练肱三头肌，甩掉『蝴蝶袖』

肱三头肌作为手臂肌群中最大、最有力的肌肉，占据大臂2/3的面积，分为长头、外侧头、内侧头三部分，对它的锻炼是不可少的。女性手臂松弛，俗称“蝴蝶袖”，就是由于肱三头肌长头部分的肌肉力量不足所致。很多女性想甩掉“蝴蝶袖”，而男性想要手臂肌肉线条更好看，不妨练练肱三头肌。对此，专家提供了以下4个动作，建议每周练习2~3次。

向后弯举。

站直，两脚分开与臀同宽，双手握住一个哑铃，双臂伸直并向头部后方弯曲，注意哑铃是缓慢降低的，并尽可能保持头部向前；停顿一会儿，再向上伸直，如此反复，共做10~15次。

高位俯卧撑。

从高位开始，双手放于胸部下方，而不是肩膀下方；肘部弯曲然后再回直，上臂靠近胸部两侧，肘部弯曲时，下半身尽可能朝向地面，双脚向后弯曲。如果觉得困难，可以屈膝，共做10~15个。

向上弯举。

仰卧在健身垫上，膝盖弯曲，双脚离臀部大概30厘米；双手分别握住一个哑铃并向上伸，然后再将手臂降低至地面，肘部与身体呈45度角。注意手掌是彼此相对的，腰背部紧贴在健身垫上，如此反复做10~15次。

站立弯举。

膝盖略微弯曲站立，并向前弯曲身体，上半身与下半身呈45度夹角，每只手握住一个哑铃，肘部向前弯曲，然后再向身后伸直；保持上臂不动，以此挤压肱三头肌。如此反复，做8~10次。

摘自搜狐网

心肺有问题，慎做无氧运动

◎文/郝丹

有氧运动和无氧运动不是简单地以运动项目区分，而要依据运动时人体内物质代谢的方式来判断。通俗点儿说，运动时间较长（15分钟以上）、强度不大、氧气供应充足的是有氧运动。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。而无氧运动则是指肌肉在严重“缺氧”的状态下高速剧烈运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难长时间持续，而且疲劳消除的时间也较为缓慢。

在运动过程中，身体加速新陈代谢，而加速的代谢需要消耗更多能量。人体的能量是通过体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。若运动非常剧烈，或者是急速爆发的，例如摔跤、百米冲刺等，这时候机体在瞬间需要大量的能量。在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时此刻需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量，这种状态下的运动就是无氧运动。举例来说，人们熟悉的短跑、举重、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练等都属于无氧运动。同样是跑步，慢跑1000米是有氧运动，短跑100米就属于无氧运动。健身房里一些通过哑铃、杠铃、拉力器等力量器械展开的训练也是无氧运动。

对健康人来说，适当的无氧运动能提升心肺功能。但人做无氧运动时经常需要憋气，这就会导致血压迅速上升。这种血压的快速增高对血管的冲击力特别大，对心肺功能欠佳或有心血管疾病的人十分危险。需要特别强调的是，无论是有氧运动还是无氧运动，心肺功能有问题的人，最好在确立运动目标前，进行体质监测或到医院接受心肺运动实验测试，确定自己能够承受的运动强度、运动量和运动时间，以避免心脏负荷加重带来“运动风险”。