所有的坏情绪，其实都是因为你自己出了问题

丁敏

一

熊孩子调皮捣蛋，成绩不好，还总被老师请家长;

有了矛盾，老公从不沟通，躲在屋里玩手机打游戏，剩下我一个人抓狂;

曾经的我也是被父母捧在手心里的公主，可自从嫁到了他们家就当牛做马，他们娶的不是媳妇儿，是保姆！

……

生活琐碎，足以让一个人心力交瘁。于是，愤怒、委屈、焦虑甚至抑郁的情绪也接踵而至。

你想方设法改变对方，希望让对方按照自己的方式、听从自己的建议做事情，希望他不再惹自己生气。

然而，残酷的现实是，无论你怎么努力，似乎都很难改变令我们痛苦不堪的那个人。

对方我行我素，而你也依旧难过、伤心、委屈……

问题到底出在了哪儿？我们又该如何真正从痛苦中走出来呢？

二

合理情绪疗法创始人美国心理学家埃利斯认为，引起情绪困扰的并不是外界发生的事件，而是人们对事件的态度、看法、评价等认知内容。因此，要改变情绪困扰，并不是致力于改變外界事件，而是应该改变认知，通过改变认知进而改变情绪。

举个最简单的例子，大家可能都听过半杯水的故事。

同样是半杯水，有的人看到后伤心，觉得“只剩下半杯了”;

有人的反应则是高兴，觉得“太好了，还有半杯”。

尽管水本身没有变化，但当你采用不同的视角来看，就会产生完全不同的情绪。

这就是“情绪的ABC理论”，简单来说，A是遇到的事，B是你对这件事情的看法，带来了你的情绪也就是C。

在这个故事里，半杯水就是我们说的A，因为你对这个事情的看法B不同，有人觉得“只剩下半杯了”，而有的人觉得“太好了，还有半杯”，因而造成了不同的情绪反应C：有的人看到后伤心，而有的人的反应是高兴。

可以看出，我们对这件事情的看法B，才是造成各种情绪的根源。

三

每个人在失恋之后都会有郁闷、悲伤、不甘心等情绪，特别是作为被分手的一方。

有的人会想：每个人都有选择爱情的权利，他可以去选择别人，我也可以有自己新的选择。

也有的人会觉得：我那么爱他，为他付出了那么多，他居然跟我分手！他就是对不起我！

两种不同的想法会导致两种不同的情绪和行为反应，前者可能很快放下;而后者可能怨恨重重，以至深陷情伤无法走出。

心理学认为，合理的信念会引起人们对事物适当的、适度的情绪反应;而不合理的信念则相反，会导致不适当的情绪和行为反应。

当人们坚持某些不合理的信念，长期处于不良的情绪状态之中时，会导致情绪障碍的产生。

不合理的信念就像一个小偷，会在你毫无所觉的时候偷走你所有有价值的东西，比如你的自信、你的勇敢，还有你的梦想。所以，如果我们觉察到不合理信念，一定要赶走它。

四

如何判断信念合理或不合理？如何改变不合理信念？如何解决各种情绪困扰？

婚姻与家庭幸福研习社联合国家二级心理咨询师王薇老师共同推出《幸福女人必修课：破解情绪密码，远离负面情绪》课程。

本套课程中，心理专家王薇老师将详解家庭中遇到的案例，在各种案例呈现出的家庭矛盾中，一层层揭示我们的认知模式是如何影响情绪进而激化家庭矛盾的，同时，运用“合理情绪疗法”帮助你改变认知，形成新的体验。