核心力量训练在大学生田径运动员训练中的应用研究<br/>——以400米项目为例

核心力量训练在大学生田径运动员训练中的应用研究
——以400米项目为例

2021-07-12赵敦富

中州大学学报 2021年3期

赵敦富

(河南省体育局田径运动管理中心，河南郑州 450012)

核心力量训练是提高运动员专项体能素质的重要方式，在众多体育项目中得到广泛应用。400米作为体能主导类速度性项目，对运动员体能素质有很高的要求，对运动员进行核心力量的训练是非常重要的。就400米运动员来说，如何提高其竞赛成绩，奠定好良好的体能基础与技战术基础，是当前亟待解决的问题。本研究在男子400米运动员训练中引入核心力量训练，对比分析传统力量训练与核心力量训练的差异，通实验法探究其可行性，以及量化核心力量训练对运动员体能、技能的改善为训练队的指导人员提供参考。

一、研究对象与方法

(一) 研究对象

以核心力量训练在大学生田径运动员训练中的应用为研究对象,对郑州大学体育学院男子400米运动员核心力量进行实验研究与分析。

(二)研究方法

1.文献资料法

以“核心力量”“男子400米”为关键词，在中国知网、万方数据库等中国权威文献网站检索文献，经筛选，下载相关度较高的文献45篇，其中期刊文献35篇，硕士论文10篇，通过精读部分文献对核心力量训练以及男子400米训练的特征有初步理论了解之后，整理出研究的基础理论。

2.专家访谈法

在对核心力量训练以及男子400米的训练有一个初步的理论认识以及制定了切实可行的试验方案之后，向田径专业的专家交流，向专家坦诚自己的想法以及实验的设计，对专家提出的意见进行梳理，有选择性地对自己的理论基础以及思维框架进行修改，得到最终可实施的框架基础。

3.逻辑分析法

在一定的理论基础上，结合实际实验对象的选择以及实验对象可供使用的外部条件，制定切实可行的试验方案，保证实验方案符合逻辑，使实验能够顺利地进行，构建研究开展的基本思维框架。

4.实验法

在郑州大学体育学院田径队随机抽取20名处于同等水平的男子400米运动员，随机分为实验组与对照组，每组10名运动员。在2019年11月20日—2020年1月24日之间展开实验组和对照组系统地实验对比研究，其周期为8个星期。其中一组运动员采用核心力量训练方法作为日常训练方案作为实验组，另一组采用传统力量训练作为训练方案作为对照组,两组实验在实验地点、实验进行的时间、实施方案的教练水平均采用一样，并且在实验进行的全过程中不告诉运动员这是在做实验[1]。进行为期8周的训练，在实验前后分别对两组运动员的各项指标进行测验，实验结束后对两组运动员的前后实验数据进行对比分析。

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对照组在训练的过程中以传统的力量训练为主，并且在训练计划的制定中选择具有代表性的传统训练方法，以此保证训练的有效进行，而本次实验借用了河南省田径队传统训练的方式，并依据实际情况，制定了合理的训练方案，此方案在专家认可的基础上开展[2]。

实验组以核心力量训练为主，实验是分4个阶段进行的，每个阶段时长为2个星期，整个实验过程持续8个星期。训练的原则遵循由简单到复杂，负荷强度由小到大。整个训练计划过程中的阶段和内容的安排均是参考专家的科学研究，并结合有关方面的理论书籍，以此保证研究的科学性和严谨性。实验的第一阶段：这个阶段主要是适应性练习，从事瑞士球上一些静力性的基础训练，以此来达到躯干深层的小肌肉群体的增强作用[3]。实验的第二阶段：采用的是利用一些不稳定的条件来克服体重的训练，这个阶段的训练强度明显大于第一阶段，进一步加大了对躯干肌肉的刺激力度。实验的第三阶段：主要是借助瑞士球和实心球来开展训练的，在瑞士球上训练可以增强核心肌肉群的协调配合能力[4]。实验的第四阶段：这个阶段训练的和之前训练的作用相似，只是力量和强度明显增大，主要目的是发展运动员的核心爆发力，最大限度地提高核心力量。具体训练安排及内容见表1。

