如何保养你的关节

吴长欣

健康运动离不开身体各处关节的正常运转及协调配合。关节由关节面、关节腔、关节软骨、关节液构成，很像机器的转轴。转轴需要经常添加润滑剂保障润滑，关节也需要经常保养。尤其是人身体的手足关节远离心脏，常暴露于外界，极易被风寒湿冷侵袭，且易受到外伤，导致病痛如僵硬、肿痛、功能受限。老年人各项生理功能开始减退，稍不注意，疾病就会侵袭身体各关节，影响生活质量。笔者根据多年从医经验，结合自己的实践经历，总结了一套关节保养法，现与老友们分享。

身体的小关节，如手指、足趾、颈部的寰枢关节、腕关节、踝关节等，活动频繁易劳损，且缺少保暖，易被风寒湿冷伤害。尤其是双手若经常浸水，处于低温中，易出现问题。患风湿及类风湿性关节炎者，可用双枝双乌方：桑枝20克，祛风湿利关节；桂枝20克，发汗，通经脉，助阳化气；草乌15克，去风湿，温经止痛；川乌15克，温阳通经而入肾；红花15克，活血通络；防风15克，祛风通络；碾碎各药，用棉布包好后用水煎，沸后20分鐘先熏蒸患处，水温适宜后再热洗浸泡20分钟，同时搓揉。一天一次。要注意，本方只能外用不可内服，一剂药可用2到3天。平时适当加强握力锻炼，可选购合适的握力计（20～50磅），边练边加码。

腕关节、踝关节的调养重在“加油润滑”，可用青枝双洗方：青风藤30克，桂枝15克，五加皮15克，细辛、没药各10克，川芎、草乌各10克，同上法包好，煎20分钟，然后取药液浸泡热敷20到30分钟（泡足最好泡到膝上，或用毛巾沾药液热敷洗膝腿）。平时应多进行操练，可先搓手10遍，再做“对指操”：大拇指依次对点2到5指，5到2指，3到5次；再打坐，两手掌相对90度地靠拢，掌面掌背各对靠一次为一组，练3到5组。此操可改善关节的活动度，加强肌肉强度，应随自身的耐受范围渐进地坚持，关节炎患者更应坚持操练。

再谈肩关节。肩关节是保证人体正常活动功用最大的关节，也是痹症常见、疾病多发的关节。古人早就指出：“痹者，闭也，以血气为邪气所闭，不得通行而病也”。痹症可用散寒乌头散调治。此方由川草90克、乌草90克、干姜30克三味药组成，有祛风散寒、温阳止痛、回阳通脉、温肺化饮的功效。将药物碾碎，用布包水煎沸20分钟去药袋，加醋适量增加药效。用多层纱布浸药液热敷患处20到30分钟。每周2到3次，7到14天为一疗程。要注意，热敷时感到刺痛、作痒等难以耐受，即当停止。操练肩关节，推荐如下三法：①画圆运动，双手自然下垂，以肩为中心做小幅度的画圆运动，可双手同时进行，每做5次为一组，每天做3到5组；②环绕法，双肘屈曲，手放于同侧肩上，顺逆时针各环绕五次为一组，每天练3到5组；③搭背法，将左手放于右肩，右手置后侧腰部，然后再将右手放左肩，左手置后侧腰部，如此交替为一组，每天5到10组。

腰部的保养也十分重要。腰疾多为肾气不足所致。肾精气亏损，颈、腰便出问题。同时，腰承受的压力与体位关系很大，假如平躺时腰的受力为零，站着是1，坐则有8，故有“久坐伤腰”的说法。而且，腰的健康与督脉足太阳膀胱经关系很大。用药可参照上述的散寒乌头散。操练方面，推荐“八段锦”中的第五段和第六段，即“摇头摆尾去心火”和“双手攀足固肾腰”。可学练全套的八段锦，只要坚持并不难学会，全套标准练完也仅需12分钟，健身功效很好。

膝关节在人体下方。而寒凝在下，一旦血液回流受阻则易导致“不通则痛”“不荣则痛”，引发膝关节功能障碍。中医常用双筋藤双通方调理膝关节。此方由伸筋草、鸡血藤、络石藤各20克，川芎、牛膝、木瓜、路路通、秦艽各15克组成。其中，鸡血藤行血补血、舒筋活络，络石藤祛风通络、凉血消肿，木瓜缓急止痛、柔筋活血，牛膝引血下行……将药用布包水煎20分钟后去药袋加入白酒50毫升，适温泡脚，再用毛巾蘸药液热洗到膝上（泡、洗共20～30分钟）。操练膝关节可用以下三法：①坐位伸膝，坐椅上，足背屈，逐渐抬起小腿与大腿平，保持5到10秒，双腿交替进行5次为一组，每日练3到5组；②推擦大腿，将双手抱于大腿根部向膝关节使劲推移，反复20次；③指推小腿，将右手放于左膝上，左手拇指置于小腿外侧，四指并拢于小腿后面，由上至下地推，5次为一组，左右交替，每日练3到5组。

如上关节的保养操练法，对四肢欠温的人很有功效，也适用于痹证患者，实在是缓解关节病痛的妙法，并且和艾灸、盐包热敷一样简单方便，有关节疾患的老友们可与中医师商榷后使用。