跌倒：老年人因伤死亡的首因

人生最后一次骨折

在我国65岁以上老人中，平均每10人就有3～4人发生过跌倒。跌倒最大的影响是引发骨折，主要部位为髋关节、脊椎骨、手腕部等处。其中，髋关节骨折最为严重，也被称为“人生最后一次骨折”，其死亡率高达20%～30%，且致残率高，42%患者不能恢复伤前活动力，35%患者不能独立行走。

跌倒后怎样起身

老人摔倒后，总的原则是：不要贸然起身，先评估受伤情况，只有在没受伤的情况下、感到自己有足够力量时，才应考虑站起来。

如果没有受伤，缓慢爬起

从头部开始转动，自上而下，觉得累就休息一会，直到转为爬行姿势；手部缓慢发力，用膝盖撑地，爬向一个坚固的椅子或其他家具；不要着急，感觉累就休息一下；把手放在椅子上，一次一只手；用椅子支撑自己，小腿抬起垂直于地面，脚平放在地上，另一条腿保持跪姿；双臂和双腿发力，慢慢起身站立，然后转身坐在椅子上，在做其他事之前，先坐下來喘口气。

摔倒后整个起身自救的过程就像人出生后从卧到翻身、爬行、坐起、站立的过程，在这个过程中要慢一点。

如果受伤了，冷静求助

保持冷静，休息片刻，找出身体受伤部位；使用紧急医疗警报设备，或给120、家人打电话求助。

如果附近有枕头，把它放在头下；如果附近有毯子或衣服，在等待帮助时用它们保暖；如果附近没有医疗警报设备或电话，就大声呼救；如果不能大喊大叫，就抓住附近的东西，敲打地板或附近家具，以产生声响引起注意。

最易摔倒的六个时刻

摔倒虽发生在一瞬间，但引发的条件是长期形成的。

起床时

清晨是心脑血管疾病的高发时段，血压、血糖等指标可能不稳定，易令人产生头晕、头痛、眼花、胸闷等症状。如果急着起身活动，摔倒风险将大大增加。

洗澡时

浴室湿滑，老人行动力下降，洗澡难免用时更长。当温度逐渐升高会导致血管收缩、出汗增多，造成缺氧、头晕、目眩等症状，增加跌倒风险。

起夜时

据临床统计，超过50%的老人骨折是起夜时摔伤造成的。起夜时的血压变化会使脑供血不足，造成短时间头晕，而夜间光线昏暗，老人视力差，再加上半夜头脑不清醒，极易摔伤。

接电话时

很多老人一听到电话铃响或震动就会条件反射地紧张，急着去接听，忽略了肢体动作的协调性。

上下车时

拥挤的公共交通很容易使老人摔倒，上了年纪的老人最好不要去挤公交。

乘扶梯时

老人的平衡能力差，即使扶着扶手，也可能站立不稳。老人应尽量选择乘直梯，如果只能选择乘扶梯，应保持双脚等肩、分开站立的姿势。

家有老人，做好防摔排查

日常生活中，老人最容易发生摔倒、骨折意外的地方就是家里，因此，子女及照护者要排查居家环境，减少隐患。

过道别放地毯和植物

不平整的地毯和卷起来的藤蔓容易绊倒老人。另外，子女应定期检查老人经常走动的地方是否有散落的电线等障碍物，及时清除隐患，保证室内摆设井然有序。

尽量别设门槛

对需要使用轮椅、视力欠佳、腿脚不灵便的老人来说，门槛会给其生活带来不便，甚至会成为绊倒老人的罪魁祸首。家有老人最好别设门槛，如果家里有楼梯，最好加装防滑板。

改用毛料或棉质等防滑材质寝具

老人最好不要用丝缎等光滑材质的被子和被单，以免上下床时不小心踩到滑倒，可换成防滑的毛料或棉质寝具。

室内加装小夜灯

老人睡觉时最好关掉床头灯，可在卧室墙角和走廊通往厕所的地方放个小夜灯，方便起夜。

在身体条件允许的情况下，老人可进行日常平衡训练，既可保存骨量，又能强健肌肉，加强平衡感和协调能力。