慢阻肺患者如何运动

慢性阻塞性肺疾病（COPD），简称为慢阻肺，是一种常见的呼吸系统疾病。慢阻肺患者会常常觉得气短，呼吸费力。很多慢阻肺患者不愿意参加运动，而运动量的减少又让其心血管功能进一步减弱，这样恶性循环的结果就是，患者越来越不想动，呼吸越来越困难。因此，对于慢阻肺患者来说，运动是康复中必不可少的，不仅能打破“越来越不想动”这个恶性循环，还能提高患者的心肺功能，提高生活质量。

慢阻肺患者的运动以增强力量为主，要注意量力而为，养成习惯。可每周运动3次，每次20～30分钟，包括有氧运动和力量训练。如果运动时身体不适，那就换个轻松的运动方式，哪怕只运动1分钟也是有益的。保持习惯的方法包括寻找同伴一起运动、制订日常运动计划、写运动日记等。

不论进行哪种运动，运动之前都要先进行拉伸活动。慢阻肺患者可根据自身身体情况采取如下运动方式：

全身运动

1.散步。散步是一种很适合慢阻肺患者的运动。无论是在户外、商场，还是在跑步机上，散步随处都能进行，十分方便。刚开始可以试着每天多走上30秒或10来米，即使是慢慢地走也是有益健康的。

2.骑自行车。自行车是很适宜慢阻肺患者的运动工具。刚开始最好是在专业教练或医生的指导下，在健身房或康复中心的固定式自行车上练起。有进步后，就可以试试到室外骑传统自行车兜兜风。在骑车时若感觉呼吸短促，要马上停止并坐下来休息片刻。

3.跳椅子舞。如果喜欢跳舞，可以尝试学习这种扶手椅上的舞蹈。伴随着爵士乐或街舞曲，不同的课程起到的运动效果可能不同，提高心肺功能、运动肌肉，或有双重效果。建议初学者从简单动作开始学起。

4.打太极拳。太极拳的动作轻柔平缓、行云流水，非常适合慢阻肺病人。打太极拳对心肺负荷小，有助于运动肌肉，还能舒缓压力，帮助放松，特别适合易焦虑、性子急的慢阻肺患者。

上肢运动

1.手臂屈曲运动。要领：两手各握一个重物，掌心朝前，吸气，弯曲肘部，将重物举向胸前，再慢慢地呼气，然后吸气，同时慢慢放下双臂。每次运动时做2组，每组重复练习这个动作10～15次。

2.手臂平举运动。要领：两手朝内各握住一重物，平放身体两侧。吸气后慢慢呼气，同时平举双臂到与肩膀同高。然后吸气，慢慢放下双臂。这个动作将加强上肢和肩膀的力量。每次做2组，每组做10～15次。可以从重量较轻的物体开始练习，每2～3周逐渐增加物体重量来加强肌肉的负荷。

下肢运动

1.踮脚尖。站在一张牢固的椅子后面15～30cm，踮起脚尖，让脚后跟离地。要领：保持平衡，吸口气，再踮起脚尖，慢慢地呼气，保持踮起状态片刻后让脚后跟落地。做得越来越好时，试试单腿练习。每次做2组，每组做10～15次。

2.伸展大腿。要领：坐在椅子上，背部向后紧靠并且吸气。一条腿尽量伸直的同时慢慢呼气，膝盖不乱晃，然后慢慢地放下腿，吸气。左右两腿各做一遍。当越做越容易时，可以在脚踝上增加重量。每次做2组，每组做10～15次。

慢阻肺患者在运动中要慢慢地呼吸。闭上嘴，通过鼻子吸气，这样可以让空气湿润并得到过滤。鼻子每吸气1次就用嘴巴呼气2次。不要大口喘气，喘气会阻碍肺排出所有的气体。如果呼吸变得快而浅，停下来休息一会儿，把身体放松，做闭嘴呼吸（闭嘴呼吸就是紧闭嘴唇，缓慢地用鼻子吸气和呼气）。

运动后应进行伸展运动。可将手臂伸直到肩膀高度后平推墙壁，上前一步再弯曲右膝，绷紧左膝直到感觉小腿有轻微牵拉感，但不要让自己感到疼痛。保持这个动作10～30秒，再换左腿做一遍，左右腿轮流做3～ 5遍。

慢阻肺患者運动时要注意：

1.带氧运动。如果医生有要求，就应带氧运动。可使用轻便小巧的旅游式氧罐。大部分运动其实都可以带氧。

2.何时不宜运动？如果肺病症状发作，出现气喘气促、咳嗽、痰多等症状，那就休息一天，去医院咨询医生。碰上无法缓解的气促、心跳加快或不规律、头晕眼花等症状时更需要马上向医生求助。

（本刊综合）

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