4位心脏专家分享“护心攻略”

利用零散时间锻炼  平时工作忙，如果没有大块的运动时间，我（首都医科大学附属北京安贞医院心内科教授洪昭光）喜欢利用零散时间锻炼，难度不用太大，只要长期坚持，就能收获良好的强身健体效果。比如，我会在看新闻联播时原地跑几分钟，然后休息一会儿，既节省时间，又可以强健筋骨，加强血液循环。我还喜欢搓手、拍手，给自己做一个全身按摩。方法很简单：两只手互搓发热后，利用余温从上到下搓揉脸、耳朵、肩膀、胸部、腹部、双膝、脚心，做完全身都会觉得很舒服。

给心脏留一个“小课间” 我（北京大学人民医院心血管内科主任医师张海澄）平时工作紧张，最能坚持的运动就是快步走。上下班途中，我会提前几站下车走一走，天气好的时候还会骑自行车。工作时，每个小时我都会上一个闹钟，提醒自己起来走几步或去趟洗手间。人的精神一直紧绷，心脏也会紧张。所以，要给心脏留一个“小课间”。花几分钟时间活动一下，比如两手平伸，举过头顶，然后双手合十，从胸前慢慢放下来，30次为一组。还可以将胳膊从前往后画圈，再反向从后往前画圈，前后交替各做10组。也可以两手交叉放在颈部，颈部往后顶，手往前压，两肘向后，肩部外展。周末休息时，尽量集中时间进行户外活动。

每天走6000步，睡前会冥想  作为一名医务工作者，我（中国中医科学院广安门医院心血管科主任李军）特别注重科学运动和放松，来保证身心健康。我每天都会快步走6000步，花10分钟打一遍易筋经，能有效舒展筋骨，促进血液循环，消除疲劳。这种古老的功法开始做并没有特别的感觉，过三四个月会发现自己变得神清氣爽、体力充沛。如果白天事情多，没能完成运动计划，我会在晚饭后30分钟锻炼一会儿，通常晚上9点前结束。为了酝酿睡意，睡前我会打坐冥想十几分钟，配合呼吸慢慢舒缓下来，让思绪逐渐趋于平静。

闲时听音乐，周末去郊游 我（复旦大学附属华山医院心内科主任医师李剑）放松身心的方法就是利用零散时间，比如，走路、坐车、做饭、洗碗、洗澡时，听喜欢的音乐或相声。特别是洗澡时，享受温暖的淋浴，让自己放慢动作，有时跟着演唱者一起哼唱起来，回音效果好，身心都会很放松。每天如果有时间，我还会冥想10分钟，戴上降噪耳机，让自己安静下来。周末，我会让自己彻底放松下来，适当补补觉，卸下一周的劳累，休息过后再到公园里跑跑步、跳跳操。（《生命时报》）