动态拉伸对女子篮球运动员弹跳成绩的影响

摘 要：研究目的：通过对女子篮球运动员准备活动的拉伸方式进行干预，比较动态拉伸与常规拉伸方式对弹跳成绩延迟性影响的差异性;并探究动态拉伸对不同时间点弹跳成绩影响效果的特征。研究方法：文献资料法、实验法和数理统计法。研究结果：1.实验组与对照组弹跳成绩增幅具有显著性差异;2.实验组干预前后五个时间点弹跳成绩均具有显著性差异;3.实验组干预后5分钟时弹跳成绩最好，10分钟后积极效果趋于下降，20分钟后积极效果趋于消失。研究结论：动态拉伸显著提高了女子篮球运动员弹跳成绩，但需要控制好拉伸与之后训练比赛的间隔时间。

关键词：女子篮球运动员;弹跳成绩;动态拉伸

中图分类号：G808.12

文献标识码：A

DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2021.01.014

基金项目：江苏省研究生科研创新计划项目（KYCX19_1484）

收稿日期：2020-12-28

作者简介：姚晨（1994-），男，安徽安庆人，硕士研究生在读

研究方向：儿童体质健康与运动训练

在体育运动中，弹跳成绩主要以弹跳高度或距离的形式表现出来，对于篮球运动而言，良好的弹跳高度是获得投篮机会、争抢篮球板的重要保证，也是获得比赛最终胜利的关键[1]。助跑纵跳摸高是评价篮球运动员弹跳高度的可靠指标[2]。可以肯定的是，对运动员弹跳高度影响最大、作用最明显的就是多年系统的运动训练。而训练和比赛前合理的准备活动能够让运动员更好地展现弹跳高度。拉伸是准备活动的主要内容之一，也是迅速激活肌肉状态的重要策略。它主要包括静态拉伸、动态拉伸等，静态拉伸是一种缓慢地、稳定地、在拉伸的止点停留半分钟的拉伸方法。而动态拉伸是一种运用项目相似动作，帮助身体尽快进入运动或竞技状态的功能性拉伸方法。当前篮球运动员主要进行常规拉伸，即动态拉伸和静态拉伸相结合的拉伸方式。虽然静态拉伸能提高运动员的活动度和柔韧性，但会使运动员较长时间维持在不舒适的姿态下，并破坏肌肉的激活程度。

有研究表明，准备活动只进行动态拉伸在足球项目中对运动员弹跳高度具有积极效应[3]，那么同为同对抗类项目的篮球是否也有提升效果。因此本研究通过对拉伸方式的调整，分为进行常规拉伸的对照组与只进行动态拉伸的实验组，探究哪种拉伸方式对女子篮球运动员弹跳成绩有更积极的影响。此外，篮球运动比赛分为上下半场，净比赛时长达到40分钟以上，运动员越快地展现弹跳高度，则更有机会在比赛开始阶段就占据主动位置。保持弹跳高度的时间越长就能将主动地位占据越久，赢得比赛的胜算越大。因此本研究通过对实验组干预前后不同时间点的弹跳高度进行研究，试图寻找动态拉伸前后不同时间点弹跳高度的特征，从而为篮球热身活动提供一定的参考。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象选取女子篮球运动员14名为研究对象。平均身高174±0.9cm、平均年龄20.6±0.3岁、平均体重64±0.4kg。受试者均未接受过系统的动态拉伸训练。实验前告知此次测试的目的、方法及注意事项。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法通过中国知网、万方以及“pubMed”等数据库。查阅近10年有关动态拉伸和下肢爆发力的相关文献，为本研究提供理论支撑和文献参考。

1.2.2 实验法及测试指标实验方法：实验周期为4周，每周进行三次干预，实验组在训练课准备部分进行动态拉伸，而对照组在准备部分依旧进行常规拉伸，之后球性热身等其他内容不改变。动态拉伸方法：结合以往文献以及《动态拉伸训练》[4]书籍，动态拉伸热身方式的容量在1-2组或6-10分钟足以发挥积极作用，额外的调节活动会导致肌肉疲劳的产生，影响运动员的发挥[5][6][7]。因此本实验选取了6个关于目标肌群的动态拉伸动作，循环进行2组练习。

测试指标：由于篮球运动属于同场对抗类项目，具有高速度、强对抗的特点。这就要求运动员在运用技术动作同时，也需要保护好自身安全。因此选择更为安全的4.5m助跑后双脚起跳单手摸高测试作为测试指标。测试进行两次，分别置于实验周期的开始前与结束后。测试过程中室内温度维持在26～28℃。第一次测试时，采用他们常规使用的拉伸方式，并在拉伸后即刻、5分钟、10分钟、15分钟、20分钟对其弹跳高度，进行记录。之后将受试者随机分成实验组与对照组。对实验组运动员进行动态拉伸动作的讲解与示范，让其熟悉和掌握。在4周实验结束后，进行第二次测试，一组进行5分钟慢跑+动态拉伸，一组进行5分钟慢跑+常规热身，测试方法同第一次。准备活动的总时长控制在15～20分钟。两次测试前24小时要求运动员不进行中大强度运动，以免疲劳。最终获得12名参与实验的运动员完整的测试数据。

