养生谚语也需要更新

◎文/广西·吕斌

养生谚语流传久远，像我们平时所说的“早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少”“热不烫唇，冷不冰齿”“祸从口出，病从口入”等等。这些老话在今日还有一定的养生指导意义，不过医学专家指出，有些养生谚语也是要跟上时代步伐，需要更新升级的。

人到老年，有病是常态，无病是例外。长期与医生、药物和医药书籍打交道，病友之间也互相交流治病经验，不仅知道一些防治知识和常用药物，还对别人的疾病指指点点，旁人看上去这个人似乎很懂行，这就是人们所说的“久病成良医”。

在临床上，很多病友之间会共享疾病信息。有的病友还会互相推荐药物。其实，久病的人他们不是医生，没有经过专门的医药知识培训，对自己所患疾病的知识、药物的作用机制和副作用，都只是一知半解。临床上，同样一个症状可以出现在几种疾病上，即使是慢性病，病情也会不断变化。因此医生提醒，不要盲目相信自己的“治病经验”，不要凭经验自以为是地擅自调整用药，更不要替别人治病。过去，医学不发达，治疗经验很重要，如今医疗器械精密，医疗手段先进，有病应该去正规医院，找专科医生治疗，遵循医嘱用药。

“饭后百步走，活到九十九”，是自古流传下来的养生谚语。中医认为，若想要气血充足，就要多做运动，以助长脾脏阳气。因为食物需要在胃里停留一段时间，使其与帮助消化的胃液相互混合。进食后马上走路，无疑会给胃部带来更多紧张因素，破坏正常的消化程序。老年人如果吃完饭想适当运动，不妨在饭后休息30分钟左右再开始散步，否则容易造成腹胀和消化不良。另外，饭后百步走并非人人都适宜。患有高血压糖尿病的人，饭后马上散步会增加心脏负荷，容易导致头晕乏力，甚至昏厥。患有贫血、低血压的人，通常饭后大量血液都供给了胃部，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏眼花，增加摔倒的风险。而患有慢性胃炎、消化性溃疡的人，饭后立刻散步会增加对胃壁的刺激，不利于胃黏膜的修复。由此可见，患有慢性病的老年人一定要谨慎对待饭后百步走，以免最终伤害到自己。

“要得腿不废，走路往后退”，是指后退着走路，有助于锻炼双腿。然而，现代医学认为，退步走练腰不练腿。向后退步走的动作是一个伸髋腹的过程，这既能使腰背部肌肉放松，又能使伸脊柱肌受到锻炼，活动能力增强，还能减少脊柱前屈时对腰部椎间盘的压力，从而能使腰部血液循环得到改善，腰部组织新陈代谢提高。这种运动方式能有效地消除疲劳和腰背酸痛,十分适合中老年慢性腰背痛患者。而退步走对于下肢的锻炼效果并不显著，加上老年人的腿脚本来就不灵便，脚底下稍微绊一下或者打滑，就容易仰面摔跤。人在摔倒时，会有自我保护意识。如果向前摔，手还可以帮助缓冲，将危险降低。但是向后摔的话，根本不可能进行自我保护。因此，并不建议老人以退步走的方式来锻炼腿部。

“想要身体好常洗冷水澡”。洗冷水澡的方法正确是有利于健康的。因为刚开始洗的一两分钟，会使皮肤表皮收缩，血液流向内脏，但两三分钟后，身体适应了这种温度，血液会重新分配，回流到皮肤表皮，整个过程就像给血管做“体操”一样，不仅可以增强抵抗力,还会增强血管弹性、预防动脉硬化。洗冷水澡虽好,但也不是所有人都适合。首先，高血压患者就要谨慎考虑。当冷水流过身体，会让血压突然升高，血管骤然收缩，同时冷水刺激还会导致心率加快，这时候很容易诱发心脑血管意外。所以，有心脑血管疾病的人应该避免洗冷水澡，它不仅不会锻炼心脑血管，反而有害健康。再者，坐骨神经痛、关节炎患者也不适合冷水澡，因为神经受寒受凉后，疾病会更加剧烈。

其实，温水澡更有益身心健康。夏天如果只是想解乏，让身体更凉快，温度下降一点，35℃～37℃之间温水最好。而冬季一般适合的洗澡水温度应该在38℃～40℃左右，有利于身体放松、缓解疲劳，并改善血液循环。

“每天要吃醋，不用上药铺”。醋有助消化，利于吸收。醋的主要成分是醋酸，适当吃点醋，可以扩张血管，对于预防心血管疾病、糖尿病的发生有一定作用。但吃醋也有禁忌，由于醋酸能改变人体局部酸碱度，因此不能与碱性药同服，如碳酸氢钠、氧化镁、胃舒平等。另外像庆大霉素、红霉素等抗菌素药物在酸性环境中作用也会降低，影响药效，因此不能同服。此外，胃酸过多胃溃疡患者，对醋过敏者，低血压者，骨折患者，也应避免吃醋过多。