浅谈初中原地后抛实心球的教学方法

陈德贝

原地后抛实心球是河池地区义务教育九年级体育中考测试项目之一，满分分值为20分。而我们多数一线的体育教师在教后抛实心球的过程中都会发现，学生想取得满分的确有一定的难度。因为影响实心球的成绩，除了身高、体重、绝对力量、爆发力之外，还有身体的协调性以及动作技术有关。本人有着多年的后抛实心球的教学经历，在教学和课外的训练中不断摸索出了一些技巧，现将自己的总结跟同行们一起探讨共同提高。以下从持球、预摆、出手三个方面来谈谈原地后抛实心球的技术动作及练习方法。

一、持球方法

“捧握”持球法，练习者要背对投掷方向站立，两脚打开与肩同宽，两手自然伸出，五指张开托住实心球，两小指成八字形紧贴球的底部，两大拇指成八字形紧贴在球的上部，其它的手指分别贴在球的两侧，手心不能空出，手指有一定的力度控制球。这种持球方法对大多数初学者来说比较容易掌握，后抛时球的出手角度较高，但对那些手指短而且手指力量较差的学生，在做后抛时容易出现实心球脱手或者向上高抛的现象。针对这种情况，要求学生手指紧握住球可以防止脱手。还有一种 “钳式”持球方法就是大拇指紧贴球的上部，其它四个手指自然握球的底部。这种“十指相向”的持球方法对那些手指短且力量弱的学生适用，但在后抛甩臂时对球的出手角度不好把控，经常出现低平弧线球，而且“钳式”持球方法不利于最后的手指拨球动作，从而影响球的初速度。

二、预摆方法

可分无球预摆和持球预摆。无球预摆是初学者最常用的练习方法，主要是让学生在无球的情况下，正确体会两膝伸屈和双臂上下摆动动作，做到上下肢协调发力。持球预摆是在无球练习动作定型后进行的下一步练习，要求预摆时运动幅度要大，直臂预摆。当球摆到头顶时前臂弯屈，将球引至后脑勺后稍抬头，身体成直立。下摆时两膝屈膝，实心球摆至胯下，抬头眼睛平视前方，同时憋紧腰完成后抛出手前的最后动作。

三、最后用力出手

这个阶段是后抛实心球最为关键的环节，随着最后一次快速预摆球由上往下的惯性，踝关节快速蹬地，膝关节充分伸直，腰部急速发力，上体向后上方挺起展体，身体成反弓形。同时两臂由下往后上方快速甩臂，肘、肩关节伸直形成鞭打动作，仰头将实心球从头顶上方爆发式抛出，球离手后控制身体重心后移防止踩线违例。

四、易范错误

1.关脚、直立预摆。就是预摆时两脚没有打开屈伸，只用双臂上下摆动，幅度较小身体不协调。

2.腿、腰部力量用不上。沒有屈膝下蹲（不产生弹簧形变），腿部腰部力量不能协同发力，最后只用双臂力量来抛球。

3.肘关节，肩关节不伸直。容易造成球出手角度低，同时对球做功的距离缩短，影响球出手速度和飞行的抛物线。

4.重心后移过多违例。部分学生是向后跳起抛球，没法控制身体重心造成踩线违例。

5.动作僵硬，上下肢发力不协调。此类学生的身体协调性较差，动作完成质量不理想。

6.球的出手角度偏高或者偏低。出手偏高就是我们平时所说的球直上直下见高不见远;偏低就是球飞行抛物线很低，球往后脚跟砸落。

7.缺少爆发性用力。取决实心球的远度最主要的因素就是球出手的速度，如果初速度很快，那球飞行的弧线就远。

五、纠正方法

1.教师通过徒手示范讲解，组织学生开脚按要求徒手练习预摆动作，体会脚踝和膝关节的蹬伸用力。

2.可将手放置肩上，体会下蹲和上体向后挺身仰头的动作，体验腿、腰部的发力顺序。

3.直臂双手模拟持球，做完整的预摆抛球练习，体会上下肢的协调用力。

4.可站在离投掷线一步的距离完成练习，避免后撤踩线违例。

5.跟随教师或者完成得较好的学生模仿练习，建立动作定型。

6.强调直臂快甩，抬头看手的习惯，能够看到球飞行的路线从而更好地纠正球的出手角度。

7.教会学生爆发式的出手。头脑中建立一个快字，特别在完成最后一次预摆下放球的同时，下肢急速蹬地发力，甩臂、展体一气呵成将球快速抛出。

我们都知道身体素质好差直接影响学生运动成绩，我们在练习技术动作的同时，一定要加强力量协调性等素质的练习。在后抛实心球教学中我经常安排一些辅助性练习。如：1.快速仰卧起坐20次一组共4至5组，做法：两人一组一人帮忙压脚一人练习;2.快速俯卧挺身20次一组共4至5组，做法同上。当完成一组快速仰卧起坐和一组快速俯卧挺身时交换练习人员。此练习可以提高学生的腰腹力量。3.半蹲快速跳起10次一组共4至5组，做法：两脚打开平行屈膝半蹲，两臂中下向上快速上臂同时起跳。可以提高学生的腿部力量和爆发力。4.俯卧撑10至20次一组共5组，根据学生的实际情况，可以要求学生用手掌或者拳头来完成，提高学生的手臂和腰腹力量。5.反向抗拉胶带练习，让学生体会后抛实心球的蹬地、展体、甩臂动作。另外，针对部分学生出手角度低的问题，我们可以在学生的身后拉一根高度线，让学生后抛球时赿过线，有意识地养成学生抬头看球和提高出手的角度。

六、强调安全问题

实心球教学安全问题不容忽视。大家知道实心球教学安全隐患比较大，如果学生没有听从体育教师或者体育小组长的口令安排，在练习时往往出现被球砸中的风险。因此体育教师在每节课的课前都要强调学生的练习要求。在保证空间和距离安全的情况下听从口令进行练习。教学中如果采用分组练习时一定要安排一个小组长负责统一发令练习，对不听从指挥的学生要严肃批评，只有这样才尽可能地保证学生练习的安全。此外，教师在教学中注意观察学生的动作，多让完成得好的学生出列示范教师点评。一来学生有了展示自我的机会增强自信，二来培养其他学生观察和模仿能力，达到事半功倍的教学效果。最后教师还要带领学生做积极性的放松练习，让学生的心身恢复到课前状态。同时安排学生把实心球回收到器材室。