1.2.3 数理统计法运用SPSS23.0软件对实验组与对照组干预前后弹跳高度的增長幅度进行单因素方差分析，对实验组干预后各时间点的数据进行配对样本T检验，以P<0.05作为差异具有显著性的标准。

2 实验结果与分析

2.1 不同拉伸方式对弹跳高度影响的分析

2.1.1 组间差异比较对实验组和对照组前后两次测试相应五个时间点弹跳高度数据均值的差值进行计算，对照组五个时间点的增幅分别为3.6%，0，3.4%，3.6%，0;而实验组五个时间点的增幅为7.1%，10.4%，10.3%，7.1%，3.9%。经比较，实验组与对照组弹跳高度增长幅度具有显著差异（P=0.03<0.05）。结合图1可知，实验组在各个测试时间点弹跳高度数据的增长幅度均优于对照组，但在10分钟以后实验组下降速度比对照组更快。由此可说明动态拉伸对女子篮球运动员弹跳高度的积极影响优于常规拉伸，但在拉伸结束10分钟后积极影响消逝速度更快。

2.1.2 实验组组内前后差异性比较实验组干预后，即刻测试平均跳弹高度为2.85M，比干预前平均提高了7.1%。拉伸后5分钟平均弹跳高度为2.88m，比干预前平均提高了10.5%。拉伸后10分钟平均弹跳高度为2.86m，比干预前平均提高了10.6%。拉伸后15分钟平均弹跳高度为2.84m，比干预前平均提高了7.1%。拉伸后20分钟平均弹跳高度为2.8m，比干预前平均提高了3.6%。对实验组前后两次测试各时间点的弹跳高度数据均值进行分析，时间的弹跳高度均有差异性，其高度由大到小排序：拉伸后5分钟>拉伸后10分钟>拉伸后即刻>拉伸后15分钟>拉伸后20分钟。其中拉伸后5分钟时间点的弹跳高度差异性最为显著（p<0.01）。由图2可知，弹跳高度在拉伸后5分钟内，实验组干预后比干预前得到更快提升，拉伸后5分钟至10分钟内干预前后弹跳高度的下降幅度近似，但在拉伸后15分钟至20分钟内实验组后测比前测弹跳高度下降幅度更快。这表明，动态拉伸能在即刻、5分钟后、10分钟后比常规拉伸更好地提高运动员的弹跳高度，但超过10分钟以后增幅上的优势并不能继续保持，15分钟以后下降更快。

2.2 实验组干预后测试不同时间点之间的差异性比较对实验组干预后不同时间点的统计分析发现，即刻与拉伸后5分钟（P<0.05）、即刻与拉伸后20分钟（P<0.05）、 拉伸后5分钟与拉伸后15分钟（P<0.01）、 拉伸后5分钟与拉伸后20分钟（P<0.05）、拉伸后10分钟与拉伸后20分钟（P< 0.05），均存在显著性差异。由图2可知，实验组进行动态拉伸后5分钟是五个时间点中弹跳高度最高，但在15分钟分钟后下滑明显。这表明动态拉伸对弹跳高度的积极效应在拉伸后五分钟内最好，且在此之前均呈上升趋势。而在五分钟以后这种积极效应呈现下降趋势。

2.3 讨论与分析功能性训练在二十一世纪初被Gray Cook从术后康复引进到竞技体育中来，他认为功能性训练必须重视人体链结构的客观属性，实践过程中需遵循运动链结构和功能的规律，切勿单一、局部的训练方法[8]。在准备活动中拉伸部分也需要从整体出发来设计，这是本研究干预方法和测试指标选择的逻辑起点。在篮球运动中运动员的冲刺和跳跃能力比赛成绩具有较大影响作用，髋膝踝的屈伸、核心的稳定性以及上下肢的协调发力对运动员弹跳高度起重要作用。因此实验组主要对主要肌群均进行针对性的拉伸与激活，这与以往相关研究中针对臀肌、大小腿肌群[9]进行相对局部的拉伸有所不同。在不同拉伸对弹跳高度增长幅度影响的分析中，实验组在五个时间点上比对照组都有着更高增长，但在拉伸结束超过10分钟后，增幅却比对照组下降更快。有研究表明在准备活动中进行静态拉伸，可能会对运动员随后的力量与速度的表现具有消极影响[10]，因此对照组的动态拉伸所产生的动作对肌肉产生的积极效应可能是被静态拉伸消极影响的所抵消。而动态拉伸由多个关节共同参与、涉及到不同的运动平面[11]，其动作的选择需要根据运动中主要参与肌群来决定。在动态拉伸过程中会提高肌肉温度以及心率。有研究表明，肌肉温度以及心率的增加可能会引起神经感受器敏感性增加[12]，从而让运动神经更快传导，提高肌肉收缩能力，使其收缩速度更快、力量更大，这可能是实验组在对弹跳高度的积极影响优于对照组的原因。而拉伸10分钟之后实验组增幅下降较快，可能是因为实验组在动态拉伸后肌肉温度增高快，而在室温相对恒定的情况下，运动员肌肉温度受到周围环境影响，被动降低，从而削弱了神经肌肉的敏感性;而对照组的增长幅度较小，肌肉温度相对较低，受室温影响小，导致增幅的波动不大。因此教练在日常训练中可以通过常规拉伸或单纯的静态拉伸，针对性发展运动员的柔韧性和关节灵活度。而在其它训练或比赛前可以将动态拉伸作为准备活动的拉伸选择。在拉伸对弹跳高度延迟性影响上，实验组在拉伸后5分钟内的弹跳高度比即刻的弹跳高度更好，与前测具有显著差异性。这可能是由于在动态拉伸过程中产生的能量消耗需要5分钟时间来恢复[13]。当拉伸后15分钟，运动员心率趋于平静[14]、核心温度逐渐平稳[15]，神经感受器敏感性降低，动态拉伸的积极效应也慢慢消逝。这可能给教练员安排不同球员热身活动的时间提供了依据，在篮球比赛中，每队有五名球员首发，剩余球员作为替补球员，有时会因为长时间置于板凳，一上场并不能很好的进入状态。此时教练员可以根据球员不同身份以及可能上场时机进行分组热身，从而更快且更长时间发挥运动员在动态拉伸中获取的积极作用。

