防治高血压有4个“干货”

魏玫红

1.定期监测血压

通常情况下.高血压患者的血压值会在每天的6时～8时和18时～20时达到高峰。在这两个时间段，医务人员会鼓励患者测量血压。但临床上发现，很多患者并没有养成定期测量血压的习惯。大部分患者缺乏对自身血压的认知度，有的患者认为自己在日常生活中没有出现头晕或其他不适症状，因此没必要测量血压。医务人员要告知患者定期测量血压的重要性，建议高血压患者每日至少进行两次血压测量。

高血压患者在日常的生活中要严格遵循医嘱，规律用药。如果自行停药或换药，则有可能导致患者的血压值忽高忽低，还有可能导致严重的器官损害。因此，高血压患者应当在医师指导进行用药。如果患者已经更换了药物，则需要留存记录，等待复诊时便于医生查验。这样能够保证患者的用药合理性。

2.合理监测体重、饮食

临床研究显示，对肥胖患者進行有效的体重控制.有助于使患者的血压值控制在正常水平，所以医务人员提倡高血压患者平时要对体重变化进行监测。、这也是对血压进行有效控制的一种主要方式。通常情况下，减轻5%～10%的体重数值，就有助于改善患者的血压控制质量，同时还能对各种并发症进行控制、

高血压患者合理的膳食管理，不仅需要保持低盐饮食，还需要选择各种低脂肪、低胆固醇的饮食，尽可能降低肥肉或动物内脏的摄入，限制酒精或者含酒精类饮料的摄入.临床研究发现，补充钾元素和钙元素能够有效防止高血压，所以在日常生活中可以适当增加钾元素和钙元素的摄入量，如新鲜水果、蔬菜、蘑菇等食品。

3.戒除不良生活习惯

无论是抽烟还是饮酒.都可能增加高血压风险。过量饮酒会增大患者出现脑卒中的概率：吸烟则可能导致患者的血压值出现一过性增高。因此，患者应当严格戒烟戒酒.且不可长期熬夜。应当保持良好的作息制度，健康的生活方式有助于患者的康复。

4.做好随访

高血压患者应保持规律且适量的运动，有助于避免肥胖，同时还能锻炼患者的循环系统功能，使血脂代谢得到有效改善。建议血压稳定且没有其他心血管风险的患者注意坚持适当的运动。运动方式不可过于激烈，可以选择快步走、慢跑或骑自行车等有氧运动：如果患者的血压控制不好或者存在其他并发症，则应当选择更加温和的运动，如散步、太极拳等。

为了保证心理护理的质量.建议患者学会使用QQ或微信等现代化的沟通方式，并通过微信或QQ与随访护理人员进行交流。护理人员要尽可能提升与患者的交流频率。对于依从性良好的患者，护理人员可以每周进行一次网络心理随访：而对于依从性较差并且存在不良生活习惯的患者，必要时护理人员应每日对患者进行一次心理随访.告知患者在日常生活中生活习惯对于高血压造成的影响，要求患者戒烟戒酒、通过这种方式来使患者的整体状态得到关怀，帮助患者建立良好的康复信心。