常做小动作 养肝去肝火

张宝华

如今，社会正在飞速地向前发展，人们的生活节奏也在不断的加快。由于精神压力大、生活无规律、加班熬夜、过食辛辣等原因，容易导致肝火旺盛，表现为头痛头晕、面红目赤、暴躁易怒、口干舌燥、口苦口臭、二便不利等症，久之便会伤害肝脏，影响健康。因此，应采取有效措施，及时疏泻肝火，养肝护肝。养肝就是养命，肝养好了，身体才会健康。降肝火无需急着吃药，可进行适当的生活调理，如防止情绪波动，多吃清肝泻热的食物，保证充足睡眠等。此外，常做几个小动作，即可养肝去肝火。

闭目养神  闭眼睛是一个泻火养肝的小动作，因为肝脏和眼睛是相通的，肝主藏血，肝主目，所以养肝可先养目。肝不好的人，眼睛往往比较浑浊，没有光泽，眼睛干涩，这是肝精血不足的表现。若是容易迎风流泪，则代表肝的收敛功能不足。时下有许多人每天长时间看手机、电脑，眼睛过度疲劳，严重影响肝的健康。如果感到眼睛疲惫或心情烦躁，就可以闭上眼睛，同时可用食指轻压眼睑，微微揉搓到眼珠发热发胀，可起到促进肝血流通、降低肝火、养肝明目的作用，便会觉得燥怒平息，疲劳缓解。每天早晚各做閉目养神1次，每次10～20分钟即可。

握固（即握拳）  传统医学认为，小孩子刚出生时，往往是本能的紧握拳头以“固魂”;而人死之时则是“肝魂尽失，撒手而去”。所以握拳是一种与生俱来的人体自保功能，也是一个养肝去火的小动作。中医认为，握固所作用的人体系统是肝经系统和肾经系统，肝肾同源。所以握固有助于安魂定神，收摄精气，滋阴降火。人的手如果经常握着，肝气就会充足。握拳是个简便易行的小动作，就是将大拇指扣在手心里面，指尖位于无名指的根部，然后屈曲其余四指，稍微用力将大拇指握牢，如攒握东西一般。中医学理论提出“肝主握”，认为无名指的根部正是肝魂关窍之所在。平时走路、坐车、闲聊或看电视时都可注意握握拳，有助于活动手部，疏通气血。手部是身体供血的最终端，经常握拳可促进身体的血液流通，帮助肝脏排毒，有助于精气神固守在体内，起到养护肝脏，去除肝火的作用。

转动双肩  这是一个非常简单的小动作，经常操作可疏通经络，促进血液循环，养肝护肝、滋阴降火，对肝火旺盛或肝血不足都可起到一定的防治作用。方法是取站立位，精神放松，将两脚分开与肩同宽，肩井与涌泉相对应，双眼平视，双手自然下垂。开始活动肩膀，双肩先从前向后转动10圈，再从后向前转动10圈，然后双肩上下抖动10下，这时双肩会有明显的酸胀感。每天坚持早晚各做一次，有助于防治因肝阳虚引起的肝血凝滞、腹胀腹痛、咽干咽痛、失眠多梦，或因肝阴虚导致的面色发红、五心烦热、口干舌燥、头晕目眩等。

干洗腿  坐在床或椅子上，两手置于大腿内侧和外侧，稍微用力，从大腿根部向下推搓到脚踝，然后再往上搓摩到腿根，重复推搓20～30遍，再换另一条腿进行。也可以双手握拳沿大腿内外侧上下敲打5分钟左右，双腿交替进行。每天早晚各1次。大腿内侧有3条经络，中间是肝经，靠近正面的是脾经，靠近后面的是肾经。大腿的外侧有胆经。人们常说“肝胆相照”，在中医学里，肝胆是互为表里的脏腑。而且足少阳胆经、足厥阴肝经，都是下肢为主的经脉，通过干洗腿，可以活血化瘀，加快血液循环，保障肝脏能得到更多的氧气与养料，同时可护肝降火，疏肝理气，肝胆同养。

按摩太冲穴  太冲穴位于足背侧，第1、2趾跖骨连接部位的凹陷中。该穴是足厥阴肝经的原穴，相当于储存肝经元气的仓库。太冲穴为疏肝理气的第一要穴，与肝脏有着特殊的关系，是肝经上的一个重要穴位。按摩刺激太冲穴可有效祛除肝火、平熄肝风、清肝泻热及舒肝养血，因而被称为“去火穴”。经常按摩此穴对肝气郁滞所致的抑郁、胁肋胀痛、食欲差、失眠多梦、烦躁易怒，女性月经不调、经闭、痛经等均有很好的调理作用。并能很好地调动肝经的元气，使肝脏功能正常。每天睡前盘腿坐好，以一手拇指按住一侧的太冲穴，顺着骨缝的间隙按压，并前后滑动20～30下，然后再以另一手按揉另一侧，手法同前。

按摩膻中穴  膻中穴位于胸部，前正中线上，两乳头连线的中点，又称为“护肝穴”。按摩此穴是非常直接的护肝养肝方法。肝火旺盛的人，容易脾气暴躁，怒气上升，让肝阴受损，人易患病。人要健康长寿，就要先泻肝火，解肝郁。经常按摩膻中穴可宽胸理气，泻火疏肝，促进全身的血液循环，增强机体免疫力和抗病能力。按摩的方法是双手相叠，上下往返摩擦膻中穴30～50次;或用一手拇指的螺纹面着力，定在膻中穴上，其余四指轻握空拳，腕关节轻轻摆动，或小幅度环旋转动，使着力部分带动该处的皮下组织做反复不间断、有节律的轻柔缓和的回旋揉动100次左右，以感觉到酸痛感为度。每天早晚各1次。

综上所述，养肝去肝火的方法很多，还可以从精神、食物、运动等方面进行调理。但并不是每种方法都适合所有的人，要因人而异。平时应保持轻松愉快的心情，及时缓解精神压力，有助于排泄肝火。还要尽量少思虑，因为思虑多会助肝火。尤其是要避免勃然大怒，因为暴怒易伤肝。日常应注意戒烟戒酒，少吃煎炸、烧烤、辛辣刺激性强的食物，多吃清肝去火的新鲜蔬菜和水果，如绿豆芽、芹菜、黄瓜、苦瓜、番茄、梨、火龙果等，可清热润燥泻肝火。还应注意经常进行轻度运动，如散步、健身操、原地跑等，可促进血液循环，养肝血，祛肝火，强身健体。

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