如何缓解考前焦虑

当中高考考试时间越来越临近，就越容易出现紧张、担忧、压抑等情绪，这是人的正常情绪反应。其实，有压力也并不是一件坏事，适度的焦虑可以充分地调动人体各脏器的机能和潜力，提高大脑的反应速度和警觉性，有利于问题的有效应对。但是，如果过度焦虑，对自己学习、日常生活、人际关系带来负面影響，就需要重视和注意调节了。

不将负面情绪转嫁给孩子

家长面对孩子不理想的成绩，常常火冒三丈，一味指责、批评，希望用“激将法”刺激孩子努力学习。这实际只是家长发泄自己的失望、愤怒或焦虑，让孩子成为了自己负性情绪的垃圾桶，容易导致孩子自卑，更加恐惧考试。

家长面对孩子时需要有耐心，不图一时之快，先处理了自己的情绪，再和孩子沟通，因为孩子健康成长，比一次考试更加重要！

考前维持平常生活

家长需要保持平常的家庭环境和节奏，让孩子感到中高考就是生活中一件重要但平常的事。考生考前饮食不要刻意改变，在临考前的一段时间及考试期间，饮食量都不要比平时增加太多，尤其考试期间饮食不要做太大的变动，应和平时保持一致。

有的家长在考前对孩子特殊照顾，给孩子端茶倒水，家务全包，不让孩子动手，有的专门租房或者请假不上班在学校附近陪读，这无形之间让考生容易产生对父母的内疚，也会增强“这是一场特殊的考试”这样的暗示，增加考前压力。

学会多倾听多鼓励

（1）练手热身找感觉。考前一天，有些同学以为不要再做题，翻翻笔记就行了，明天轻松应考。其实，考前一天特别需要做题。做题的目的就是练手、热身、找感觉，第二天在考场上可以马上进入状态，正常发挥。那么应该做哪些题呢？以做过的题目为主，不用做得太多，关键是一做就会，一会就有信心。另外，通过练手，使自己一直处于良好的竞技状态之中，头脑敏捷，能够迅速启动、迅速反应。就像百米赛跑，做好预备姿势。

（2）积极暗示，劳逸结合。孩子出现考前状态不好的时候，父母可以多听听孩子的想法、感受，不要讲大道理。学会以积极的话语暗示自己，以轻松的情绪调节生活，以自信的态度评价未来。洗热水澡、听音乐、适当运动缓解心情、保证充足睡眠，保持良好心态，在中高考中会达到事半功倍的效果。

如果孩子的焦虑情绪明显影响学习、生活和考试时，应请心理医师进行心理辅导，必要时可心理辅导联合抗焦虑药物治疗。

（综合《钱江晚报》、搜狐网等）