运动有讲究

□宫政

生命在于运动，越来越多的人认识到运动的重要性，合理的运动是预防疾病、消除疲劳、健康长寿的重要途径。但是运动也是有讲究的。

一、顺“时”而为

中医经典《黄帝内经》中有这样的描述：“故阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭。是故暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露，反此三时，形乃困薄。”这句话的意思是早晨阳气开始生发，中午阳气最盛，太阳西下，阳气渐渐潜藏于里，汗孔随之关闭。

这说明人体阳气的保养要顺应自然变化的规律，根据阳气初生、隆盛、潜藏的时间不同，调节起居，安排作息，如果违背这个规律，黄昏时分劳动筋骨，则阳气难以收敛而耗散，或置身于雾露之中，则寒湿之邪侵袭人体，损伤阳气，长此以往将导致形体的困顿、衰薄。那时智慧的古人已然认识到晚上人的精气神都处于收敛、闭藏的状态，过度运动会将之发越、调动出来，会使筋肉充血，而脏腑亏虚，长此以往就会耗伤精血。因此运动锻炼选在日出之后到日落之前这段时间较为适宜。

二、因人而异

要根据自己的年龄、身体状况，选择不同的运动项目。年轻人身强体壮，活动自如，可选择活动量大的运动项目，老年人或是身体虚弱的人要选择一些舒缓的有氧运动，男性体力比女性要好一些，运动量也可大一些。如健康的年轻人可根据自己的兴趣爱好选择打球、游泳、长跑、爬山等，老年人可选择散步、慢跑、太极拳、气功等。

患有高血压病的人比较适合散步，或是慢跑，散步要安排在早饭或午饭后半小时，持续时间15～50分钟，慢跑时间一般在15～30分钟为宜。此外，高血压病患者不宜做下蹲、起立的动作，及推、拉、举之类的动作或是憋气练习。糖尿病患者要注意运动不要过量，也不宜过于激烈，防止低血糖的发生。建议在饭后1小时运动为好，不易低血糖。此类人也不适合剧烈运动，或使心率加快、血糖升高。心血管病人可根据自身情况选择感兴趣的运动，如散步、慢跑、练剑、太极拳、气功等，但是运动次数不易过频，每周3～5次为宜，每次30分钟，运动要循序渐进，不可突然增加运动量，若运动中出现头晕、胸闷、气短、大汗等不适，应立刻暂停运动，由医生进行调治。

三、坚持为贵

“贵有恒，何必三更起五更睡：最无益，只怕一日曝十日寒。”现代人虽然认识到运动的重要性，但是平日忙于工作，没有时间锻炼，一到周末就开始积极锻炼，这样松紧无度地锻炼，不仅不会锻炼好身体，反而劳伤筋骨、脏腑。所以无论是什么运动，贵在坚持！