青少年健身塑形,需家长正确指导
2021-08-03张泽峰
文/张泽峰
不少家长反映,孩子进入青春期,开始变得爱照镜子、注重身材和衣着,这是青少年在青春期内一大显著的心理特点,即体象意识增强。当发现自己的身体状况与想象相差太多时,就会引出各种烦恼,甚至产生沉重的精神负担,影响青少年的身心发育、人际交往。而让青少年拥有健美的身材,不仅可以增强他们的自信心,还有助于青少年在学习、生活方面的发展。但青少年的这些心态和烦恼,经常被家长忽视。其实,青少年身体发育的可塑性很大,家长只要给予正确指导,往往就能获得良好的效果。
注重下肢骨的锻炼
人身材的高、矮,主要取决于下肢骨的长度。如果下肢骨发育长,身材就高大,反之,则身材就显得矮小。下肢骨长度一般用坐高与身高指数来计算,公式为:坐高/身高×100%。如一名女性身高162 厘米,坐高87 厘米,指数为53.7%,另一名女性身高150 厘米,坐高85 厘米,指数为56%。两组数据说明,指数越高,则身材越矮小。
青春期注意全身及下肢的体育锻炼,可促进下肢骨的生长,从而最大地发挥人的遗传潜能,达到身材修长、气宇轩昂的效果。
注重瘦体重和胖体重的均衡发展
“瘦体重”亦称“去脂体重”,为除脂肪以外身体其他成分的重量,主要成分是肌肉和骨骼等。随着身体的不断成长,青少年瘦体重的比例也会不断增加,青春期约占体重的35%~40%。瘦体重的指数,与参加体育锻炼的多少有密切关系,亦是肌肉发达、身体健壮的表现。
“胖体重”指体脂肪,属代谢不活泼组织。一般青少年的体脂肪占体重的10%~15%以内,女性比男性含量高,这与雌激素的代谢有关。胖体重过少,往往会给人一种骨瘦如柴的感觉,显得不匀称、不健美;而胖体重过重,尤其是躯干部位脂肪堆积,会给人一种臃肿、累赘的感觉,常见的如小肚腩。
注重全身肌肉的协调、匀称发展
不少青少年有溜肩、两肩不对称、含胸、驼背、圆腹垂臀等体态问题,这说明身体发育不匀称、不协调。家长要告诉孩子,在习惯使用右手、注重右上肢及右侧胸背部肌肉锻炼的同时,也要注意左上肢及左侧胸背肌肉的锻炼;注重胸腹肌肉锻炼的同时,也要注意腰背部肌肉的锻炼。这样才能做到身体前后、左右、上下的肌肉匀称、全面发育。
另外,也要根据性别和特点有针对性地锻炼。比如,男生在锻炼时,可以着重在双上肢、肩、胸背部肌肉的锻炼,减少腰部脂肪的堆积,使上身呈倒三角体形;女生可着重于腰部及下肢肌肉的锻炼,使身材有曲线、身形柔美。
一般女生的肌肉力量会比较差,特别是肩带肌、上肢肌、腹肌、骨盆底肌的力量更为薄弱。其中,腹肌、骨盆底肌的力量对于女生来讲十分重要,它对维持女性内生殖器官(子宫、卵巢、输卵管)的正常位置,以及怀孕、分娩过程都有积极的影响。
根据女生耐力较强的特点,更加适合耐力练习,如长走、慢跑、游泳等。同时,也可进行协调为主的练习,如有氧健身操、轻型器械操等。
注重指导青少年养成正确的坐、立、行姿势
古人有“坐如钟、立如松、走如风、卧如弓”的体态要求,这是非常有道理的。良好的体姿可以一定程度上弥补个体身材发育的不足,如有些青少年尽管身材矮小或肥胖,但他们平时行走或安坐时,能保持正确的体姿,也会使人感到挺拔和富有朝气。因此,家长平时应要求孩子无论坐、立或是行,都要保持脊柱正直不扭曲,尤其行走时,要挺胸、收腹、目视前方,双手自然下垂,可在家里面对镜子,观察自己的两肩是否对称、水平,并有意识地进行调整。
大家既然选择了通过健身、运动来改善体型体态,就要认真坚持、养成习惯。尤其处于生长发育期的青少年,积极地运动能为身材定型打下良好基础,同时也为自己增添一份自信。