秋冬运动养胃益处多

◎文/董绍军

胃病患者，十有九寒。进入秋季后，人们明显感觉胃口比以前好多了。从胃口差的夏日到胃口大开的秋天，人们如果忽视调养，就会使胃受到损害。因此，秋冬季里更需要养胃，适当运动更有助于胃的调理。

有胃病，怎样运动最好

作为有效的辅助疗法，胃病患者可以参加的运动包括：练气功、打太极拳、步行、慢跑、骑自行车等。

胃病患者在刚开始锻炼时，运动强度宜小。如采用速度缓慢、全身放松的步行，可每次步行20～30分钟，运动脉搏控制在110次/分钟左右。可以选择在风景优美的环境中步行2公里左右，有助调节中枢神经系统，改善全身及胃肠功能，对消除腹胀、嗳气、促进溃疡愈合有一定作用。随着病情好转，可适当加大运动量，运动时脉搏可以达到130～140次/分钟左右。每天最好坚持运动20～40分钟。急性肠胃炎、胃出血、腹部疼痛者不宜参加运动，待病情恢复或好转后再进行适当运动。

跪姿前倾。

双膝跪地，从膝盖到脚趾都要接触到地面，上半身保持直立，双手自然下垂。缓慢坐下，直到体重完全压在脚踝上，然后双手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持该姿势约30秒，放松后再将上半身向前倾。重复做3～5次。该动作有助于消除胀气、胃肠综合征（如胃肠痉挛、腹泻等），还可强化大腿肌肉。

伏地挺身。

俯卧（趴在床或地板上），全身放松，前额触碰地面，双腿伸直，双手弯曲与肩平放，手肘靠近身体，掌心向下。双手支撑，抬起头、胸部，双腿仍接触地面，直到感觉胸腹完全展开。保持该姿势约10秒钟。重复做3～5次。该动作能消除胀气、解除便秘、锻炼背肌，对脊椎矫正有一定的帮助。

站立弯膝。

双脚分开与肩同宽站立，双手轻放膝上，身体微向前弯。深吸一口气，吐气时缓慢收缩腹部肌肉，让腹部肌肉呈凹陷状，但不要勉强用力，否则会感到不舒服。保持该姿势5～20秒，不要憋气，然后顺势将肺部气体排出，放松肌肉。重复4～7次。该动作对缓解消化不良与便秘很有帮助。

练习内养功，调和气血

医学研究发现，一些心理和环境因素也会引起胃部不适。因此，内养功锻炼对于慢性胃病以及心理性的胃部不适有一定的疗效。

内养功通过调息、意守等方法，调整呼吸之气，使其逐步达到缓、细、深、长，从而使大脑皮层发挥其对机体内部的调节作用，加强肠胃消化功能，促使疾病逐步恢复。腹式呼吸是内养功的主要内容，在于使腹部随着一呼一吸的动作，逐渐形成明显的弛缓运动，做到意守丹田。

练功中以自然舒适为度，常用坐、卧式，思想集中，意识到丹田，排除杂念。每天练1～2次，每次30分钟左右，以后逐渐延长时间。长期锻炼，可做到意气相和。练习太极拳、八段锦、五禽戏时，必须气沉丹田，这样才会有明显效果。

自我推拿疗法

胃病的运动疗法要注意全身与局部运动相结合，如配合适当的按摩治疗，调整胃肠神经功能，减轻自觉症状，改善消化功能。