导致低体温的真正“凶手”，竟是抑郁和焦虑？

张泽峰

在某事业单位上班的马小姐素有“冷血动物”之称，室外的气温明明已经升到27摄氏度了，可她的手脚仍旧是冰凉冰凉的。每年夏天，一旦进入空调环境里工作超过半小时，她的手指就无法在键盘上灵活跳跃了，“冻僵了”！因此，在身穿短袖衬衫、短裙的同事中，马小姐除了穿长袖长衫外，还不得不披上一件碍眼的丝棉外套，和“寒冷”打持久战。马小姐测过自己日常平均体温为35.7摄氏度，明显低于正常水平。而不分四季地吃巧克力和喝热饮料成了她这类特别怕冷的人的一个明显特征。

心理的疾病必須心药医

心理科的医生根据马小姐的病史和服药情况，最后诊断为，造成她低体温的真正“凶手”是抑郁和焦虑。医生给她开了药方，并对她进行了相关疾病的健康知识教育。马小姐按照医生的要求，改变了以前的一些不良习惯，积极配合治疗了一段时间后，低体温的现象有了明显的改善。其实，对于存在心理诱因的低体温疾病患者，平时要自行合理地调整心态，解除心理诱因，改变一些不良的生活方式，减少不良心情的产生。如果病情反复出现，就要到医院找医生进行治疗，并且要对症用药，同时予以合理的心理治疗。

另外，患者更应该积极配合医生治疗，很多此类患者刚开始并不认为自己的低体温病因源自心理方面的问题，特别反感对他们进行精神心理方面的治疗，认同感不强，从而影响疾病的治疗功效，延迟了疾病的康复时间。其实，只有患者自己正视此类疾病，与医生积极配合，真正重视，才有利于疾病的痊愈。

抑郁可使体温中枢不协调

所谓低烧和低体温，很可能是轻度抑郁、焦虑所导致的，根源依旧是平时的生活和工作压力大。这种情况下会引起身体的植物神经系统的不稳定性，造成身体体温中枢不协调。病人产热和散热的功能不能达到整体平衡，最终导致常温下身体产生热量减少甚至不产生热量，或者无故发热。

有些轻度抑郁、焦虑的人本身并不认为自己有抑郁、焦虑倾向，平日生活里嘻嘻哈哈的，工作之余和同事们也爱打打闹闹，只是独处时才会感受到内心的压抑和不快乐。引起轻度抑郁、焦虑的原因主要有三大类：生物因素，包括遗传、神经递质障碍、内分泌失调和肿瘤等;心理因素，包括早期的生活不愉快、情绪持续紧张、心中的烦恼等;社会因素，包括婚姻不幸、工作遇阻、迁居异地等。

出现轻度抑郁焦虑导致低体温的解决办法

自我调整缓解压力

每天都要留给自己一点时间，哪怕就是一两分钟也可以，其目的就是全身放松。在此期间尽量避免外界干扰，可以关掉手机、放下工作等，闭目养神深呼吸，好好调整自己的思绪。面对工作的挑战，一定要给自己设定一个“心理底线”，利用默想时间来整理自己的生活和工作计划，做到尽量减轻压力。

坚持运动调整心态

应该长期有计划地坚持体育锻炼，一小时的适度体育运动，有时会比一小时的睡眠更能放松精神，建议如果早晨锻炼不方便的话，可选择下午或者傍晚进行一些运动，能有效地改善人的心境。现代社会这种高度紧张的快节奏生活和工作对人的身心健康是不利的。坚持和谐地运动可以使人暂时忘掉紧张的工作和竞争的压力，缓解疲态，获得全身的放松，除此之外还有调整心态、放松心情的作用。当你心情郁闷时，进行锻炼常能起到发泄不快、驱散心中的“乌云”、忘记烦恼的效果。

合理饮食，保证睡眠

吃一份清淡、低脂肪、含碳水化合物的晚餐，并且保证每日充足且适度的睡眠时间是很重要的。病人最好减少摄入刺激性的食物，如浓茶、咖啡等，还要尽量减少晚餐的份量。用蔬菜、新鲜水果和全粒谷物代替精细加工、蛋白质含量低的食品，鱼、鸡、豆类、豆腐等都能使你在入睡时达到更镇静、更平衡的状态。避免在晚间摄取脂肪含量高、加工过细的食物，这些可能引起消化问题，从而导致睡眠障碍。

如果压力过重时，可以借助草药茶放松自己，选择柠檬、甘菊和促进放松的混合茶都能起到镇静机体的作用。饮茶的过程中需要静坐和细细品尝，让自己得到彻底放松。

完美冥想关注呼吸

闲暇的时候，舒适地坐着或躺着，闭上双眼，放松全身，关注呼吸。每次呼气的时候，想着把所有的消极因素从体内排出;每次吸气的时候，想着获得纯洁的阳光和充沛的体能。呼吸的同时，可对自己进行积极的心理暗示，鼓励自己，增强自信心。

闲暇之余活动全身

舒适地坐在沙发或椅子上，不要有意用劲，什么也不要想，把休息的意念送到全身各部位，并想象相关的肌肉做出相应的反应。先放松脚尖，接下来逐渐向上放松脚腕、小腿、膝盖、大腿;松弛到肩部后，再转向两手指尖、手腕、小臂、肘、大臂、肩部;最后，按脖子、脸面、头部顺序放松。全身松弛下来后，转入调整呼吸，把注意力集中于肚脐一带，与此同时，缓缓地收腹，随之呼气。充分呼气后，缓慢而自然地吸气，然后再边收腹边吐气。这样一呼一吸，要尽可能做得缓慢些、宁静些。在此过程中，身心将感到舒爽、心旷神怡，即使抑郁、焦虑不安时，亦会获得驱散焦躁、镇定精神、心情舒畅之效。