中考体育中对学生进行耐久跑训练的策略

摘 要：对学生进行耐久跑的训练，能够让学生在中考中获得理想的成绩，使得学生发展良好的身体素质，塑造坚韧的性格。在当前中考背景下对学生进行体育运动的训练，教师应当抓住耐久跑练习的特点，对训练场地的安全性进行检查，并打破以往以考代练的训练结构，以便助力学生耐久跑能力的发展。

关键词：中考体育;耐久跑训练;策略

中图分类号：G633.96 文献标识码：A 文章编号：2095-624X（2021）01-0093-02

耐久跑是一项运动强度不大，持续时间较长的有氧运动，是人们保持身体健康的有效途径，也是人们提高体能的重要方式。进行耐久跑的训练，不仅能够帮助学生发展耐力，也可以帮助学生塑造坚毅、顽强的品格。同时，耐久跑这项运动对器材和场地的要求不高，且其运动技能相对简单，能够让学生在较短的时间内掌握基本技能，实现运动耐力和运动速度的稳步提升，因此，为了更好地提高学生的身体素质，使得学生在中考中获得理想的体育成绩，教师有必要对学生进行耐久跑的科学训练。

一、注重场地器材检验，提高安全性

学生的安全是学生开展耐久跑训练的基础，只有拥有健康的体魄，学生才可以有效地完成耐久跑的练习，继而在中考体育中取得一个理想的成绩。所以，在组织学生进行正式耐久跑的训练前，帮助学生检验器材和训练场地的安全性就显得十分重要了。此外，教师也应当认识到，学生是训练过程中的主体，学生具备较高的安全意识，能够对整个训练过程起到保障作用。对此，教师也应当对学生进行适当的安全教育，提高学生的安全意识，以便创设安全的训练环境。

例如，在学生正式进入训练前，教师先对学生训练的场地进行安全性检验，尽量选择塑胶的场地组织学生进行练习，避免学生在坚硬的水泥地中跑步，造成对膝关节的损伤。之后，教师对塑胶跑道进行安全性的检查，将一些尖锐、易滑的废弃物品捡出跑道，为学生提供一个安全的训练场地。随后，教师再对学生进行安全教育，具体如下：首先，在学生进入练习前应当选择底子较软、较厚的跑鞋，以便学生的脚处于一个舒适的环境;其次，学生跑步时的姿势应当正确，避免出现肌肉拉伤等情况;最后，在进行跑步时，学生也应当控制脚掌，避免出现用力过猛等情况，使得学生因为惯性发生危险。当学生开始正式训练后，教师应当将目光放在体质较弱的学生身上，时刻关注学生的训练情况，加强对学生的监督。在学生训练出现意外损伤时，教师也要及时地帮助学生进行正确的处理，使得学生可以尽快地恢复到日常健康的状态。

显而易见，教师进行训练场地的安全性检验，并对学生进行安全教育，能够在创设安全环境之余，增强学生的安全意识，使得学生在保障自身身体安全性的前提下开展有效练习，提高训练的实效。

二、突破以考代练模式，提高兴趣

耐久跑是中考體育中的重要项目，因此大多数的体育教师受到考试的压力，都会采用“以考代练”的方式组织学生开展训练，使得学生迫不得已将中考中的体育成绩当作训练的目标。然而，初中生的身心发展已经趋于成熟，有着较强的合作意识和团队意识，所以对于“以考代练”的耐久跑训练，学生常常出现“敬而远之”的态度，丧失了训练的热情。在这一背景下，为了让学生提高训练的积极性，教师不妨利用游戏进行训练方式的优化，促进趣味性训练模式的生成。

以“往返跑”的耐久跑训练来说，教师就可以组织学生开展游戏化的训练。教师先带领学生进行热身，让学生活动手腕、脚腕等，避免学生在训练中出现运动损伤的情况。随后，教师为学生介绍“往返跑”的基本规则：设定往返的起点和转折点，使得起点与转折点之间相距五十米，在中间的转折点处插上一面旗，学生从起点出发向转折点处前进，在到达转折点后，学生开始掉转方向往回跑，当到达起始地点后学生停止运动。在学生熟悉了基本的训练规则后，教师再为学生介绍游戏的规则：教师充当“裁判”，宣布游戏活动的开始和结束，当参与比赛的学生听到教师的口号后，开始按照往返跑的规则进行运动，对于往返跑中用时最少的一名学生，获得游戏活动的胜利。紧接着，教师按照既定的游戏规则开展活动，使得学生在玩乐的同时实现耐久跑的有效训练。在完成游戏活动后，教师再对获得胜利的学生进行奖励，使得学生可以收获满足感和成就感。

可以看出，游戏活动对于打破传统“以考代练”的训练模式具有积极的作用，教师能够利用游戏的方式调整整体训练的形式，使得学生在活跃的气氛中逐步提高训练耐久跑的积极性，产生训练的兴趣。

三、教授正确呼吸方式，提高技能

呼吸是人类生存的基本保障，是人类生存的一种本能，呼吸系统也是人体当中的有机组成部分，对调节代谢、排出体内多余二氧化碳具有积极的作用。在组织学生进行体育运动的训练时，教师也时常能够看到，一些学生在激烈的训练后，因为呼吸不畅导致四肢无力、呕吐等，所以，在指导学生开展耐久跑的练习中，为了让学生更加健康、更加科学地进行训练，教师也应当对学生的呼吸方式进行正确的指导，使得学生的呼吸节奏和训练动作能够达到协调统一。

