“四好”助娃长成理想身高

陈日益

苏女士从孩子呱呱落地的那刻起就有一个心结：担心孩子将来个子矮，在学校里被同学嘲笑，在社会上被人另眼看待。原因是她的丈夫身高为1.60米，她自己的身高仅有1.42米。她曾听人说：父母矮小，其后代一定长不高，所以一想起此事连饭也吃不香、觉也睡不安。

遗传不是唯一的因素

在生活中，像苏女士这样因自己身材较矮，而担心孩子将来也长不高的现象普遍存在。但是，他们的子女就一定长不高吗？答案是：不一定。据2020年国务院新闻办公室新闻发布会介绍：我国18～44岁居民平均身高为男性169.7厘米;女性158.0厘米。这与2015年发布的结果相比，分别增加1.2厘米和0.8厘米。

现代医学研究证明：人体身高的增长有一定的规律，如刚出生的新生儿身长平均约为50厘米。生后第一年身高增长最快，约25厘米。第二年身高增长速度减慢，一年约增加10厘米。两岁以后身高增长速度趋于平稳，平均每年增长5～7厘米。当然，影响孩子身高增长的因素有很多，其中遗传因素确实起主要作用，占到身高影响因素的60%～70%，剩余的30%～40%则为后天因素。可见，遗传因素对孩子身高的影响并不是唯一的。也就是说，如果父母忽视了孩子成长的后天因素，或者在某个生长发育环节出了问题，即使夫妻俩都不矮，但是他们的后代也有可能不高。相反，若是父母能充分利用好后天因素，同样有可能使一些矮小夫妻所生的孩子长成理想的身高。

“后天因素”应做到四个好

需要注意的是，有的家长为了能使孩子长高点，盲目让孩子服用各种所谓的“增高剂”或与增高有关的保健品，这种做法很不可取。其结果不仅往往不能如愿，且容易令孩子发生性早熟或肥胖等影响体质的不良后果，成为不折不扣的“好心办坏事”。除了遗传因素外，父母要想让孩子长得高些，科学有效的做法是从“后天因素”入手，充分做到四个好。

1.吃得好

这里所说的“吃得好”，并非盲目追求各种高营养、高能量食品，而是指孩子的饮食要讲究合理均衡，也就是三餐应具备生长发育所需的各种物质——蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、膳食纤维、矿物质等七种营养成分，一样都不能缺少，且比例要科学恰当。6个月内的婴儿提倡母乳喂养，因为母乳是婴儿成长最自然、最安全、最完整的天然食物，它含有婴儿成长所需的所有营养和抗体。宝宝6个月之后，随着月龄的增大，母乳中的营养渐渐不能满足婴儿的生长需要，应适时给孩子添加各种泥糊状食品和固体食物，并帮助孩子养成良好的饮食习惯。两岁以上的孩子，三餐饭菜应粗细荤素巧搭配，并注意做到色香味俱全，让其乐于接受。父母要及时纠正孩子偏食、挑食等不良习惯，饮食尽可能定时定量，尤其避免饥一顿饱一餐。

2.睡得好

人的脑垂体能分泌一种促进生长的激素，可直接作用于组织细胞，使身体和骨骼迅速生长。但这种激素分泌特点是：睡眠时分泌量最多（高峰期在夜里22点至第二天凌晨5点），相当于白天的2～3倍。所以睡好觉对于长高非常重要。医学调查也发现：经常睡眠不足的少年儿童与有良好睡眠的相比，平均身高要矮1～3厘米。

一般来说，3～6岁儿童，每天应睡10～12个小时;小学和初中生，每天要睡9～10个小时;高中生，每天应睡8～9个小时。为了保证孩子睡眠充足，首先应有一个安静舒适的卧室。宝宝3岁前为便于夜间照顾，可“同屋不同床”，到3岁左右，则应分屋独睡。这样既有利于宝宝安眠又能培养其独立性。要让孩子从小养成按时睡觉的良好习惯，入睡时间最好不要超过晚上10点。家长应严格控制孩子晚上看电视、玩电脑的时间，所看内容也要避免太激烈或刺激性过大，睡前更不能责骂或吓唬孩子，防止其精神紧张而影响入睡，或降低睡眠质量。此外，不应给学龄儿童额外增加作业侵占其睡眠时间。

3.玩得好

小孩子生性好动，只要天气和场地允许，就要多让他们到户外进行各种活动，从事体育锻炼。运动能加快血液循环和新陈代谢，使肌肉与骨骼获得充分的营养，有利于成长发育。同时，适量的运动还能促进脑垂体生长激素的分泌，并可增加对骨骺（即长骨两端的部分）的刺激，加速骨细胞增殖，让孩子在可能的范围内充分发挥长高的潜能。尤其鼓励孩子多参加跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、篮球、排球、芭蕾、伸展体操、游泳和引体向上等运动，以促进长高。但要注意：不能让孩子过早地参与剧烈运动，否则体力过多消耗会影响骨骼和肌肉的营养供给，反而有碍正常生长发育和身高增长。若孩子运动后自我感觉良好，精力旺盛，睡得熟，吃得香，就说明运动量适宜。

4.心情好

愉悦的心情能帮助机体分泌大量有益的激素、酶及乙酰胆碱等物质，把各系统的组织器官功能调节到最佳状态，有助于身高发育。因此，家长在孩子婴幼儿时期要经常逗乐宝宝，让其开心。平时还要多抱抱孩子，让其感觉安全舒服。对大一点的孩子，则要注意教育方法，尽量避免伤害孩子的自尊心。平时对孩子不要过于严厉，更不能稍有过错就盲目批评、责備，甚至打骂。对于孩子的顽皮和错误，家长要耐心细致地进行教育，以利孩子身心的健康成长。此外，有的父母经常当着孩子的面争吵，使孩子的精神长期处于低落或压抑状态。这样做会造成孩子心理紧张，影响其身心生长发育。