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跑步者应避免的错误

2021-08-05

文萃报·周五版 2021年19期
关键词:饮酒量人民政协热身

忘了热身  跑步者最常犯的错误是没有进行适当的热身。出于抓紧时间的想法,许多跑步者想要立即开始主要的锻炼,从而忽视了热身。在没有热身的情况下直接开跑,将导致受伤的风险升高。即使没有受伤,跑步这项主要锻炼的功效也不能得到充分发挥。

忽视补充水分  在进行一次长时间的体育锻炼之前、之中和之后,补充水分都是必不可少的。在开始跑步前补充水分和在跑完后补充水分同样至关重要。缺乏水分会影响跑步锻炼的正常进行,并使健康处于危险之中。如果跑步时间较长或环境温度较高,则应在跑步过程中补水。

没有休息日  对于一般爱好者来说,每周休息一天是必不可少的。如果你是新手,那么隔一天一跑可以帮助你适应和提高,然后再向跑两天休一天过渡,但强度不要太大。每名跑步者的个人状况都不一样,一切都取决于每个人的身体条件和跑步环境。你必须知道如何休息,因为体力过度消耗会造成损伤,也会影响心理状态。

不重视饮食  要想跑得好,还要学会吃得好。除了应该遵循营养专家的指导和建议,还要知道跑步前不要吃太多東西,也不要不吃饭就跑;限制饮酒量,不要暴饮暴食。

模仿不同水平跑步者训练  跑步者会犯一个非常普遍的错误,就是将自己与水平截然不同的跑步者进行比较。例如某人有更多的经验、奔跑速度快得多,那么忽略这些差异可能会导致挫败感和受伤。相反,如果某人速度较慢且经验较少,那我们也不应该参照他进行训练。跑得太快和太慢一样糟糕。每个跑步者都必须按照自己的节奏并根据自己的能力进行训练。

(摘自《人民政协报》)

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