夏日午睡有讲究

◎文/胡献国

我国古时称午睡为“午梦”“昼寝”。现在统称“午休”。“午”为地支的第七位，又是十二时辰之一，据此推算“午”当指上午十一时至下午一时。古人午睡成癖者不乏其人，宋朝周密就是一位每天必午睡的成癖者，他在《齐东野话》中说了一个叫有规的和尚，他有午睡癖，一睡就是“睡起不知天早晚，西窗残日已无多”了。唐朝诗人杜牧也有午睡癖。蔡持正诗云“睡起莞然成独笑，数声渔笛在沧浪”，道出了他午睡后的惬意。

夏季人们需要有个适当的午睡，这是保护人体生物节律的好方法。夏季的正午时分，温度很高，人体的体表血管往往会扩张，大量血液集中于皮肤，造成了体内血液分配不平衡现象，尤其是大脑的血液减少，加上经过一个上午的学习、工作和劳动，人们会感到精神不振，昏昏欲睡。同时，夏季昼长夜短，天气闷热，夜睡不安，往往睡得迟、起得早，以致睡眠不足，所以人一到中午就感到精神困顿。因此，夏季的中午，有个适当的午睡以缓解人体疲劳是非常必要的。

午睡可增强人体免疫力、防御某些疾病。德国心理学家坎贝尔说：“大部分人从青春期后，随着年龄增长，午睡的欲望将至终生。它不仅能弥补睡眠的不足，还能增进人体免疫功能，使机体各方面都能得到好处”。澳大利亚理查德·布朗博士研究发现，午睡后浑身轻松、精神愉快的人，其血液中的快乐物质内啡肽明显增高，使身体的小痛小恙得到缓解。雅典医科大学教授研究发现，午睡与冠心病发病率关联很大，经调查证明，因轮班工作不能午睡者，其冠心病发作的危险性显著增高，而每天只要用半小时午睡即可使冠心病发病率降低20%。午睡还有助美容养颜。睡眠时皮肤新陈代谢加快，血液可以充分滋养皮肤，有益皮肤细胞的更新和修复。午睡还可增强记忆、缓解视疲劳。午睡时大脑、眼睛得到充分、有效的休息，对提高人体的记忆力、缓解视觉疲劳有帮助。

午睡效果好不好，关键是如何睡及睡多长时间。一天内有一段时间人们容易入睡，那就是13：00～15：00，此时人体处于生理清醒状态的低潮。因此，一般人此刻如果处于舒适安静的暗处都会很快入睡。小睡30～60分钟可使人恢复精神，时间太短达不到休息的要求，睡久了反而会引起头昏脑胀，使人感到甚至比不睡还难受。

午睡要讲方法。午饭后不要马上躺倒就睡，因为这时胃被食物所充满。此外，午睡千万不要贪图凉快而睡在“穿堂风”或电扇处，以防着凉得病。

有人喜欢伏案午休，这是有害健康的。人在入睡以后，交感神经处于抑制状态，副交感神经则处于兴奋状态，因而心脏的收缩力下降，心率减弱，血液输到大脑的数量明显减少，从而出现脑部供血不足，如果伏案睡一两个小时，不但不能解除大脑的疲劳，使大脑得到真正的休息，反而使脑的正常功能受到损害，影响思维和记忆力。有的人伏案午休后会长时间头昏脑胀、周身酸懒，就是因为大脑缺氧而引起的，特别是青少年，伏案午睡会引起脊柱变形。

午睡，也不是人人都适宜。有关专家研究表明，至少有以下几种人不适宜午睡：65 岁以上、体重超过标准体重20%的人；血压过低的人；血液循环系统有严重障碍的人，特别是由于脑血管狭窄而经常出现头昏的人等。清朝梁章钜觉得午睡后头昏脑胀，后来干脆“却午眠”，便以下棋消磨午休时间，且作诗云志：“老来博弈岂荒湛，饱食真嫌不用心。藉免出门憧扰扰，犹胜午枕梦沉沉。”梁老夫子的这种消遣午休办法，也值得那些不宜午睡的人借鉴。