对体育舞蹈拉丁舞专项力量素质训练方法的研究

摘要：本文以江西师范大学体育学院体育舞蹈专项班学生为调查对象，采用观察研究法，对拉丁舞专项力量训练方法进行观察研究后，发现在力量训练方面存在问题。专项力量训练的形式是多样的，其获得的效果是显著且专一的，只有把专项力量素质训练与体育舞蹈项目特点结合，才能有利于成套动作的流畅性和专项技术成绩的提高;在训练时必须结合专项技术采用科学的训练方法，才能更好地发挥力量训练的效果。

关键词：力量训练 专项力量 一般力量

一、拉丁舞专项力量训练的内涵

在体育舞蹈拉丁舞表演项目中，专家比较重视基础素质训练，并依据艺术类项目的特点，增加了艺术性基础训练内容。许志琳在《体育舞蹈的运动技术特征及其专项力量训练》一文中，从分析体育舞蹈拉丁舞项目的技术特征，揭示该项目内在运动规律入手，系统地归纳总结出舞蹈选手专项力量的训练方法、手段以及训练中应遵循的原则。

依据力量素质与专项的关系，可以把力量素质分为一般力量和专项力量。一般力量是指在进行非专项活动时肌肉收缩产生的力量大小。肌肉的力量可以通过训练而增长，肌肉力量增长主要由神经系统和肌肉形态结构所影响。通常肌肉体积的增加可通过一般力量训练来实现。

田径方面也有专家提出基础训练的方法有：速度训练、耐力训练、力量素质训练：在日常训练中要特别突出“爆发力”和“定点”，体现在舞蹈运动员身上就是速度快且有力量，这样在舞蹈中才能达到瞬时的“间断”。此外，还有柔韧性、平衡性、协调性训练。通过各种专门练习做到在身体素质训练中通过练习来提高髋部、躯干稳定性，在此基础上使灵敏度、柔韧度、协调性得到实实在在的发展。

在体育类项目中，专项力量基础素质训练是服务于运动员本身专项技术的，是结合体育舞蹈专项的特点和身体素质、技术、应变能力、心理等多项指标划分基础训练内容的。只是在体育表演类项目中包含艺术性，这给本文对体育舞蹈拉丁舞专项素质训练特征及训练方法提供了一个研究平台和空间。

二、拉丁舞专项力量训练现状

拉丁舞是一个技能主导、双人配合的细腻、高贵、典雅的项目。拉丁舞源于拉丁美洲，它的五项舞蹈各有风格，桑巴的激情，恰恰的活泼，伦巴的婀娜，斗牛的强劲以及牛仔的逗趣。每种舞都需要较强的力量素质和爆发力素质，力量是提高舞者能力的基础和前提。

专项力量训练是指进行特定的专项活动时肌肉收缩产生的力量大小，而对非周期性运动项目来说，专项活动中的动作是复杂多样的，但是利用器械进行力量练习时，力量练习的动作既简单又少。这很容易使所安排的力量训练变成一般力量练习而不是专项力量练习。拉丁舞的专项力量表现为：速度力量素质、速度耐力素质、静力性力量与爆发力相结合的素质、良好快速平衡旋转的素质、弹跳柔韧素质、灵敏反应素质、舞伴之间的合力。这些专项力量的表现必须经过反复的训练强度上的提高才能达到一定的水平。

三、拉丁舞专项力量训练方法

1.拉丁舞身体各部位专项力量训练手段

力量训练要根据舞者的体能状况、承受负荷能力、性别和年龄差异以及技术特点等因素制订和实施训练计划，如有的速度力量好而力量耐力差，有的下肢力量好而腹肌力量差，要因人而异，正确选择训练内容和手段。本文对江西师范大学体育学院体育表演专项学生的动作技术及身体姿态现状进行了观察研究（如图1），根据学生拉丁舞专项技术和自身身体素质的特点，找出了正确的训练手段和方法。

通过图1可以看出，在缺乏力量的拉丁舞动作技术及身体姿态上存在很多问题，而经过力量训练的学生在这些方面远远好于没有经过训练的，所以进行力量训练是非常必要的。本文对江西师范大学体育学院讲师进行了访谈，了解目前体育舞蹈拉丁舞专项班专项力量训练的方式方法，并征求讲师对其的意见和建议。同时，本文结合对江西师范大学体育学院体育舞蹈专项学生的动作技术及身体姿态现状的分析，找出其中的根本原因并制定训练方法（如表1）。

要想使拉丁舞選手在比赛中具有较强的竞争力，就需要深入研究该项目运动技术形成的内在机理，在训练中加强练习，基本技术训练与素质训练相结合，专项力量最好是通过反复练习来加强。

