有效预防体操训练中运动损伤的方法探讨

黄秋爽

体育运动有益身心。我国一直以来都重视体育事业，所以使各项体育竞技项目都获得了蓬勃发展。然而，体育运动也并非只有益处，它同样是一把双刃剑。就其中的体操运动而言，虽然在运动员高超技术的表演下很有观赏性，但是其背后的训练过程也充满着对运动员身体造成损伤的隐患。因此，为了使体操运动以运动员的健康为基础来发挥、发展，我们应该充分认识引起其运动损伤的因素，进而找到更能保障运动安全的方法，减少损伤。

在观众视域下，体操竞技比赛很有看点，因为赛中，运动员各个动作轻盈、体态优美，是对人身体技能潜力的完美展现。然而，现场的竞技中，运动员表面风平浪静，却要在很多关键动作中表现得快、准、狠，进而表现个人的技术优势。这就会涉及到身体承受力的问题。运动员年深日久的训练，很容易在身体上积累损伤，如果不及时防治，小伤就演变成大伤;而一些临场的爆发性、超常性发挥，也难以保证完全运动自如，容易造成身体的瞬间受损。所以，运动员的训练损伤必须被重视。

1 体操训练中导致运动损伤的因素

1.1 不重视热身预备

做体操时，运动员的动作幅度往往很大，所以对人身体的关节、韧带等的配合度要求很高，如以手腕为支点的各类翻体、转体动作等。这让教练，乃至运动员自己都进入一个误区，就是尽量为正式运动保存体力，因而在运动前尽量压缩热身环节。这样就使得预备运动匆匆忙忙，甚至一些运动员还没有热身就开始做体操动作了。不重视热身，那么人的身体就没有获得缓冲，面对突如其来的大动作，损伤就在所难免。

1.2 对损伤认识浅显

运动损伤是可以预防的。然而很多教练、运动员都没有对损伤的科学认识。在他们看来，只要做运动，就会有损伤，是司空见惯的，也是意识中自然“接受”的，而不去想预防之事。这样一来，大家都默认运动的损伤隐患，只把对损伤的看法停留在意识中，整体不作为，也不会进一步做安全防范措施。

1.3 防护性措施缺乏

对防护性措施的配备，表现在运动员和场地器具两方面。运动员方面，可以在平时训练时就佩戴护腰、护腕等，但很少有人坚持做到，往往是不加保护就上场运动了;而教练每天面对的运动员有很多，难以一一做出细致的防护指导，兼顾有失。场地器具方面，作为训练的载体，其安全性必须有保证。但是，现实中，人们多把注意力放在训练上，对器具的标准性有所忽视，有时也没有做好定期的检修和更新，为运动员带来少损伤的隐患。

1.4 运动员自身原因

（1）对状态缺乏调控。很多体操运动员对自我缺乏科学管理，且训练压力又很大。不能科学管理自我体现在作息规律无法保证、情绪调控缺乏技巧、注意力不能有效集中等方面。多数体操运动员年纪轻、心态不成熟，很容易出现以上几点问题，从而使训练中因身体能量不能良好发挥而导致重重动作上的失误，造成运动损伤。而训练压力是每个将参与竞技的运动员都会面临的问题。运动员自我调控能力差，就会与训练压力形成负能量合力，更不利于训练，不利于保障身体不受损。

（2）對技术运用有失。体操比赛比的是技术，是身体协调性，进而彰显健康美。也就是说，每个运动员个体在集中掌握普遍性的体操技巧之后，还要能依据自身的身体特点，做出有机的调整，进而使技巧融合于自身，让赛场上的动作行云流水。然而，从一名新晋运动员逐渐成长为成熟的运动员是需要一定的过程的，其间，每个运动员因天赋不同，都将经历不同程度的因技术有失而导致的身体损伤，如在做倒立时，如果手腕的用力技巧发挥不当，很容易造成韧带拉伤或者积累成腱鞘炎。

