夏季养出精气神

养神

泡泡脚引火下行立夏以后，天气转热， 人的心神易受到扰动，变得心神不宁、燥热不安。

广东省中医院珠海医院治未病中心成杰辉： 中医认为“心主神明”，也就是说人的精神活动由心来主管。

有些人平时温文尔雅，不急不怒，可到了夏天，却变得心烦易怒，焦躁不安，这是因为气温升高加剧了人们的焦躁情绪，而心情烦躁更让人心神不宁，加重烦热躁急症状。

让心神安定下来的最好办法就是睡午觉。中午11 点到下午1点，正是心经经过的时候。吃完午饭休息一下，小睡一会儿，下午才会精神饱满。

此阶段，泡泡脚也是有好处的，可以把上面的火引下来。有些人如果常年都怕冷的，可以继续用艾叶泡脚，普通人也可以用点姜水泡脚，但最好不是那种出大汗的人——如果稍微泡一下就出汗特别多，姜就不一定很合适了。

如果平时都特别容易上火，在泡脚的时候可以放一点盐;如果是情绪本来就没那么好的人，容易急躁、容易心情不舒畅，泡脚的时候就可以放一些花类。

比如玫瑰花或者应时节的花，很多都是适合的。

养气

五指毛桃不亚于黄芪天气变热，出汗增多，气随汗泄，本身就气虚的人， 气虚的症状就更容易加重。

广东省中医院儿科主任医师许尤佳：气虚的人很容易反反复复出现感冒、上呼吸道感染、喉咙发炎、消化不良、积食等情况。这类人脾胃的功能往往都不好，因此要健脾补气，我给大家推荐五指毛桃。

五指毛桃又称南芪，性甘微温，具有補气的作用，其效果不亚于黄芪。阴虚、虚不受补是夏季常见的情况，如果吃人参、黄芪，是容易上火的。但是服用五指毛桃，尤其是给孩子吃，则不用有这个顾虑。五指毛桃相对是很温和的，也适合孩子的体质。

此外，五指毛桃还能够清热、祛湿，而且力道不会过强，在此基础上健脾的功效也很不错。

过几天，天气再热点了，人们就会开始多汗，气的耗散也会加快，及时补气，就可以煮一碗五指毛桃脊骨汤，既能补气，也能补津液，汤的营养也很丰富。

当然，除了补气以外，小孩子的身体，对顾护脾胃的要求是很高的，前提就是要学会判断孩子的消化，及时助消化，减少脾胃的负担。

养心

用益气养阴的食物代替水气温升高，一旦过度出汗， 易耗损人体心阴，身体就会乏力、少气懒言。

广东省中医院珠海医院治未病中心成杰辉：纳凉避热、经常饮水是这一时期的通常做法。但由于夏季“湿”本身较重，所以水不是喝得越多越好，尤其是脾胃功能弱的人，代谢水湿功能差，更要适度地喝。小孩是稚阴稚阳之体，代谢快，可比成人多喝一些水，但也不能太多，一天不能超过2000毫升。水是寒凉之性，同时饮水过多也会冲淡了胃酸，影响了脾胃的消化功能，又易出现食欲下降。特别是运动出汗后身热难耐，人们常常喜欢饮冷喝冰，会进一步损伤脾阳，引发腹痛腹泻等胃肠道不适。所以，即使汗多口渴，也宜少饮多次，避免一次大量饮水加重胃部负担。可适当多吃益气养阴清热的食材，比如适当地做一些荷叶粥，或者是薏米这些健脾利湿的、药食同源的保健食品。

古代医家主张：“善养生者，不劳神，不苦形， 神形既安，胸怀宽阔，使心神得养。”此时在精神调养方面应多做些安神静心的事情，如绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等活动，这些活动都可以调节情绪，宁神制怒。

养脾

用药膳食疗来祛湿天气一热，阳气发散，脾胃能力就会随之而下降，我们就会没胃口，不想吃东西。

湖南中医药大学第一附属医院治未病中心副主任李定文：脾胃为至阴之脏，好燥恶湿，所以脾气在夏季时是最旺盛的。如果这个时候湿气过盛，就很容易损伤脾脏。另外，脾脏主运化水液，它的特点就是阳气易衰，阴气易盛，一旦湿毒侵入人体后，也是最容易损伤脾脏阳气的，而脾脏阳气虚弱也会进一步助长湿毒的侵入。

比如夏天应出汗的时候，因为吹着空调，所以导致了身体汗液挥发不出来，从而导致一些代谢废物淤积在体内，身体的很多通道都给堵塞了，皮肤毛孔开

合功能下降，对病邪的抵御能力越来越差，湿毒在体内堆积，最后造成阳气衰虚。像夏天经常出现的厌食、便秘、头昏、失眠等现象，都是体内湿毒过多的症状。

用药膳食疗来祛湿是一个好方法，比如赤小豆薏米茯苓小米粥就不错。做法也简单，把赤小豆、薏米、茯苓、小米这几味食材按照个人口味熬成粥就行。它不仅可以祛除湿毒，还有利水、降温、消暑的功效，所以这款粥特别适合在湿热的天气里吃。

（据《中国中医药报》）