外婆的自助养生法

陈斐华

外婆小的时候上过几年私塾，在那个年代，也算是个文化人了。由于旧时几乎没有什么工厂企业，因此外婆成家后，成了一个典型的家庭主妇，不但要操持家务，而且还要伺候老人、养育三个儿女。直到四十多岁时，她才到了离家十几里地的镇办纺织企业做工。听老人家说，那时她一个人要管十几台机器，上班时在机器间来回不停地走动，几乎没有休息时间。

正所谓生命在于运动，或许是年轻时运动较多的原因，尽管外婆今年已经98岁高龄，但除了视力有所下降外，耳不聋、背不驼，可以说是面色红润、神清气爽、精神抖擞。究其原因，除了自身体质较好以外，主要是在平时的饮食起居方面养成了良好的生活习惯。用外婆自己的话讲，就是数十年如一日坚持“素、晒、换、听、玩”的自助养生法。

吃素食

由于过去家庭条件所限，外婆年轻的时候基本上都是粗茶淡饭。除了自家种的蔬菜以外，十天半月吃上一两个鸡蛋就算是奢侈了。因此，虽然现在家里条件得到极大的改善，但外婆却养成了长期吃素食的习惯。平时，老人家一日三餐以素食为主，早上一般就是稀饭、馒头或葱花卷，加上一碟咸菜;中午则是大米饭加两个素菜一个汤;晚上是稀饭或面条，几乎很少吃鸡鸭鱼肉等荤菜。外婆经常和我们说，素食不但价格低廉、易于储藏，而且绿色环保无公害。更重要的是，长期食用素食对身体健康大有好处。尽管外婆比较瘦弱，但血脂、血压、血糖等指数都很正常。

现代医学认为，为了让更多的人远离疾病，告别亚健康，必须提倡素食。因为素食不但可以减肥、降低胆固醇含量，而且可以减轻肾脏负担、减少寄生虫感染，从而达到祛病强身、延年益寿的效果。

晒太阳

数十年前，生活条件还比较艰苦，绝大多数家庭都没有空调。平时特别是冬季取暖，一般都是找个朝阳避风的地方晒晒太阳，暖和暖和身子。而外婆正是从那个年代过来的，所以长期养成晒太阳的习惯。无论春夏秋冬，外婆每天都要花上一两个小时在阳台上晒晒太阳，接受紫外线的照射。

从现代医学角度讲，晒太阳不但能取暖，关键是能补充维生素D，促进钙的吸收，强身健体。外婆晒太阳主要是晒头顶、晒后背、晒双腿。晒头顶，能充分促进钙质的吸收。晒后背，能疏通背部经络，对心肺大有裨益;同时，晒后背还能驱除脾胃寒气，有助于改善消化功能，起到补阳气的作用;晒双腿能驱除腿部寒气，有效缓解小腿抽筋，而且能加速腿部钙质吸收，让双腿骨骼更健壮，很好地预防骨质疏松。外婆到现在腿脚灵活、背也不驮肯定是长期晒太阳促进钙质吸收的结果。近两年，外婆先后在街头、家里摔倒过几次，但除了擦破表皮外，却没有出现常见的骨折、骨裂等症状。

勤换洗

听母亲讲，外婆年轻的时候皮肤白皙、五官端正、端庄大方，非常爱美。或许是性格使然，也可能是习惯所致，外婆尽管年迈，但却十分讲究个人卫生。用老人家自己的话讲，老年人体质逐年下降，抵抗力也越来越差，因此要加强自身防护，讲究卫生，远离病菌，减少得病、发病概率。因此，春夏季一般每天、秋冬季一般两三天都要将贴身的衣服换洗一次，将各类生活病菌消除在萌芽状态。哪怕是冰天雪地的隆冬季节，每隔一个星期，外婆便要洗一次澡。此外，外婆一般每周都要将被褥晾晒一次，以便及时除掉棉絮中的水分和病菌。经查阅资料得知，经过晾晒的被子，纤维之间存储了大量的温热空气，因此盖起来蓬松、保暖、干爽，不但能提高睡眠质量，而且有利于人体健康。

听音乐

外婆年轻时是乡里文艺宣传队的成员，经常走村访户搞演出，养成了天天唱歌的好习惯。外婆唱的歌曲都是赞扬与歌颂革命和祖国的红色歌曲，如《祖国在我心中》《唱支山歌给党听》《咱们工人有力量》《我和我的祖国》，等等。外婆跟我讲，唱歌能让人精神放松，促进深呼吸，扩大肺活量，对健康大有裨益。现在外婆虽然年迈唱不动了，但多年来每天都要花上几个小时听听歌，高兴的时候还跟着节奏哼上几句。

专家认为，听音乐可以帮助老年人缓解情绪压力，以积极乐观的态度面对生活。同时，老年人肠胃功能逐年降低，听音乐可以帮助改善肠胃消化功能，让老年人胃口大开。此外，老年人进行持续的音乐活动可提高思维能力，减少因老龄化而造成的记忆力下降。听外婆说，一个人在家时，听听音乐，不但能消磨时间、愉悦心情，而且还驱除了孤独感，何乐而不为呢。

玩游戏

老年人大脑反应相对比较迟钝，为了防止老年痴呆，外婆每天都坚持玩扑克牌算24点、搭积木、魔方等益智类的小游戏。虽然外婆玩这些游戏的手法还不太高明，效果也不甚理想，但她却乐此不疲。性格开明的外婆说，益智类游戏不但能开发智力，而且能给她带来成功的喜悦。更关键的是，由于玩游戏时手眼并用，有助于外婆保持智力，包括记忆、推理和多任务处理能力等。此外，玩游戏既可以丰富外婆的日常生活，又可以排解她独自在家时的空虚和孤独的不利情绪，可谓一举两得。

前些时候回老家，镇文化站的工作人员正好陪同新闻媒体记者来家里采访。用他们的话说，要广泛宣传外婆的自助养生法，让更多的老年人加入进来。相信只要方法得當、持之以恒，对身体健康肯定会有意想不到的效果。