挖掘情绪的能量宝藏

石卉 彭砾凡

认知自己，从情绪开始

情绪帮助我们了解自己所处的身心及能量状态;帮助我们了解自身的所长、所短，看到自己成长的空间，透过不断地觉察与调试，让自己成为高情商的生活达人。想要提升情商，恰当调试自己和他人的情绪，首先要从认知情绪开始。

案例

橦橦（化名）是一名高一新生，开学后出现了一系列的困扰，父母带着橦橦去见心理咨询师的时候，她厌学，精神萎靡不振，对父母的关心表现出非常强烈的抗拒和烦躁情绪，经过精神科医生诊断为双向情感障碍，也就是躁郁症。橦橦原本是一个非常优秀的女生，高一之前一直都是各项表现非常拔尖，形象气质姣好，家庭条件优越，她聪明伶俐、活泼开朗，可是上高一之后，因为上的是全英文授课的国际班，橦橦一时不适应，看着同学跟老师对答如流，感到心急如焚。眼看着曾经获得老师独宠、同学艳羡的位置不保，橦橦非常难过和失落。她为此紧张焦虑，上课无法集中注意力，下课也无心与同学沟通交流。两个月后，她的状况越来越糟，与父母的关系也越来越差。父母对她的鼓励反而让她更加烦躁、愤怒。爸爸说：“不行咱们就转学。”妈妈则说：“转学不是办法，困难是暂时的，很快就能挺过去。”这些话让橦橦听了更加生气。

经过心理咨询，配合药物治疗，橦橦恢复了往日的朝气，作息时间恢复正常，与父母的关系也回到了从前和谐亲密的状态，重新获得了内心的平静。

作为过来人的楦楦特别想对跟她一样处在糟糕状态下的同龄人说：“发生任何事情，只需要坦然面对，把所有的困难都当做一种经历去感受，要对自己充满信心，相信自己一定会有一个崭新的开始。”

情绪是了解自己、他人和家庭的一扇窗、一扇门，透过它可以走进一个人的内心。

我们的情绪像是一个巨大的富矿，里面藏着很多宝藏等待挖掘和转化。情绪的表达方式在语言发展之前就开始了，所以常常是自动化的反应，情绪的表达也决定着一个人的信息加工系统如何对所接受到的信息进行认知归纳。因此，经常放大负面情绪的人，在情绪状态下常常会认知扭曲，而我们大部分人都不曾留意，情绪状态如何决定一个人的行动力、效率、认知和情感表达。

负面情绪的正面意义

情绪，是对一系列主观认知经验的通称，简单来说就是我们对于身心内外发生的事情所产生的内心体验。当我们认识了自己的情绪，在情绪来临时，我们就能够将情绪当作信使，聆听情绪背后想要表达的需要和想法。

无论情绪如何，从本质上说它就是一种能量。

我们在日常生活中，因为遇到各种各样的事情，而可能产生的羞愧、内疚、冷淡、悲伤、恐惧、欲望、愤怒、骄傲等消极情绪，这些负面情绪可能会让我们的生活一团糟，而勇气、淡定、从容、宽容、明智、爱、喜悦、平和等的积极情绪会使我们的人生绽放光彩。这都是因为情绪中的能量在起作用。正面情绪自然都是受欢迎的，而我们想要与大家探讨的则是不被我们接受，时常被我们误解的负面情绪。因为，所谓情绪管理，其实是负面情绪的管理。人生不如意事十之八九，如何在出现负面情绪的时候，帮助自己找到负面情绪的正向意义，找到转机呢？我们应当如何识别并转化自己的消极情绪，提升自己的情商，使自己的情绪能量正向、积极地发挥作用呢？

这里体现了一个人拥有高情商的重要性。何为情商？从个人角度来讲就是对于情绪，尤其是对负面情绪的觉察、辨识、解读、表达和驾驭的能力。而从人际的角度出发，高情商就是我们对情绪的表达、共情和调解的能力。情绪管理的最高境界是可以在他人出现负面情绪时不仅不被卷入其中，而且还能从容应对并帮助对方转化负面情绪。这个难度在于，当我们看到他人出现负面情绪时很容易瞬间就被带走，因为那时的我们直接被激活并引发了相对熟悉的情绪，因此我们需要回到自己，并有足够的正向情绪可以调用。所以在平时储存、积累、扩大自己积极正面的情绪显得尤为重要。

