亚健康的影响因素及健康指导

□天津市第三中心医院副主任医师 郑淑锋

亚健康由苏联学者布赫曼于1988年首次提出，是介于健康人体与患病中间的灰色状态，出现3个月内机体细胞的活力减低及其功能或者社会生活能力降低等，使用预先设定的整体评测项目进行评定，其不符合现代医学有关健康或疾病临床和亚临床诊断的标准。WHO根据亚健康的定义进行了一项全球性流行病学调查，结果显示有75%的被调查者正符合亚健康定义。中国保健科技学会对国内16省、直辖市调查发现，处于亚健康的占64%，国内的文献研究显示，一般人群中亚健康状态占17.8%～60.5%。

一、亚健康的临床表现

《亚健康中医临床指南》中指出亚健康的临床表现：其一，以疲劳为主，有或无作息紊乱、眩晕头重、纳差、肩背及关节肌肉酸痛等症状体征；其二，以焦虑为主，有或无急躁易怒、精神欠佳、短期的记忆能力减低等精神表现；其三，以人际交往能力低下为主要表现。亚健康的形成有很多原因。可以从生理学、心理学和社会学三个方面逐一体现。每一方面都可能导致生理和心理的个体变化，导致心理失衡，最终导致精神紊乱或身体不适。其中，社会因素和人际关系是主要原因。随着社会经济的发展，人们为了生活和生存总交际于各个场地，久而久之，心理压力很大，如果没有及时释放，极易引起生理变化。这些原因可以概括为：生活、工作的压力不断增加，心理发生变化，开始意识上的拒绝饮食、睡眠，导致生活和饮食混乱，最终影响人们进入亚健康状态，生理上产生主观上的不适感。

二、亚健康的治疗

1.日常饮食调整

亚健康人群多是高盐、高脂肪、高血脂人群，低盐、低脂肪、低糖、高蛋白、高维生素是预防长期食用高脂肪饮食引起的高血压、冠心病等脂肪堆积引起的心脑血管疾病的主要饮食，不同的亚健康患者需要根据自身工作、生理机制运动量的不同，保证每天摄入的蛋白质、维生素、糖、矿物质、脂肪足够。不可过多吃肉类，也不可多吃瓜果蔬菜，必要相辅而成，同时也可以根据中医的理论进行饮食调整。中医学具有调和阴阳、纠正偏颇、弥补缺点、促进阴阳平衡的治疗原则。在治疗方法上，提出了“散药与食”的治疗方法，确立了“五谷养五果、五果养五菜”的原则，提出要做到酸、苦、甜、辣、咸的“五味调和”。亚健康患者可以根据此理念调整自己饮食达到健康状态。

2.心理调节

亚健康患者首先应了解自己的刺激点，对于刺激点不断地消除直至刺激点的内容扩大；对于事物要学会顺从，做到波澜不惊；对于不顺心的事情，多给予自己发泄的地方，如寻找朋友进行述说；对于人际交流要适当地扩大，分类酒肉朋友和知心朋友的临界点，避免不必要的竞争压力和荣誉心压力，给予自己平凡的心态生活。

3.生活指导

中医治疗也关注体育健身，如五禽戏、太极拳、气功等。亚健康患者可以通过体育活动调节身体各部位功能的动态平衡，调节呼吸，使人感到舒适，消除负面情绪，使人摆脱病态心理，改善微循环，从而治疗亚健康。另外，也需要坚持工作和休息的规律，保证充足的睡眠，如睡眠质量差，可以中医针灸或按摩，在调节精神状态的前提下，对身体进行有效的按摩和良性刺激，缓解疲劳，调节紊乱的精神系统。

随着经济时代的来临，各种不适当的生活方式“杀死”了人们的健康。对此，多数人还乐疲不倦。因此，亚健康是导致我国青少年精神不佳的关键。然而，有效的营养护理和健康指导，不仅可以使人恢复充足的活力，还可以摆脱亚健康状态，恢复健康，为建设社会贡献更多的力量，从而推动我国经济的进步。