如何健康地度过酷暑

Mido

酷暑正在来到，热浪滚滚，好在有空调救命。

可是，再强大的神器也有其弱点，空调对人的最大伤害就是：吹久了或者吹猛了，会得“空调病”。

而且，我们也不可能一天24小时蹲在空调房里。为保身体健康，该运动还是要运动，该关空调的时候就要关空调。

那么，在这样的炎热天气下，需要运动的你，该怎样正确地运动而不伤身？不想开空调的晚上，你要怎样做才能让自己睡个安稳觉？在日常饮食方面，又有哪些需要注意的地方？

好好吃饭，好好锻炼，好好睡觉。做到这三点，你就可以安稳健康地度过酷暑了。

炎热天气下如何安全锻炼？

锻炼前做足准备

1. 如果你打算在户外锻炼，请务必计划好你的路线或地点，确保在阴凉处锻炼，或者你的跑步路线中一定要有阴凉处。

2. 选择合适的运动服装。现在不是拍摄ins风照片的时候，轻盈透气、适合运动的材质才是你在酷暑锻炼中的挚友。

3.帽子也是你锻炼时的好朋友。

4.别忘了涂防晒霜。

5. 在开始锻炼之前，可以先洗个冷水澡，给身体降降温。

锻炼中保持水分充足

1. 出发时带上一瓶水（每小时至少需要750毫升），如果你计划进行更长时间的训练（任何超过45分钟的训练），可以考虑运动饮料。

2. 同时，确保你在锻炼前和锻炼后，都能适当地补充水分。注意，在任何时候都不要喝得太猛。

3. 重要提示：锻炼前避免喝咖啡，因为在炎热天气里需要保持身体水分充足，而咖啡因恰恰是利尿剂。

选择合适的锻炼时间

1. 一天中最凉爽舒适的时间是早晨。黎明时分，空气清新，最适合锻炼。

2. 早晨锻炼之后，你可以带着整个身心的愉悦感度过这一天。所以早晨锻炼带来的效益是双重的。

3.如果早晨没有时间锻炼，选择晚上的时间，肯定比在酷热的午餐时间要好。

知道什么时候该停下来

1. 倾听你的身体。如果你觉得自己太累了，不要害怕停止运动。

2. 天气炎热的时候，在两组或两次锻炼之间，你需要更长的休息时间，让身体能够更好地冷却下来。确保在锻炼后有足够的时间做一些伸展运动，帮助你的身体和肌肉慢慢散热。

炎热天气下如何睡个好觉？

1. 空调别调太低。如果整晚睡觉都需要开空调，请确认空调温度不会太低，通常25度即可；而且确保空调的风没有对着你直吹。护好你的头颈部位以及身体的其他部位，谨防受寒。

2. 放一盘冰块。不开空调的时候，可以试着在卧室里放一盘冰块。随着冰块融化，房间也降温了。

3. 关闭窗户。白天把卧室的窗子和窗帘都关上，可以防止因

太阳直晒而导致卧室温度过高，太阳落山后再打开窗户，通风降温。睡前可用凉水把地板、凉席和家居都擦拭一遍，也是给室内降温的办法。但注意，务必等凉席干透了再睡。

4. 选择天然床品。夏天不论是铺床单还是凉席，尽量选择吸热性好的天然材质，比如棉质床单、竹凉席。被子也换成轻薄的。

5. 让眼睛先睡。睡觉时关闭所有光源，关掉手机。

6. 记得补水。出汗是人体为自己降温的方式之一，但出汗会带走一部分水分，所以需要不时补充。此外，喝温热水即可，千万不要为了贪图一时凉爽而猛灌冰镇饮料，那样不但不会降温，反而增加胃肠负担，影响睡眠质量。

7. 晚餐清淡。不要吃太多高热量、高脂肪和刺激性食物，以免消化不良和导致胃部灼热，辗转反侧，影响睡眠。

8. 洗个温热水澡。睡前用温热水洗个澡，能让

紧张的神经得到放松，缓解疲劳感，同时洗净皮肤上的尘汗，降低基础体温，助你快速入睡。温馨提示：温热水即可，不要太热。

9. 保持心平气和。睡前保持情绪稳定，放下白天的担心焦虑，就算一时无法入眠，也尽量想一些愉快的、乐观的事，而不是一个劲地担心自己睡眠不足怎么办。

炎热天气下如何合理饮食？

1. 清淡饮食。晚餐尽量早点吃，不要拖到9点以后，尽量吃清淡食物，而且吃到七分饱即可。太过刺激、油腻的食物都会让你在大夏天里浑身不爽。

2. 多食粥汤。白粥、小米粥、荷叶粥、绿豆汤、老火汤……都是消夏好物，哪怕是时间有限只能做一碗简单的青菜汤，也好过没有。

3. 注意滋陰。银耳羹是滋阴佳品，加入百合、枸杞等配料煲好，晚间吃一小碗，又通肠胃又利睡眠。

4. 多喝茶。研究发现，温茶能降低皮肤温度1至2度，而冷饮只能使口腔周围变冷；喝茶者感觉清凉舒适，渴感全消，而喝冷饮者会感觉周身不畅，渴感未消。如果你平时出汗很多，可以在温茶中适当加一点点盐，可弥补出汗过多而丢失的盐分。

5. 多吃蔬果。夏天的蔬菜用凉拌的做法，吃起来会感觉不那么热。夏季也是大量出产水果的季节，很多水果如西瓜、香瓜、梨子等都有非常好的清热解暑作用，但也应注意食用有度，切勿暴饮暴食。