网球发球技术中常见损伤及预防

王宣方 周风祥

1 网球发球技术简介

网球发球技术是网球技术中较难的一项。发球技术是一场比赛的开始，选手可以不受对手影响的唯一机会，强有力的发球可以使其掌握整个比赛的主动权，控制整个赛场。发球直接得分是最有效的得分手段，体力消耗少，增加自信的同时能够打击对手。但是，想要掌握好的发球技术也并非易事，发球技术对身体力量、协同配合等方面都有要求，一项技术的掌握并不是一蹴而就，而是通过长期以来循序渐进的练习才得以提高。

网球发球技术分为准备动作、抛球、挥拍击球和随挥动作四个环节。每一个环节的动作都会影响发球的质量。其中平稳妥当、位置得当的抛球是一个好的发球起点。很多初学者都存在抛球高度控制不准的现象，抛球太高的话，挥拍击球时够不到，抛球太低的话，挥拍击球的力度难以发挥，不仅影响着发球的效果，还容易造成下网。所以，好的发球第一步就是能够抛出平稳妥当及位置得当的球。

2 网球发球技术中的常见损伤

网球发球技术由于动作的复杂性、连贯性，对于身体的协同配合及肌肉力量的要求较强。因此，会存在一定的安全隐患。在网球发球技术中常见的运动损伤，总结如下：

2.1 肩伤

肩关节在网球运动中是受压最大的组织。大多数肩关节损伤是由于发球力量过猛造成的，由于肩关节处韧带较少而且关节松弛，导致肩關节灵活的同时，稳定性较低，一旦运动起来，周围韧带负荷增大，就会出现肌肉劳损。在网球发球的技术动作中，多数错误发力的原因是肩关节带动手臂击球，发力部位不当易造成损伤，正确的发力应是将全身的力气从脚蹬地开始凝聚到挥拍击球的手臂上，并不是单单靠肩部带动手臂去击球。事实上，要避免用蛮力去发球，在练习发球的过程中要不断完善和改进发球的动作，学会掌控发球的力度及对发球后的控制。所以，对于长期参与网球运动的人来说，要加强肩关节力量的练习、做好热身及运动后的放松拉伸显得格外重要。

2.2 肘关节

网球肘是网球运动中最具代表性的损伤。医学上称之为肱骨外上髁炎，是由于前臂伸肌长期反复做紧张收缩的动作练习，造成的肱骨外上髁与肌腱连接处的损伤，逐渐造成肌腱止点的改变，最终形成了网球肘。在网球发球中挥拍击球环节的挠背动作就是以肘关节为轴，将手臂、球拍吊至背后，是为了获得更大的爆发力，挠背动作过程中手臂要处于放松的状态，反之，如果此时手臂太过紧张，待到发力击球的瞬间反而发不出力。很多初学者由于动作不熟练在发球时略显紧张，手臂一直处于肌肉绷紧的状态，练习时间久会明显感受手臂、肘部酸痛。这就是错误状态意识造成的，因此在练习过程中，要努力调整好自身状态，争取做到高效、正确的练习。

2.3 膝关节

根据网球发球技术的特点，需要起跳、落地等高冲击性的动作需要膝关节支撑和协调，易造成膝关节损伤。在网球运动中，导致膝关节损伤的原因有很多，如没有进行热身、没有缓冲、发力过猛等等。在网球发球技术中，依靠膝关节蹬地是发球力量的主要来源，而蹬地发力的大小、时机，这些都需要参与者不断的练习实践才能掌握。因此，对于膝关节的力量要求也是相对较强的。因此，在平时的练习中需加强膝关节力量的专门性练习，如，侧弓步蹲、交替箭步蹲、靠墙深蹲等。

2.4 背部、腰部

在网球发球技术动作中，“背弓”有着网球发球的灵魂之称。背弓姿态会使人的身体倾斜，以直立的姿势去击球时，身体会感到很别扭，而身体倾斜，却能消除这种别扭感，使球拍能够从上而下的充分刷球;其次，背弓姿势有助于发力，能够在挥拍击球的时将力量最大的发挥出来。长时间参与网球发球技术练习，通常会感到腰部的不适，其原因有很多，如热身不充分、腰腹力量不足、腰部肌肉紧张过度等等。