（1）基本功中的力量训练。如伦巴舞，首先力量由脚趾内侧发力传递到脚掌，再依次传递到腿部、胯部、腰部，最后至背部肌肉。练习中要注意重心的移动，身体的姿态必须直立，身体各部位收紧。（2）腿部力量在拉丁舞中起着决定作用。膝、踝关节力量训练可以采用跳绳的方法练习，立踝、深蹲或半蹲，或各种跳跃练习，训练时要求上体正直、收腹、紧腰，落时脚要柔和。（3）髋部力量在训练中也是重中之重。可进行伸髋练习，如两腿开立脚内或外扒屈蹲、左右交叉摆腿等练习。（4）腰是体育舞蹈动作的发力之端，是连接上下体的纽带。训练时要多做一些腰腹肌的力量如仰卧起坐、两头起、下腰、刷腰、吊腰等练习。

2.耐力素质的训练方法

耐力素质是影响拉丁舞选手竞赛能力的因素之一，对拉丁舞选手能否在赛场上完全发挥技术水平有着决定性的影响。耐力训练对拉丁舞选手来说有着十分重要的作用，发展拉丁舞选手的力量和耐力素质可进行以下训练：（1）采取有氧运动如长跑、游泳来提高选手的心肺机能和有氧代谢能力。（2）在模拟比赛过程中，要求拉丁舞选手在规定时间内完成五个舞种的相关套路。（3）耐力力量素质的提高是一个循序渐进的过程，除了日常训练以外，赛前应集中加强训练。这些训练方法对整套动作或单个动作有持久性都能起到很大的帮助。

3.稳定性的力量训练方法

在拉丁舞中稳定性与每个动作都有着必不可少的联系，由于力量素质是最基础的身体素质，所以，速度、耐力都与力量素质有着密切的联系。在训练时每个动作在做到位的基础上要反复练习达到动作的定点，在做到一个定点动作时必须强有力地定格，必须坚持重复专项本身活动的训练使身体和动作技术得到很好的控制，从而加强身体整体的稳定性。

4.爆发力的训练方法

爆发力要求舞蹈运动员在短时间内，使身体达到快速运转的状态，是拉丁舞选手应具备的重要运动素质之一。良好的爆发力和速度素质对选手全面竞技能力的高低有重要意义。良好的爆发力和速度素质能使选手更好地完成难度更高的复杂动作，训练方法如下：（1）选手按基本步动作进行身体重心移动和转换的配合训练，提高舞伴之间的默契程度，以此来发展选手双人舞中的反应速度。（2）选手要注意身体各部位的能量分配，在体现爆发力的同时身体能量分配要均衡。（3）最重要的是脚部与腿部的爆发力。出脚迅速与定点是拉丁舞的关键，要反复加强练习。

5.舞伴之间合力的训练方法

舞伴之间的合力是非常重要的。跳舞时舞伴之间的距离分为远、合适、亲密三种，舞伴之间可以采用平时的基本功推拉、开合等来练习。在训练时多找一下两人之间的力量来源、舞蹈技术和合舞技能，反复磨合，练习方法主要通过两个人反复的练习推敲、沟通，反馈搭档时的感受来完成。

四、影响拉丁舞专项力量训练的主要因素

1.選手的柔韧素质

柔韧训练在体育舞蹈中是非常重要的。柔韧度较好的选手在舞蹈上可以使动作的幅度加大，使动作舒展、姿态造型优美，更具有艺术展现力。

2.适宜的运动负荷

在力量耐力训练中，主要采用调整负荷强度，提高或降低联系密度来进行日常训练。但要注意在保证力量速度的基础上来训练力量耐力。运动负荷应根据人体生理机能活动能力变化的规律循序渐进，练习后要注意身体的拉伸放松和柔韧性练习。

3.不同强度的力量训练顺序

在速度力量的训练中，选手一定要按照力量训练原则进行，力争使速度素质超前发展，增强动作的连贯性和动作的幅度以便带动速度力量的整体发展。而在绝对力量训练中，主要通过量的积累来发展绝对力量，同时要注意结合专项技术理论，采用最大负荷量70%以上强度进行训练。

4.环境及氛围的影响

环境及氛围对选手也有着很大的影响，训练者多的情况下氛围较好，训练热情会随之增加，有的运动员也会受周围环境的影响，比如有舞伴的运动员就比没有舞伴的热情高涨，其训练起来会更积极。

五、结语

拉丁舞是一项竞技性表演项目，所以，专业的力量训练对拉丁舞学习者来说非常重要，力量素质训练的方法对拉丁舞的技术动作有着直接的影响。本文通过对江西师范大学体育舞蹈专项班跟踪观察和调查比较，发现经过专项力量训练的学生比没有经过训练和有些进行了一般力量训练的学生，不管是从拉丁舞技术动作的流畅性、速度、稳定性，还是拉丁舞的姿态上都要好。

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（作者简介：王瑶，女，本科，宜春市文化馆，助理馆员，研究方向：体育舞蹈<拉丁舞>）

（责任编辑 肖英奎）