爸爸妈妈不在身边，我怕黑又爱做噩梦怎么办？

谢际春

“种爱计划”是由婚姻与家庭杂志社与北京青爱教育基金会共同发起的关爱留守儿童公益活动，通过与留守儿童进行书信往来，提供精神陪伴，以及孩子们所需要的关于家庭教育、儿童心理及生活指导等方面的课程及帮助。

爸爸妈妈常年在外打工，平时都是我和奶奶在家，我真的好怕黑，有时候会怕得睡不着觉，甚至偶尔还会做噩梦，梦到妖魔鬼怪，我该怎么办？

亲爱的孩子：

你好！不光是小朋友，即使是大人，有时候也会害怕、会做噩梦，这是正常现象。遇到这种情况，不用恐慌，也不用因为怕黑而觉得不好意思，或者觉得自己不够勇敢，可以试试以下办法，看看哪个适合你。

睡前和爸爸妈妈联网或通话。如果有网络的话，可以在睡前跟爸爸妈妈视频/电话聊聊天，让他们给你讲讲故事。有条件的话，需要时可以让他们开着视频等你睡着后再关闭，有爸爸妈妈远程的陪伴和抚慰，相信你就不会再害怕了，会睡个好觉。

可以使用爸爸妈妈的象征或者替代物。比如害怕时抱着爸爸妈妈的照片睡，或者把你给他们画的画像放在枕边，还可以抱着他们为你买的玩偶、娃娃等，和它们在一起，就仿佛和爸爸妈妈在一起，它们会像爸爸妈妈一样保护你。

可以买一个小夜灯。让房间有一些微光，但又不影响睡眠。

不强求自己一夜长大，马上就成为一个独立自主的小大人。每个人的成长都是一步步慢慢来的，而且每个人成长的节奏也不一样。当你觉得害怕的时候，可以跟奶奶说，请求和她一起睡，或者让她陪着你入睡。

发挥你的丰富想象：

你可以把夜空中一闪一闪的小星星或者月亮，想象成你的小伙伴或者小姐姐，把你的心事、害怕和梦想都跟它們说一说。虽然它们默默无语，但会善解人意地倾听，一直静守在你的屋顶，陪伴、守护你进入梦乡。

你也可以把夜晚想象为披着黑色风衣英俊潇洒的夜骑士，就像漫画人物一样，人既需要明亮的太阳公公照亮路程，方便我们行动，也需要夜骑士带来黑暗的包裹，让我们好好休息，光明和黑暗都是人类的朋友。夜骑士温柔、宁静、包容一切，它不是坏人，它的黑暗只会给你带来好眠而不会伤害你。

对于闯入梦中的妖魔鬼怪，在睡前你可以想象拥有英雄、勇士、智者的保护，你最崇拜的英雄是谁，变形金刚、蜘蛛侠、哆啦A梦还是小王子;或者带上你喜欢的武器—宝剑、匕首、权杖、魔法石;或者想象自己拥有某种超能技艺，如飞翔、隐身术……总之，妖魔鬼怪也有惧怕的英雄，也有可以制约它们的东西，想象找到它们并带着它们入睡，就会一切平安。

如果做了噩梦，醒来后可以想想做梦的这些天发生了什么不愉快、恐怖的事吗？

很多不安甚至恐惧的负面情绪和体验在白天有可能被我们忽略、转移、压抑，或者没能及时处理，或者超出我们的承受能力而没有办法处理，到了晚上它们就会化身各种恐惧或者妖魔鬼怪入侵我们的梦空间。

面对噩梦或者梦中闯入的妖魔鬼怪，你可以把它们画出来，把对应的情绪或者事件找出来，当你能够找到它的来处，它便失去了吓人的神秘性而变得平淡无奇并且无害，接下来你可以撕碎画纸、把它烧了或者扔进马桶冲走。

当然这些办法是针对那些比较简单、能一下找到原因的恐惧，你自己就可以处理;而对于那些复杂、来路不明或长时间纠缠不散的妖魔鬼怪，则需要向他人求助，和小伙伴们谈论，请爸爸妈妈、心理老师甚至请医生，帮助你一起解决。

谢老师