3 网球发球技术中常见损伤的预防

3.1 加强思想意识，充分进行热身

首先要加强思想意识，正确认识热身的重要性。热身能够促使运动神经进入工作状态，提高运动神经的传导速度。给即将进入大强度运动的身体系统做个提醒，能逐渐适应运动模式，减少运动损伤的发生。

其次，要做到充分进行热身，根据季节、环境、运动者的年龄、身体状况等因素，进行热身的时间会存在差异。热身活动主要以慢跑、拉伸为主，增加肌肉的弹性，不需要做强度过大的运动;除此之外，热身要有针对性，在进行全面热身练习后，还需根据练习内容进行有针对性的热身，网球发球技术应用手臂、腰部、腕踝关节较多，热身时应充分拉伸手臂、手腕，转动腰部，活动腕踝关节，充分进行有针对性的热身。

3.2 控制运动强度，做到循序渐进

对于网球初学者来说，运动的强度不宜太大。有的人为了急于求成增加练习量和运动负荷，不仅没有太大的进步，反而使身体出现酸痛、乏力的现象。对于网球发球技术来说，首先，要学的是动作，从准备姿势、抛球、挥拍击球到最后的随挥动作，每一步的动作都在动作环节中交代清楚。就抛球动作来说，想要抛出位置得当、平稳妥当的球，要练习几百遍甚至几千遍;挠背击球时，为了使动作规范，需要练习者紧靠在墙壁上做反复多次的挥拍练习等，这样待每个环节熟练后，将其连贯组合。在任何运动中熟练的技术动作，都可以弥补自身条件的不足。对于网球学习者来说，基础动作是首要稳定的，切不可急于求成，要合理控制运动强度，循序渐进的参与网球练习。

3.3 严格动作标准，增加肌肉感受

网球发球技术由四部分组成，每一部分的动作标准都是很严格的。初学者的技术动作大多处在泛化阶段，技术做动作未定性，往往会有多余动作出现。发球动作中四个部分环环相扣，应在练习过程中单独分开练习，在做每个部分的练习时，定要严格动作标准，增加肌肉的感受度，产生肌肉记忆，待动作稳定后，再参与系统的连续性练习。

3.4 调整精神面貌，正确补充能量

调整好精神面貌，参与体育锻炼是为了强身健体。在自身状态不佳时，应尽量避免参与体育锻炼。研究表明，人在身体虚弱时难以维持身体的平衡，会增大运动损伤的几率。同时，参与体育锻炼需要消耗大量的能量，补充能量最好在运动前1-2小时进行最为适宜;体育锻炼后，要保证营养的及时补充。运动时要保证体内水分的充足，运动后不能立即大量饮水，可以采用少量多次的饮水方式进行水分的补充，避免身体脱水。

3.5 存有安全意识，切勿粗心大意

提高自我保护意识是网球技术学习中预防损伤的必要条件之一。安全意识要随时有，在进行体育运动时首先是要进行运动装备的选择，适合所进行的运动。在进行网球发球练习时，不能穿带有帽子吊绳的上衣，防止绳子和球拍搅在一起，造成运动损伤;网球鞋的选择至关重要，在网球发球技术动作中的蹬地动作要求鞋子必须要防滑，降低意外摔伤的风险等。

网球的发球动作中对于手腕、腰部的力量要求是很强的，重复多次的进行练习对于腰部有旧伤或是腰部力量不足的人员来说可能会感到酸痛不适，可以佩戴护腰护腕等器材进行缓解。护腰是通过给结缔组织提供力量支撑，减少运动损伤的发生。在运要及时处理，切勿粗心大意。

4 总结

学好网球发球技术至关重要，但是也并非易事。对于网球参与者的自身要求是很高的，要求在进行运动时正确思想意识，切勿急于求成，反倒伤害了自己。无论进行何种运动，都应按照正确合理的练习方式、循序渐进参与练习，存有安全意识，避免运动损伤的发生。要做到：运动前要热身、细心检查装备;运动中要控制运动强度、严格动作标准;运动后正确补充能量、保持充足体能。

（作者单位：伊犁师范大学）