3 结论动态拉伸显著提高了女子篮球运动员的弹跳高度，在拉伸后5分钟内，其积极效果最为明显，拉伸5分鐘后其积极效应趋于下降，但仍旧高于干预前的高度。科学合理的热身计划需要具有针对性的拉伸方式与适宜的容量，掌握好热身与比赛中间的间歇时间，对运动员比赛中的运动表现起着提升作用。

参考文献：

[1]Anne Delextrat DC. Physiological Testing of Basketball Players：Toward a Standard Evaluation of Anaerobic Fitness[J]. Journal of Strength & Conditioning Research， 2008，22（4）：1066-1072

[2]肖诗磊. 最大负重与增强式组合训练对篮球专修班学生弹跳力影响的实验研究[D]. 武汉：武汉体育学院，2010

[3]Taher A V ， Parnow A . Level of functional capacities following soccer-specific warm up methods among elite collegiate soccer players[J]. Journal of Sports Medicine & Physical Fitness， 2016，57（5）：537-542

[4] 科瓦克斯张长念.动态拉伸训练：创新热身方法 提高肌肉力量 强化动作技术 增加运作幅度：Dynamic stretching：the revolutionary new warm-up method to imporove power，performance and range of motion[M].北京体育大学出版社，2016

[5]Turki Olfa，Chaouachi Anis，Drinkwater Eric J，et. Ten Minutes of Dynamic Stretching Is Sufficient to Potentiate Vertical Jump Performance Characteristics[J]. Journal of Strength and Conditioning Research，2011，25（9）：2453-63

[6]Olfa Turki，Anis Chaouachi，David G Behm，et. The Effect of Warm-Ups Incorporating Different Volumes of Dynamic Stretching on 10- and 20-m Sprint Performance in Highly Trained Male Athletes[J]. Journal of Strength and Conditioning Research，2012，26（1）：63-72

[7]Ryan E D，Everett K L，Smith D B，et. Acute effects of different volumes of dynamic stretching on vertical jump performance， flexibility and muscular endurance[J]. Clin Physiol Funct Imaging， 2014，34（6）：485-92

[8] 陈虎.功能性训练对发展男子拳击运动员快速力量的实验研究[D].北京：北京体育大学，2019

[9] Ramachandran S，Pradhan B. Effects of short-term two weeks low intensity plyometrics combined with dynamic stretching training in improving vertical jump height and agility on trained basketball players[J]. Indian J Physiol Pharmacol，2014，58（2）：133-136

[10]Weerapong P，Hume P A，Kolt G S. Stretching：Mechanisms and Benefits for Sport Performance and Injury Prevention[J]. Physical Therapy Reviews，2017，9（4）：189-206

[11]温泉.不同热身方法对于纵跳成绩的急性及延迟性影响[D].北京：北京体育大学， 2011

[12]谢永民，顾佳晴，王卫星，等. 女子职业篮球运动员赛前准备活动中最佳拉伸方式研究[J]. 北京体育大学學报，2018，041（012）：117-122

[13]Nicholas T.Kruse，Marcus W.Barr，Roger M.Gilders，等. Using a Practical Approach for Determining the Most Effective Stretching Strategy in Female College Division I Volleyball Players[J]. Journal of Strength and Conditioning Research，2013，27（11）：3060-3067

[14]Giorgos P.Paradisis，Panagiotis T.Pappas，Apostolos S.Theodorou，等. Effects of Static and Dynamic Stretching on Sprint and Jump Performance in Boys and Girls[J]. Journal of Strength and Conditioning Research，2014，28（1）：154-160

[15]Hamdi Chtourou，Asma Aloui，Omar Hammouda，et. Effect of Static and Dynamic Stretching on the Diurnal Variations of Jump Performance in Soccer Players[J]. PLOS ONE，2013，8（8）：e70534.