面临毕业季，你焦虑了吗

李静

每逢毕业季，心理咨询室里总少不了毕业生的身影，他们带着各种各样的烦恼而来，有的对于前途非常迷茫，不知何去何从;有的为学业着急，部分学科还未能修习通过，或毕业论文带来莫大压力;也有的为求职来回奔波，却迟迟没有得到满意的工作机會;更有恋爱中的情侣，面对充满不确定性的现实，为爱情的结局忧心忡忡;还有的迫于家庭经济压力，难以随心做出自己的理想选择，而感到万般无奈……

这种种问题，让临近毕业的他们心神不宁，寝食难安，陷入了不同程度的焦虑之中，严重的甚至出现心慌、心跳加速、头晕、胃肠功能紊乱等各种生理不适反应，影响了正常的学习和生活。

“毕业焦虑”在毕业生中非常普遍，在真正走向社会之前，毕业生们或多或少都存在一定程度的焦虑情绪。这种焦虑源于对未来不确定性的紧张、恐惧和担忧，更源于个体在面临未知时缺乏充分的准备，这种准备包括心理上的，也包括现实层面的。

下面我们来具体谈谈

心理层面  不愿长大

苏格兰作家詹姆斯·巴里笔下的彼得·潘，是个生活在梦幻里、永远也不想长大的童话人物。在现实生活中，也有一群生理上已成年，但心理上远未成熟，逃避成长和现实的“彼得·潘”。这类人不愿以成人的标准看待自己，对个人的职业前途、恋爱婚姻设想得很少，或者根本没有长远打算，在价值观方面相较同龄人要幼稚很多。

这种心态发展到极端，就会沉溺于自己的幻想，拒绝长大，患上“彼得·潘综合征”。

“彼得·潘综合征”的形成与家庭环境、教育方式有莫大关联。患有“彼得·潘综合征”的人，一般自小生活在家人的保护之下，习惯了事事依赖别人，不敢独自承担工作和家庭的责任，更缺乏对别人的关心。毕业对他们而言，意味着从舒适的童话世界走向未知的现实世界，意味着要独自走上社会，去承担成年人应承担的责任，并面对潜在的风险。这对于他们而言势必是痛苦的。

而大多数没有“彼得·潘综合征”的人，心理上也可能存在一定程度的“渴望回到孩子世界”的想法，毕竟成年人要面对社会的激烈竞争，而孩子无须如此。

现实层面  分为三种情况

对于成功的人生太过执着，不想跌跤，期望一蹴而就

这类同学受到社会上的成功思维影响，幻想毕业即走向人生的康庄大道。他们往往把毕业去向或毕业后的第一份工作看得非常重要，现实与自己的理想稍有偏差即会焦虑、紧张，患得患失。他们看不到人生的无限可能性，缺乏面对挫折的能力，以及在当下的现实中通过一步一步的努力实现人生理想的勇气。

不清楚自己想过什么样的人生，没有对未来清晰的设计和规划

这类同学或比较没有主见，缺乏独立思考的能力;或缺乏生涯规划的意识，很少认真考虑过未来何去何从，面临毕业前多种选择，显得十分茫然无措。他们愿意寻求他人意见，但面临五花八门的多种建议，他们更难做出选择，更加感觉自己的幼稚和无助，内心也更加焦虑。

与周围同龄人对比后的压力也容易引发焦虑

当看到周围同学对自己的未来运筹帷幄，纷纷有了满意的毕业去向，相比之下，内心的焦虑会被无限放大。

毕业焦虑虽比较常见，但过度焦虑于身心不益，不仅影响正常的生活，也影响个体做事的效率。要解决上述种种毕业焦虑，最关键的是做好毕业前从学生到社会人的过渡，在心理和实际行动上都做好充分准备。

从学生到社会人过渡过程中的几点建议

1接纳情绪，看到焦虑之中的力量

首先，适度的焦虑可以让人保持专注，促使人更积极地展开行动，且效率更高。所以，当焦虑情绪出现时，要意识到它对于每个人都是一种常见现象，不逃避不对抗，以开放接纳的心态面对。

其次，焦虑有其内在价值，它意味着我们内心潜藏着强大的动力，正试图努力通过实践创造满意的未来。从这个角度上讲，焦虑是潜藏着希望的种子，是未来行动的动力源泉。

2明确目标，不过分听从他人意见

虽然有时适当听取他人意见有助于做出好的选择，但如果自己毫无主见，这些意见反倒更让人茫然无措。任何时候，明确自己的目标都是重中之重。

目标不明确的学生，可以通过生涯幻游的方式，明确自己未来想要的生活;可以通过职业测评，并结合专业和个人特长，探索最适合自己的职业道路;还可以通过专业实践和实习，确定自己的职业选择。只有目标明确，才能看清前进方向，减轻内心的焦虑。

3借助运动或呼吸法，缓解焦虑

焦虑出现时，往往会伴有各种生理症状，如心跳加快、心悸、肌肉紧张、头晕头痛等，而各种形式的运动，如跑步、游泳，都可以很好地缓解以上各类紧张焦虑症状。如果不喜欢剧烈运动，冥想或深呼吸的方法也能达到放松身心、缓解焦虑的目的。

4做好当下能做的，不纠结暂时无法解决或决定的事情

毕业前，每个人都可能面临或长或短的等待期，比如投递简历或面试后是否录用、毕业论文上交待审后的“煎熬”等，即使我们做了足够的努力，在这些事情上面仍然要面对诸多不可控。我们只需努力做好当下能做的便好，不过高期许，不强求结果，余下的交给时间，然后以坦然的心态静待花开。

5适当倾诉，寻求支持

人是群体性动物，需要跟外界产生联结，当出现焦虑情绪，跟家人、朋友适当倾诉，不仅能在交流中了解到焦虑情绪的普遍性，也能在被倾听中感受到有人陪伴和被理解的温暖，更可以在对方的包容和建议中获得精神和现实的支持与力量，从而缓解焦虑。

当然，如果以上方法均不能有效缓解你的焦虑感，或者你是“彼得·潘综合征”患者，建议你找专业的心理咨询师或到专科医院就诊，以便得到及时的专业干预和帮助。

总之，毕业焦虑是毕业生常见的一种情绪状态，适度的焦虑有助于个体采取积极行动促进目标完成;而过度焦虑，会引发一系列的生理和心理不适感，从而影响生活。希望面临毕业的同学们都能积极调整好自己的心态，明确人生目标，以更好的状态实现人生理想！