例如，为了对学生进行呼吸方式的调整，教师就可以从动作与呼吸的配合出发，指导学生进行合理的练习。首先，教师要指导学生在跑步时轻松用力，在使用脚进行后蹬时也不应用力过猛，以便学生可以顺着自然的呼吸展开训练。其次，教师对学生双臂的摆动进行训练，使得学生尽量地保持轻松，让腿和双臂都可以处于轻松的运动状态。最后，在跑步过程中脚落地时，学生应当让脚掌先落地，并对呼吸的节奏进行合理调整，让学生的肺部充分吸入氧气呼出二氧化碳，促使学生与呼吸有关的肌肉能够得到交替休憩，从而在正确的跑步方式和呼吸节奏中，提升耐久跑的成绩。

基于上述案例可见，教师引导学生根据训练的动作进行呼吸的调整，能够让学生更加顺畅地开展耐久跑的练习，避免出现脸色苍白、呕吐以及血液循环不流畅等问题。

四、着眼耐力速度训练，提高水平

在对学生进行耐久跑的训练中，提高练习的速度和身体的耐力，是其中两个重要的方面，因此，教师应当着眼于这两个角度开展训练，促进学生身体素质和运动能力的发展。但是，在实际开展训练时能看到，存在许多教师不知道如何科学地对学生进行耐力和速度训练的情况，使得学生的训练呈现出无节奏、不合理等问题，最终导致学生的耐力和速度始终得不到提高。所以，教师有必要采用有节奏的跑步训练方法，促使学生在掌握正确的呼吸方法中逐步提高自身的运动耐力和速度。

比如，教师可以采用分阶段训练的方式，着眼学生的耐力和速度训练，让学生在练习中考体育运动项目时可以表现出持久的耐力。具体来说，教师可以先对训练的场地进行安全性检验，为学生提供安全的训练环境，让学生在训练时没有后顾之忧。之后，教师带领学生回忆正确的呼吸方法，引导学生合理地调整自身的呼吸节奏。紧接着，教师为学生介绍阶段性训练的方式，如先展开一段距离的匀速跑步，在最后的一二百米再进入冲刺，并为学生介绍这样进行训练的意义，使得学生明确这种训练方式的科学性。随后，学生按照如上方式开展训练，以便在匀速跑步练习中提高耐力，在冲刺练习中提高跑步的速度。此外，在实际设定具体的训练长度和训练时间时，教师也应当根据学生的身体素质进行适当调整，如先让学生进行耐力的训练，再组织学生开展速度的训练，同时对于匀速跑步的距离，教师也应当根据学生的实际身体素质进行合理设计，并随着学生能力的变化进行适时的调整。

不难看出，教师采用科学的方式重组学生练习耐久跑的形式，能够让学生在合理的训练结构中稳步进行跑步速度和耐力的锻炼，从而逐步达到理想的训练状态。

五、做好分层施教工作，提高个性

在中考体育中设立自选考试项目，体现了中考体育重视学生个性的原则，在日常训练活动中，教师也应当遵循这一原则，尊重学生之间的差异和个性。在实际组织学生开展耐久跑的训练时，教师就可以看到不同学生跑步时的耐力和速度呈现出明显的差异，有的学生跑步的速度较快、耐力较强，有的学生则在各个方面相差较远。所以，教师应当根据学生的不同情况，为学生设定差异性的训练项目，使得学生在分层训练中，逐步促进个性发展。

例如，在组织学生进行定时跑的训练中，教师就可以根据学生的不同能力和素质，为学生设定差异性的训练任务。首先，教师利用热身跑的方式，查验学生的耐久跑能力。其次，教师围绕学生的确切情况，对学生进行组员的合理分层，如对于速度较快、耐力较强的学生，教师将其设定为“提高层”，而对于速度一般，耐力也一般的学生，教师则将其设定为“基础层”。再次，结合学生的不同情况，教师为学生设定差异性的训练目标。如对于“提高层”的学生，设定完成15分钟耐力训练的目标，而对于“基础层”的学生，则设定完成10分钟耐力训练的目标。之后，教师再根据训练目标的不同，为学生设定相应的训练任务，如对“提高层”学生，设定15分钟慢跑的任务，而对“基础层”的学生，则设定10分钟慢跑的任务。最后，不同层次的学生在特定的目标引领下开展相应的训练活动，以便全体学生都可以实现耐力的发展。

显而易见，教师根据学生的能力差异，为学生设定不同的训练目标和训练任务，能够让学生在与自身能力相适应的方式下完成耐久跑的训练，从而实现耐力的稳步提升。

总而言之，对学生进行耐久跑的有效训练，对于提高中考体育成绩有着积极的作用。然而，在现阶段的耐久跑训练中，仍旧存在训练方式单一、训练模式落后等问题，使得耐久跑的训练效果不佳，所以，在未来的耐久跑训练中，教师应当继续根据学生的身体素质以及耐久跑的训练特色，进行训练模式的创新设计，以便在实践检验中逐步形成完善的训练体系，真正地提高耐久跑訓练的效果。

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作者简介：杨海梅（1986— ），女，江苏如东人，   中小学一级教师，本科，研究方向：中小学体育教学。