抑郁症的自我调理方法

华艳

抑郁症是目前精神疾病中较为常见的一种，此类疾病给人们的正常生活、工作以及精神等带来极大痛苦和伤害，甚至会影响病人的家庭生活。抑郁症不仅是身体毁灭性疾病，更是一种自我毁灭，所以积极预防和治疗对自己、家庭及社会大有帮助。本文将详细为大家介绍抑郁症的诱发因素以及如何自我调理来恢复健康状态？

抑郁症在人们生活中常发生，此类疾病多见于心理抑郁，甚至部分人出现心理畸形或自我幻想。什么情况下会导致抑郁症发生，以下为总结的几点诱因：

1抑郁症的诱因有哪些？

现阶段，抑郁症的发病频率不断增加，很多人由于外界压力持续增加而没有办法缓解，导致情绪压抑已久进而出现抑郁症，抑郁症病人可表现为情绪低落、悲痛、伤感、心理扭曲、缺乏生活兴趣以及闷闷不乐等，严重者存在严重妄想症、自杀倾向。为了避免自杀风险，必须要明确其诱因。

1.1 性格因素

很多人自身性格有缺陷，不爱与人交流，性格自卑、孤僻、内向等，对任何事情总保有悲观、消极态度，对任何事物提不起兴趣，对生活缺乏信心和希望，每天出现患得患失等情况。

1.2 遗传因素

抑郁症有家族遗传史，如果家族有人患有抑郁症，那么自身要多注意和预防。

1.3 环境因素

大部分病人对外界环境的适应能力差，而且在某一时段遇到亲人离世、爱人离开、失恋、孩子丢失等情况导致内心发生巨大落差等，会对其精神造成巨大创傷，进而引发抑郁症。

1.4 自身因素

有些病人脑神经分泌紊乱，在不确定情况下突发抑郁症。

1.5 生活和人际处理

人类在社会中处于群体状态，故而免不了人际交往，如果人际关系处理不当，在群体中处于落单、独处状态，缺乏归属感的发病风险明显增加;生活刺激无处不在，如网络诈骗、经济压力、情感纠纷、家庭纠纷、工作、学习压力、生老病死以及重大意外事故等导致精神压力增加，严重挫败体验感导致抑郁发生。

1.6 女性产后抑郁

近年来，产后抑郁症明显增加，因为女性的内分泌系统和生理期相对特殊，受妊娠、月经、分娩、产后等因素影响导致其自信心和竞争个性受到打击，故而发生情感障碍。

2如何判断自己是否是抑郁症表现？

患有抑郁症的表现和症状复杂多样，为了尽早确定是否为抑郁症，通过以下几个表现判断：

2.1 外表和内心差异大

轻度抑郁症者一般外表无任何异常，很难通过外表察觉和发现，但其内心五味杂陈，非常焦虑、恐慌进而不安，此类人群正常情况下无异样，通过心理测试可以判断。

2.2 社会功能障碍

在工作和学习时最为明显，学习成绩下降，对学习缺乏兴趣，对任何事表现消极和低沉，而在工作时，工作效率低，工作能力下降，对自身工作内容缺乏清晰思路。

2.3 睡眠障碍

抑郁症病人表现为入睡困难，经常做噩梦，觉醒时间长，夜晚睡不着，白天睡不醒，睡眠质量大大下降，精神状态欠佳。

2.4 情绪异常

情绪异常表现为缺乏兴趣、自信，心态变得低沉、烦躁不安、消极、心理抗拒，叛逆、焦躁、自卑等，思维意识混乱，记忆力和认知能力下降等。

3怎么自我调理能预防和缓解抑郁症？

3.1 自我身心放松

学会心理和身体放松，才能让精神状态好转。所以日常要学习自我调理，通过多种方式和途径缓解内心压力，如听舒缓音乐，适当地给自己放个小假出去旅游散心，阅读感兴趣的书籍，观看综艺搞笑视频，每周听幽默相声，参加户外活动和有现场演出的音乐会等，这些不仅能陶冶情操，还能稳定情绪，放松心情。

3.2 释放压力，培养自信

压力无处不在，如生活、工作、学习和经济压力等，人处于压力状态下，自身会释放皮质醇激素，少量皮质醇能舒缓压力，但是长期受压释放皮质醇会引发抑郁。所以感到压力、紧迫时可以学习深呼吸，注重劳逸结合，合理安排工作、学习和休息时间。鼓励人们多参与运动锻炼，多参与挑战性项目，能在逆境突破中获得荣誉感和自信。背负压力时不要选择毒品、烟酒来消愁，而通过游泳、散步、听音乐以及休息来缓解，及时处理负面情绪。学会情绪管理和情绪疏导，每天学会自我心理暗示和鼓励，一切事情都尽心尽力就好，不要过分自责，学会负面情绪释放，以免憋藏内心伤身又伤心。

3.3 多与人交流和交往

抑郁症不喜与人交流，厌倦生活和世界，不愿透露自己的内心。故提醒抑郁症患者多走出去看看世界，广交好友，积极拓展人脉关系，保持自信勇敢与别人交流，不要害怕被拒绝，羡慕别人的同时也要学习别人的优点并不断提升自己，保持开朗、舒畅的心态。定期与朋友外出散步、旅游，豁达宽容地面对身边人，广交良师益友。

3.4 纠正生活习惯

改正不良生活习惯，制定规律的作息时间，早睡早起，对于入睡困难者可在睡前热水泡脚、喝点红酒、牛奶等助眠，少吃辛辣、油腻性食物。学习穿搭技巧和美妆，定期打扫室内卫生、整理房间，在空闲时间学习画画、制作手办、摄影、视频剪辑等，增加生活趣味性，提高自身价值。