现实中可能我们会说，就算看明白了这些情绪又能怎样呢？其实，我们可以学习转化情绪能量的方法，找到最适合自己的情绪疏导方式，避免回到熟悉的模式，觉察自己情绪的遥控器是否交给了别人。请记住：我们要学会表达情绪而不是情绪化表达。

当坏情绪来临的时候如何转化和改变它呢？

我们要清楚地知道，情绪是生命不可分割的组成部分，绝对诚实可靠。因此，情绪从来都不是问题，它们每次到来都是来教我们如何从事情中有所感知。比如，情绪是来帮助我了解自己、为自己服务的，情绪是我们的朋友，既不是我们的敌人也不是我们的主人，真正的主人是我们自己的心灵。要了解情绪里藏着故事，藏着未被满足的期待和愿望，藏着很多僵化的规条，也藏着我們成长中的很多秘密。相信情绪就是我们的某种能力。当情绪来临的时候，我们特别需要保持敏锐的觉察和辨识。

如何处理和转化负面情绪

叫停：

当有情绪出现时，愤怒的情绪带有破坏性，容易伤害他人;悲伤、恐惧容易伤害自己。所以我们应大声叫停，让自己不再像个笼子里的困兽一样，不停地在负面情绪里打转而出不来。这时，应认识到情绪是属于自己的，我们可以为自己的情绪负责并去驾驭它。

为情绪命名：

就是辨识自己的情绪都有什么，不要在一种情绪里陷得太深，要问一问自己是否还有别的情绪，在情绪的命名中找寻最恰当的那个词语。这个过程是帮助我们回归理性的重要过程。当我们可以召唤回理性，那么负责逻辑、智慧的理性头脑，也就是大脑皮层才能发挥作用，让我们可以不再处于失控状态。

自我关怀：

当我们在上一个步骤中辨识出我们如此丰富的情感和需要的时候，当我们甚至能看到曾经的自己多么无助、悲伤、痛苦、失望、焦虑、害怕、紧张、恐惧的时候，也正是我们自我关怀的最佳时机。此刻我们需要找一个独处的空间，在那里进行一次自我对话，告诉这个曾经脆弱的自己：事情并不一定是我们以为的样子，而现在我们已经长大，不再是那个无能为力、被动等待的弱者，我们可以让一切发生改变。

在内心对信任的人表达感受和期待：

此刻，在脑海中找出一位令你信任和感到温暖的人，比如你的奶奶、爷爷、爸爸、妈妈或者一位喜欢你的老师，告诉他/她，你曾經的失望和无助，说出你的期待，表达你的感受。

做自己的支持者：

如果你就是那个被自己信任的人，那就在此刻说给自己听。比如，我知道你一直都非常努力，我为你感到骄傲和自豪;你可以做出那么多了不起的事情，你对自己和对他人都有很强的责任感，我非常欣赏你并且尊重佩服你;我也知道你对你正在做的事情非常在意，也非常渴望一切能够顺利如意，我只是很心疼你太用力了，你可以让自己稍微放松—下;请你一定相信，无论发生了什么，所有的经历无论酸甜苦辣都是有意义的，正所谓“山重水复疑无路，柳暗花明又一村”，要相信一切都是最好的安排，相信现在的困难只是为了让我们能够配得上未来那耀眼夺目的自己。

如何提升正向情绪的能量

●感恩练习。要注意调转视角去发现我们身边值得我们欣赏、感激的人和事，早晨醒来以及夜晚睡觉之前都试着列出几件最值得感谢的事。

●对自我保持觉察。觉察自己是否面带笑容。心理学研究发现，我们每个人都好像是一块磁铁，我们怎样，被吸引来的人和事就会怎样，这就是常说的吸引力法则。所以一个人用笑脸迎人，必然就会收获更多的笑容和喜悦。

●每天至少做一件事情，让他人感到真实地获得帮助，也就是对人友善慷慨，让身边的人能感受到我们的善意。如果有可能，就切实做一些具体的事情向他人提供帮助和支持。比如：下楼倒垃圾时顺便带走楼道里邻居门前的垃圾、在朋友圈里点赞并做正向回馈、对想要与之拥有更好关系的人给出支持与帮助。

●每天至少拿出30分钟做自己喜欢的事情，如看电影、听音乐、阅读等，聚焦自己的兴趣爱好，或者给自己安静放松的独处时间。

在情绪的自我觉察中，不断地自我认知和调整，我们就能够建立起一种全新的“程序”，并能让这种“程序”不断升级迭代，帮助我们在遇到问题时能够采取恰当且有效的情绪表达方式。