（3）对训练积劳成疾。我们一方面承认熟能生巧，越多的训练会成就越强的体操技能。然而，人的身体有自身的运行规律，一旦超前性损耗，长久下来，就容易积劳成疾。因为每个运动员体能潜力不同，身体基础有异，所以统一规格的训练量很可能造成一部分人的身体处于超负荷运载状态。这种因疲劳造成的损伤往往是从很小的“伤”开始的，随着频繁的“磨损”越变越大，到最后可能发展成影响运动员正常动作发挥的“大弊”。

2 预防体操训练中运动损伤的方法

2.1 充实热身预备环节

热身准备的目的在于让身体机能得到大幅运动前的缓冲，从而在正式做体操时提前处于动能之中。所以，教练应该将热身预备列为日常训练的常规项，使运动员形成认真热身的意识。同时，热身时间的长短、热身动作的难易，教练可根据当日训练动作、训练强度的不同而进行差异性设定。

2.2 重构对损伤的认知

很多运动损伤一旦铸成，会一直伴随运动员的运动生涯，令其苦不堪言。所以，教练应该先于运动员深化对损伤的认知，从而在日常训练中对运动员进行安全知识渗透，帮助他们重构安全认知。如，教练可教运动员学会对损伤进行分类，以区分损伤属于闭合性还是开放性，其损伤程度是轻是重;教练还可以教运动员学会基本的损伤检查和处理，像肌肉等长抗阻试验等，就能让他们在自查损伤后及时停止运动，尽早给予科学的处置。

2.3 有意识地防治损伤

对运动损伤的防患于未然，体现在每次训练告一段落，教练应该对运动员做出舒缓身体的指导，如，松一松颈部关节、腕部关节、膝盖关节等。这是通过对身体的缓性动作来自查，看看是否有哪个部位发生痛感，产生损伤。对运动损伤的治，体现在让运动员有伤则治，不提倡带伤“上战场”。

2.4 比赛前后心理疏导

体操运动能否取得好成绩，并不全靠运动员的技术水准，而在于其临场时的综合素质体现，这其中就包含极其关键的心理因素。而一个心理素质差，情绪不能自控的运动员，显然在运动发挥中要吃亏，其身体机能受损的可能性也更大。所以，教练要注重对运动员的比赛前后心理疏导，让他们科学地克服不良的情绪，如，教他们把功利心放下，真实地面对自我，压制小我，心无旁骛。为了运动员达到驾轻就熟的梳理情绪的目的，教练可在平时的训练中就有意进行心理教育。

2.5 集中强化安全方案

（1）训练场要安全。运动场是运动员一切活动安全的保障性存在，必须被合理维护，且尽量做到安全配备的全面。如，有的训练场地对体操垫检查、维护不周，出现了损坏而不知，就可能使得体操运动员在动作落地时发生骨骼受伤的危险。因此，教练应该充当“检维组长”，做到对训练开展的环境全面掌握，对其中一切配备设施提前查验，以使训练在有序、平安的状态下被落实。此外，教练也可以加强与场地管理人员的联系，对出现故障的器材，如不稳固的吊环、生锈的单双杠等，要及时更换，以免损伤运动员的身体造成更大的损失。

（2）训练度要安全。前面提到过度的训练容易让运动员积劳成疾。所以，教练应该充分体察每个运动员的个体机能情况，在制定训练计划时，对他们适度训练，以保持在可负荷的体能范围内。同时，体操技术并非一蹴而就，无法立竿见影，教练还需耐心对待训练的层层递进，不可急于求成，从基础动作到高难度动作要适度递进。而且，递进式的规律训练还有助于提升运动员的各部位肌肉力量，如支撑类、翻转类动作，都对运动员的臂力有考验，但同时会在其训练中增进臂力。

3 结束语

越是有难度的体操动作，其竞技性也越强，对运动员有着福祸双向作用。福在于成绩，祸在于伤患。所以，体操运动必须以重视损伤为前提。毕竟身体是一切体操竞技实现的前提。笔者相信，当越来越多且有效地预防运动损伤的方法被运用之后，体操运动的发展也将越发健康、繁荣。

（作者单位：深圳市体工大队）