单边屁股疼？可能是“厚钱包综合征”

斌卡

有一种富贵病，叫做“厚钱包综合征”，表现症状非常直白，就是单边屁股疼。原因是有钱人钱包厚，又不需要干活，每天只要坐着就好，于是久而久之，厚钱包搁在一边的屁兜里，导致单边屁股疼。这个问题其实就是梨状肌综合征。

梨状肌位于臀部深层，是相对有力的一块肌肉，不过，如果你日常生活中过度拉扯使用它，就会导致梨状肌疲劳或损伤，从而引起梨状肌的充血水肿、痉挛、发炎等情况，也就是所谓的梨状肌综合征了。

长时间久坐，走姿或跑姿不对，喜欢翘二郎腿等，都会导致臀部肌群无力，很容易就過度疲劳，从而引起梨状肌综合征;外伤、腰椎间盘突出、风寒等其他情况，也都可能导致梨状肌损伤。由于梨状肌还离坐骨神经很近，一旦梨状肌受损变肿， 就会直接压迫到坐骨神经，再导致坐骨神经痛等各种问题。

如果你也担心自己的梨状肌出现问题，下面两个姿势，是常见的梨状肌综合征自测动作，可以简单判断一下：

直腿抬高试验 仰卧于地， 疼痛边的腿保持笔直向上抬，如果60°以内臀部及下肢疼痛，超过60°后疼痛反而减轻，则可能为梨状肌综合征。

梨状肌紧张试验 仰卧于地， 疼痛边的腿做内收内旋动作，如果臀部深层有明显疼痛，再做外展外旋姿势，疼痛随即缓解，则可能为梨状肌综合征。

想要预防梨状肌综合征，强化臀部肌群力量，增强核心稳定性就是关键了。

臀部肌群强化跪姿后抬腿和跪姿侧踢腿，是针对臀部肌群的有效训练动作，可以强化臀部力量，并有助于在日常生活中，更好地找到臀部肌群的发力感觉，从而避免梨状肌在髋关节外旋时过度使用。

核心肌群强化小燕飞和平板支撑，有助于强化核心肌群力量，让你在日常生活中，在做髋关节外展动作时，也更有利于保持核心稳定，避免梨状肌过度拉扯。