东升西落，养生有别

许云

传统中医倡导“天人相应，日月相参”，指出人体的健康与万物变化关系密切。太阳东升西落、升降起伏代表着自然界的阴阳消长，人的气血盛衰也会受到一定影响。顺应四时变化，可防治疾病，令身体安康。

平旦：激发阳气

平旦，是指太阳停留在地平线上。早上人体跟天地一样，进入“阳盛陰衰”之时。

【养生建议】

晨起活动升发阳气。俗语常说“一日之计在于晨”，人们应该早起做一些适量运动，但不能是过于激烈的，可选择散步、打太极、做八段锦操等锻炼方式，以助阳气生长，尤其是心肺功能不好的人。

按摩足三里。常按足三里可以起到补气升阳的作用，每天坚持按摩，可以防病健身，使人精神焕发、精力充沛，是强壮保健的要穴。此外，早上为阳气升发阶段，除了激发阳气，还要注意“捂”，也就是衣服要适当比其他时间穿得多一点，以防病邪入侵。

日中：疏通气血

日中，是指上午11点至下午1点，此时是太阳最为强烈的时刻，也是一天阳气最充足的时候。

【养生建议】

睡好“午觉”。中医认为心属火，是人体中的神明之所在。午时阳气最旺，正是火旺的时刻，养心安神、补益气血最为适宜。午餐除了营养丰富、荤素搭配外，还应注意不能吃太饱，吃完也不宜马上睡觉，应该休息一会儿，午睡前可用玉板刮穴位和心经，午睡时间以半小时为佳。

按摩三阴交。中午是阳气最盛之时，但是阳盛也不要忘了养阴。三阴交为足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经交会之处，常按可以起到健脾除湿等效果。每天中午按揉左右腿的三阴交20分钟左右，可疏通周身气血，为工作一上午的身体加把油。

日西：调理肾脏

日西，指太阳落山这段时间，阳气也由“长”转为“收”。

【养生建议】

少食肥甘厚腻。傍晚是肾虚者补肾的最好时机。补肾并非胡吃海塞，因为肾的元阴元阳在人体最核心处，过于滋腻的食物反而无法抵达，从而引起上火发胖，因此晚饭应该吃得少且清淡，营养搭配，可以喝点粥，以求清补，循序渐进。

忌憋闷、压抑。忙碌了一天，到了傍晚应该是休闲交往的时间，适合开展各种娱乐活动，与家人围坐在一起交流感情。不要将工作中未忙完的事，或在白天积压的负面情绪带回家中。

按摩肾俞穴。肾俞穴位于后背脊柱两旁，与肚脐一个水平线，属于足太阳膀胱经，在此时按摩肾俞穴能振奋肾中元阳，改善腰膝酸软、夜尿频数、眼花、耳鸣等症状。

夜半：抵御外邪

夜半，指入夜之后到次日凌晨一两点这段时间，此时阳气由“收”转为“藏”，阴盛阳衰。

【养生建议】

防风邪。入夜，阴气最盛，阳气最弱，若被风邪侵袭，最易伤及肾中阳气，颈项、腰背容易疼痛。因此，睡前可以用温水泡脚并揉搓，有助于强壮腰脊;入睡时不要窗户大开，留个缝隙通风即可;盖好被子，尤其注意背部和腰腹保暖。

睡好“子觉”。中医认为，早睡“养阳”，晚睡则“伤寒”。古人养生早睡为晚上7点，晚睡为晚上9点，现在已经有所推迟，推荐睡觉时间为晚上11点前，所以不能再任性地透支机体负荷。有文献记载，世界上大部分长寿老人都有早睡早起的习惯，可见睡好子觉的重要性。