篮球运动核心力量训练的问题和解决对策分析

施树地

摘 要：新课改要求初中教育工作者们应当将培养德、智、体、美、劳全面发展的现代初中生放在首要的位置，关注学生的身体机能发展，将篮球运动核心力量训练作为重点内容来抓。体育教师应合理地运用体育课程的教学时间，开展力量训练和技能训练，紧密依托学生的训练需求制订个性化、科学化的方案。在文章中围绕着篮球运动核心训练的具体问题以及教学现状进行探讨，同时提出具体的应对策略。

关键词：篮球运动;核心力量训练;问题;应对策略

一、 引言

核心力量训练具体是指一种力量训练的形式。所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体。核心肌肉包含的肌群有腹肌群、背肌群、横膈肌、骨盆底肌、交错骨盆及下肢的肌肉群。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。但是一些教师在开展篮球运动核心力量训练的过程中存在问题和不足，师生间缺乏足够的交流和互动、篮球训练场地利用率不高、教师的训练方法落后、学生对核心力量训练缺乏足够的投入，针对这些具体的问题开展正式的探讨。

二、 篮球运动核心力量训练的具体问题

（一）对核心力量训练的认知不够深刻

初中体育教师在针对篮球运动开展教学活动时往往注重讲解篮球相关的技巧，以及开展体能训练，对于核心力量训练缺乏相应的探索和实践。核心力量训练理论教学缺失的问题尤其严重。学生在进行篮球训练时，存在严重的经验主义思想，缺乏理论学习和研究。也有的教师虽然对于核心力量训练的理论有所探讨，但是对于其所发挥的积极作用缺乏足够的认知，实践运用的过程中的实际效果大打折扣。

（二）核心力量训练不专业不科学

仅仅认识到在篮球训练的过程中进行核心力量训练的重要性是远远不够的，仍然需要开展专业化的核心力量训练，但是现阶段教师在初中体育篮球体育教学的过程中所开展的训练活动并不专业。这固然受到多种因素的制约。但是和教师有更大的关系，有的教师甚至将热身运动等同于核心力量训练，完成热身以后就开展篮球教学，显然对学生的篮球训练产生了不利影响。

（三）学生缺乏力量训练的习惯以及持久投入

针对学生的体能和技能所开展的针对性训练强度较低，同时学生的训练不够系统，并且缺乏持久性的投入。核心力量训练与篮球运动的融合度不高。初中生本身就不是具备极强的运动理论知识的专业运动员。因此也缺乏有机整合的意识，在开展实践训练时没有养成持久训练的习惯。甚至一些初中生往往存在力量训练不深入，遇到挫折就放弃，以及热情消退迅速的问题。

（四）学校的基础设施和师资力量有限

专业的篮球俱乐部以及国家体委相关单位具有专门训练器材和训练场地，甚至私人球队往往也会针对篮球运动核心力量训练进行更多的研究，基础设施建设和配套器械相对较为完善。但是很多初中学校却缺乏相关的基础设施建设。师资力量的配备相对有限。有的教师甚至对于篮球运动核心力量训练的了解停留在较低的水平，没有系统性的开展过核心力量的训练活动。教师不注重和篮球运动实践进行结合来提高核心力量训练的有效性。例如在静力性躯干训练中开展的平板支撑、卧侧肘支撑等训练活动时缺乏专业的训练器材，教师指导不到位，因而往往只能依靠学生个人来进行肢体动作的训练。

三、 篮球运动核心力量训练问题的解决策略

（一）加强对核心力量训练的理论学习提高师生的训练水平

针对现阶段部分教师对于篮球运动中核心力量训练的认知不够深刻，理论意识薄弱的问题，学校应当和专业的篮球俱乐部进行合作，请与核心力量训练相关的研究者来校讲座，定期和体育教师们进行沟通交流。帮助教师们提高理论研究的效率，才能使其掌握更多的实践技能，认识篮球运动核心力量训练的重要意义，同时选择合适的训练策略，从而达到提高初中生整体身体素质，改善学生动作的协调性，预防运动过程损伤等目的。在有条件的情况下也可以请专业的国家级、省级篮球运动员到校参观指导，开展演讲活动，同时针对学生在体育课堂上的篮球训练情况进行更加科学的指导活动，让更多学生认识到加强核心力量训练的重要意义和价值所在。并且这可以形成重要的引导作用，使得学生对于初中体育与健康课本中的相关训练内容进行系统的学习。掌握关键性的方法和策略，从而在体育课堂上进行实践。学生在享受篮球运动带来的乐趣同时也可以有更好地表现。

（二）合理地运用现有的器械组合开展一般性训练

针对现阶段部分学校的体育锻炼基础设施不够完善的问题。学校和相关的教育部门应当开展有针对性的应对，和专业的机构以及教育器材采购部门合作来解决基础设施、场馆建设等一系列问题。体育教师要合理地运用器械组合开展一般性训练活动，使得篮球运动以及核心力量训练的结合更加紧密。一般性训练的特征是由简单到困难，同时和器械组合较为紧密，注重培养学生的绝对力量以及爆发力。敏捷梯、敏捷栏、标志碟的使用可以发展大脑与肌肉之间的连接，可以加快学生对球的反应速度。教师可以时常带领学生在准备活动中进行前蹲类力量训练。这一训练可以锻炼学生的全身力量，也可以带领学生使用杠铃进行前蹲训练。同时，前蹲比后蹲更符合篮球运动的相关特点，动作的迁移性较好。因此在开展实践操作时可以前深蹲为主。篮球运动员对于灵活性和协调性的要求很高，但是如果缺乏负重和力量这一切将无从谈起，可以使用杠铃来进行相关的力量训练，杠铃具有负载重量大，增强绝对力量的作用，而使用哑铃、胡铃等器械组合则有可能产生重量略轻的问题。此时可以进行更高单组与总次数的动作训练，从而开展力量以及耐力训练。合理地运用现有的器械组合开展一般性训练相信可以解决问题提高效率。

（三）在篮球教学过程中导入核心力量训练解决实践教学问题

一些教师和学生对于篮球运动核心力量训练的实践策略缺乏深入的研究，在进行篮球训练时往往虎头蛇尾，难以持久投入。针对这些问题，应当从实践的角度出发，在篮球教学的过程中导入核心力量训练相关的策略。教师可以展示一些具体的篮球专业赛事视频，将一些专业性极强的技术动作进行反复播放、慢放和讲解，如科比后仰跳投，哈登后撤步以及急停跳投，揭示和核心力量訓练之间的关系。以此激励学生，开展实践教学活动。与此同时，篮球运动具有较高的强度，初中生们的身体机能处于急剧发展的阶段，对于如何有效调动肌肉群，挖掘自身的潜力难以做到收放自如，甚至有可能出现训练受伤的问题。此时教师就需要针对如何发挥核心肌肉群的作用、保持身体的平衡状态、避免运动性损伤进行实践教学。教师应让学生对于运动过程损伤可以有更多的了解，同时教给学生一些应急处理的方法，如在篮球训练的过程中出现脚踝受伤该如何处理？此时需要对于休息、冰敷、压迫、抬高、保护五个环节进行重点讲解，从而使得接触性伤害降低到最低水平，解决具体的教学实践问题。