老年人防范“最后一跤 ”，要做好五件事

据相关数据显示，在我国65岁以上的老年人中，平均每10人就有3～4人发生过摔跤意外。摔跤最大的伤害是引发骨折，主要骨折部位又往往是髋关节、脊椎骨、手腕部等处。其中，髋关节骨折最为严重，也被称为“人生最后一次骨折”，其死亡率高达20%～30%，且致残率高。因此，老年人为预防摔跤应做好以下五件事：

一、积极预防骨质疏松

老年人要积极预防骨质疏松，因为骨质疏松症患者摔跤更容易导致骨折。预防骨质疏松重在日常饮食的平衡，尤其应注意补充钙质，平时要多吃一些含钙丰富的食物，如牛奶、黑芝麻、海带、紫菜、发菜、虾米、羊栖菜及鱼类、豆制品等。若有必要，也可在专业医师的指导下选用补充钙剂。此外，每天晒1小时左右的太阳、吃1～2个苹果，也可以促进体内的钙质转化为骨钙，从而起到良好的壮骨作用。

二、加强锻炼

老年人要加强锻炼，因为经常锻炼既可增强人体的心肺功能和肌肉力量，又可使筋骨強劲、关节滑利，提高机体的反应协调能力。腿脚灵便了，摔倒和发生骨折的可能性就变小了。不过，老年人锻炼时，要选择适合自己的且比较缓和的运动方式，如散步、快走、做健身操、打太极拳等。同时要注意，锻炼应做到循序渐进、量力而行、适可而止，以免运动过量或运动过于剧烈而导致受伤。

三、消除室内危险因素

家中要铺设防滑地板，有积水时应及时擦干，以防老年人意外滑倒。家具摆设要安全稳固，避免有绊脚的物品。调整好卧室、卫生间及楼道等处的光线亮度，且在这些地方不要放置障碍物，以方便老年人出入。老年人以使用坐厕为宜，最好不用蹲厕，以免便后突然站起发生短暂性脑缺血而晕倒。家里应常备手电筒，且需放在老年人便于拿取的固定位置，以利急需时使用。

四、日常生活起居防意外

洗澡水的温度要适宜，若水温过高、洗得时间过长，就容易引起老年人虚脱晕倒。可在浴室准备沐浴凳，方便老年人洗完澡后坐着穿衣服。大便时不可用力过猛，更不可猛然站起。衣着以舒适合体为宜，以免影响活动。避免过度劳累，保持充足的睡眠。早晨刚睡醒时不要急于起床，应先在床上舒展身体，然后再从容地慢慢起床。老年人平时活动要注意平稳安全，特别是负重、爬高等，应请年轻人代劳。

五、必要时可使用拐杖或助行器

拐杖是老年人的“第三条腿”。老年人借助拐杖或助行器行走，有利于防止摔跤。老年人尽量不要走路面状况不佳的地方，行走时也不宜性急，要踩稳慢行。一旦体力不支，要及时休息。体弱多病的老年人外出时，应有家属陪同，并随时观察老年人的表现，如面色、表情、说话和动作等，如有异常情况，要让老年人停止行走，就地坐下休息。而对行动不便或有意识障碍的老年人，则需要有专人给予照顾，防止其散步、洗漱、如厕时跌倒。

（云南   陈新）

知识延伸：

老年人摔跤后该怎么办？

老年人不慎摔跤后，不要贸然起身。应先评估受伤情况，保持镇静，几分钟内不要有任何动作，避免造成更多伤害。判断自己是否受伤，可缓慢移动手脚，感受是否疼痛，活动是否受限。在感觉没受伤、自己又有足够力量的情况下，再缓慢起身。如果确定受伤了，则应保持冷静，可使用紧急医疗警报设备，以及拨打“120”或给家人打电话求助。如果家人发现老年人摔跤，不要立马将老年人扶起来，而应尽量不要挪动老年人的身体，先评估其伤情，以免加重伤势。如果发现老年人受了伤，则应拨打“120”，且尽可能给老年人提供一个温暖、舒适的环境，等待急救人员到来。

（广西医科大学附属医院   黎淑贞   邮编：530021）