处暑节气到，养生防秋乏

文/北京中医医院副院长 王国玮

处暑是二十四节气里的第十四个节气，今年是阳历8 月23 日，它是指暑气结束的时节。《七修类稿》有记载：“处，止也，暑气至此而止矣。”处暑之后，我国的很多地区气温逐渐下降，所以处暑来临意味着暑气消退，秋天来临。

处暑的特点

处暑的到来，预示着炎热的夏天即将过去，气温逐渐下降，降雨也逐渐减少，但由于南方的季节比北方晚，因此江南一带处暑之后炎热未减，使人觉得与三伏天一样酷热难耐。处暑前后正是秋种繁忙季节，对于一些地区特别是北方地区来说，此时的降雨非常宝贵，有利于农作物的生长。

处暑期间，正是天气由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，很多人会有懒洋洋的疲劳感，即秋乏，这是一种自然现象。此时，生活应相应调整，保持睡眠充足，加强锻炼，注意饮食调理，这样才能安度处暑。

处暑为什么会出现秋乏

立秋后，天气早晚转凉，到了处暑，更是秋高气爽，使人们感到很舒服。但此时人们为什么还会出现疲乏呢？从生理上讲，在炎热的夏季，人体皮肤的湿度和体温升高，由于大量出汗使体内水盐代谢失调、胃肠功能减弱以及心血管和神经系统负担增加，再加上得不到充足的睡眠和舒适的环境调节，人体过度消耗了能量，失去了较多的“老本”。到了秋季，人体出汗减少，体热的产生和散发以及水盐代谢也逐渐恢复到原有的平衡状态，人体逐渐进入一个生理休整阶段，身体也会随之出现各种不适，一些潜伏在夏季的症状显现出来，机体也会产生一种莫名的疲惫感，这种状况就是秋乏。中医认为秋主燥，燥热耗气伤阴，气虚导致四肢无力，神疲懒言，阴虚可见咽干、口干、鼻子干。处暑时，中午气温仍然很高，暑湿较重，暑湿最易伤脾，中医称暑湿困脾，而脾主管人体肌肉四肢，当脾被湿困后，就容易感到疲乏。

处暑养生，预防秋乏

1.保证充足睡眠。夏季闷热，人的情绪容易波动和着急上火，并且因热导致长期睡眠不足而精神不振。秋天一到，天气变凉，应改掉夏季晚睡习惯，争取晚上10点前入睡，并保证早睡早起，防止上班犯困。具体来说，每个人应比平时增加1 小时睡眠为好。同时，适当午睡也利于化解困顿情绪。在这里要特别提醒老年朋友们，随着年龄的增加，老年人的气血阴阳俱亏，会出现昼不精、夜不瞑的少寐现象。因此，古代养生家说：“少寐乃老人之大患”。《古今嘉言》认为老年人宜“遇有睡意则就枕”是符合养生学观点的。现代研究发现，夜间0～4 点是体内各器官的功能都降至最低点的时段，中午12～13 点则是人体交感神经最疲劳的时段。有统计表明，老年人睡子午觉可降低心、脑血管病的发病率。因此，子午觉既有防病保健的意义，又符合养生道理。

2.饮食清淡为佳。处暑时节应合理营养、保持清淡饮食，不吃或少吃辛辣烧烤之类的食品，包括辣椒、生姜、花椒、葱、桂皮及酒等。适量增加优质蛋白质的摄入，如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品及豆制品等。不吃重油腻味的食物，油腻食物会在体内产生易使人困倦的酸性物质，因而应适量少吃。多吃水果、多喝水有利于提神醒脑。多吃富含维生素的蔬菜和水果，如西红柿、辣椒、茄子、土豆、葡萄、梨等。维生素作为辅酶能协助肝脏把人体疲劳时积存的代谢产物尽快排除掉，而且蔬菜和水果为碱性食物，其代谢产物能中和肌肉疲劳时产生的酸性物质，使人消除疲劳。

3.注意加强锻炼。养成良好的生活习惯，加强锻炼。只有体能充足，才能战胜季节交替时身体出现的不适。锻炼的方法以经常进行早晚跑步、登山、散步、做操、打拳等简单运动为好，有助于平稳情绪，解除秋乏。伸懒腰也可缓解秋乏。特别是在下午，工作学习时间长了，感到特别疲乏。这时候伸个懒腰，马上就会觉得全身舒展，精神爽快，十分自在。即使在不疲劳的时候，有意识地伸几个懒腰，也会觉得舒适。这是因为伸懒腰可使人体的胸腔对心、肺进行挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气供给各个组织器官。同时，由于上肢、胸廓的活动，能使更多的血液供给大脑，使人为之精神振奋。

4.室内养些植物。秋季的困乏状态与人体缺氧有一定关系，因此室内适合放置一些能吸收二氧化碳等废气的花草，如盆栽柑桔、吊兰、斑马叶橡皮树、文竹等绿色植物，它们的气味并不浓烈，同时还可以调节室内空气，增加氧含量。绿萝这类叶大且喜水的植物也可以养在卧室内，使空气湿度保持在最佳状态。客厅适宜养植常春藤、无花果、猪笼草和普通芦荟。这些植物不仅能对付从室外带回来的细菌、小虫子等，甚至可以吸纳连吸尘器都难以吸到的灰尘。办公室的污染物通过观赏植物叶片背面的微孔道被吸入植物体内，而且花卉根部共生的微生物也能自动分解污染物，并为其根部所吸收。例如，芦荟、吊兰能在其新陈代谢过程中把被认为能致癌的甲醛转化为无害物质。所以，办公室的绿化也能改善秋乏，提高工作效率。