表1 实验组核心力量训练的内容及过程

如果实验过程中运动员出现不适或者无法完成相关动作，可以适当降低运动负荷和训练难度，并对间歇和休息时间适当进行调整，以此保证训练的质量，避免意外情况的发生[5]。

通过对相关专家的咨询和访谈，对测试指标展开的讨论和分析，并对每位专家的评比结果进行了记录，最后统计发现，多数专家认为测试指标应为400米、立定跳远等项目，其他的例如抛实心球、单腿跳、俯卧撑也有涉及，但是比例较少，不作为本次测试的范围[6]。

二、研究结果与分析

(一)实验前实验组与对照组的原始平均成绩对比分析

实验前的原始指标成绩是证明实验组和对照组是否水平相当，只对相同的水平的运动员进行实验，其结果才有一定的意义，其结论才有一定的说服性[7]。

由表2不难看出，实验组实验前400米的平均成绩为58.01秒，对照组实验前的400米平均成绩为58秒，两者差别0.01秒，而实验组实验前的立定跳远平均成绩为2.56米，对照组实验前的立定跳远平均成绩为2.55米，相差0.01米，因此实验前两组指标成绩相差很小，可以忽略不计，不影响实验的正常进行。

表2 实验前实验组与对照组的指标平均值情况

(二)对照组实验前后的指标平均值情况

对照组实验前后的指标平均值的对比，是反映实验效果的形式，如果实验前后有关指标未发生明显变化，说明实验对测试指标起不到促进作用，如果指标得到增强，证明施加的因素有利于测试指标的提高[8]。

由表3不难看出，对照组实验前的400米平均成绩为58s,实验后的400米平均成绩56.2s，比实验前快了1.8s，而对照组实验前的立定跳平均成绩为2.55米，实验后的立定跳远平均成绩为2.7米，比之前远了0.15米，因此可以得出，对照组采用传统的训练方法，其400米和立定跳远成绩有所提高。然而，在实验过程中，对照组采用的传统训练方法对男子400米运动进行训练，400米成绩和立定跳远成绩有所增加，这是符合青少年体质发展规律的。当前运动生理学的研究学者指出，人的体质随着年龄的增长出现了加强的趋势，特别是青少年时期效果显著，出现了增长幅度大、发展速度快的特点。大学生是力量发展的特殊时期，同时也是力量发展的敏感时期，一旦训练方法不当，就会带来一定的运动成绩下滑。一般而言，人们成熟以后，力量的增长就进入了稳定时期。此外，运动训练的本质就是由刺激—反应—适应的完美过程，所以，只要是合理的、科学的训练方法都会对体质和运动成绩带来提高。对照组的400米和立定跳远成绩的提高，也说明了传统的力量训练并非违背训练的原则，也是有益于力量训练的[9]。

表3 对照组实验前后的指标平均值情况

(三)实验组实验前后的指标平均值情况

实验组实验前后指标平均值的变化是反映核心力量训练是否对400米起到促进作用的有效证明，也是本研究的重点[10]。

依据表4发现，实验组实验前的400米平均成绩为58.1s，实验组试验后的400米平均成绩为54.3s，其中400米加快了3.8s，而实验组实验前的立定跳远成绩为2.56米，实验组实验后的立定跳远成绩为2.85米，比实验前提高了0.29米，因此可以说明，核心力量训练能够有效提高男子400米运动员的400米成绩。然而核心力量训练是当前新兴的训练方法，查阅资料发现，在经过国家队筹备奥运会等大型赛事的过程中也证明了，核心力量训练对运动员的运动成绩有一定的促进作用，一些专业的运动队多是采用核心力量训练和传统力量训练相结合的训练方式，而这次实验也充分证实了核心力量训练的科学性，并进一步完善了运动员的核心力量训练的体系。

表4 实验组实验前后的指标平均值情况

(四)实验组与对照组实验后的指标平均值情况

实验组与对照组试验后的指标平均值对比，是分析核心力量训练是否高于传统力量训练的有力证据，也是鼓励训练队重视核心力量训练的理论支持[11]。

由表5统计发现，实验组试验后的400米平均成绩为54.3秒，对照组实验后的400米成绩为56.2秒，实验组实验后的400米成绩比对照组实验后的400米成绩快了1.9秒，而实验组实验后的立定跳远成绩比对照组实验后的立定跳远成绩多了0.15米，因此可以说明核心力量训练有助于男子400米运动员运动成绩的提高，并提示田径训练队教练员合理运用核心力量训练，从而加快男子田径运动员运动技能的不断提升，为国家培养一批优秀的田径运动员[12]。