高尔夫运动体适能训练

赵宏炟

摘  要：在进行高尔夫球运动时，需要通过无氧供能的方式才能确保运动活动顺利进行。运动结束后，人的体力会大幅度消耗，因此，要采取合理的体适能训练方式。在高尔夫训练过程中，教师要根据学生的实际情况对其进行体适能训练，不断提高学生的身体素质。在该文中，笔者主要对高尔夫运动体适能的概念、分类进行分析，然后探讨具体的训练方式。

关键词：高尔夫  运动  体适能训练  肌肉

中图分类号：G849.3          文献标识码：A              文章编号：1672-3791（2021）02（a）-0224-03

Fitness Training of Golf

ZHAO Hongda

（Harbin Institute of Physical Education， Harbin， Heilongjiang Province， 150000 China）

Abstract： In golf， oxygen free energy supply is needed to ensure the smooth progress of sports activities. After the end of the exercise， people's physical strength will be greatly consumed， so we should take reasonable physical fitness training methods. In the process of golf training， teachers should carry out physical fitness training according to the actual situation of students and constantly improve the physical quality of students. In this paper， the author mainly analyzes the concept and classification of golf fitness， and then discusses the specific training methods.

Key Words： Golf; Sports; Fitness training; Muscle

在各项体育运动中，高尔夫运动备受各大教师和学生的关注。在进行高尔夫教学时，为了达到理想的训练效果，教师要对学生展开必要的体适能训练。体适能训练是一种健康的体适能教育计划，通过这种训练方式，不仅可以提高学生的运动适应能力，还可以使其在运动的过程中保持良好的心态，在运动中更加积极主动。由于高尔夫消耗的体力比较大，教师在进行教学时，需结合学生的实际情况为其制订体适能训练计划。

1  体适能概念分析

体适能训练最初源于美国。在美国体育界，以健康和体育等内容为代表的组织会制订体适能教育计划，不断提高组织成员的健康水平。我国业内人士对于体适能概念的解释比较多，不同地区对体适能的翻译也有所不同。美国学者认为，当人的身体并没有处于过分疲劳的情况下，而且机体依然具备旺盛的精力，人们通过这一精力可以正常从事相应的工作和活动，并具备对突发性问题的应对与解决能力，就可以将其称之为体适能。笔者认为，在体适能中，人的身体处于核心地位，当人处于不同的环境下，其对环境的适应与应变能力;当人在运动或者生活时是否可以对各种因素的影响有应变能力，这些能力均可称之为体适能。积极发展体适能不仅要保证个体变得更加健康，更重要的是要培养个体处于活动时具有强大的适应性。

2  高尔夫运动中体适能的主要分类

2.1 竞技体适能

高尔夫体适能训练具有一定的竞技性， 与高尔夫相关的项目大多是以竞技项目设置，在对体适能进行分类时，需要将其与体育竞技密切挂钩。竞技体适能主要包括专项和一般运动，专项体适能主要包括各种类型的运动体适能和专项技术;一般运动体适能主要是指个体所具备的基本运动能力。

2.2 健康体适能

大凡与人们自身健康有关的身体适应能力均可称之为健康体适能。在开展健康体适能训练时，要结合个体的实际情况对其进行针对性的训练，这样不仅可以确保个体更加健康，提高身体素质，还可以降低疾病发生的可能性。

3  高尔夫运动体适能训练分析

在進行高尔夫球运动时，为了提高学生身体对环境的适应能力，就要对其进行有效的体适能训练。环境因素对高尔夫运动会产生很大的影响，比如高尔夫场地、气候条件、空气湿度、球杆等。为了减少不利因素对学生所产生的影响，就要在提高学生专项技术的同时，使学生具备良好的环境适应能力。体适能训练在不同的阶段中拥有不同的训练方法和训练内容。进行高尔夫运动的青少年正处于生长发育阶段，其身体肌肉不够平衡，在对其进行体适能训练时，只需保证青少年可以保持自身肌肉的平衡，使其拥有良好的本体感觉和关节柔韧性即可。到了第二阶段，就要对学生进行基础能力的训练。在第三阶段的训练中，主要是在第二阶段训练的基础之上开展专项训练，提高个体的爆发力。在此次研究中，主要以基础能力的训练为探讨的主要对象。

3.1 有氧耐力训练

学生在进行有氧运动的过程中会消耗大量的氧气，对其进行有氧耐力训练可以提高学生的心肺功能，确保学生的整体体质得到提升。由于高尔夫是一种持久的有氧耐力运动，个体在运动的过程中，其多个肌肉群会长时间处于工作模式之中，并消耗大量的体力。在对学生展开训练时，需要采取科学有效的训练方式，要保证有氧运动的强度，且不易过度。学生的连续走和慢跑均隶属于有氧耐力运动，在对其进行训练时，要保证学生拥有强大而充足的氧力，这样就可以支撑其完成一系列动作。为了保证训练更加有效，教师可以组织学生通过连续性的快走，逐步提高其有氧耐力。此外，如果学生拥有良好的体能，还可以组织学生进行慢跑，中途不间断。有氧耐力训练需耗费较长的时间，其不仅要保证学生身体健康，还要提高学生的有氧耐力。教师要合理控制训练的时间和强度，需保证学生拥有20min以上的有氧运动，这样才能达到预期的效果。通过有效的训练后，学生就可以在高尔夫运动中保持强大的活力。

3.2 力量能力训练

在高尔夫运动教学中，对学生进行力量能力的训练尤为必要。高尔夫对于学生的要求比较高，需确保学生有足够的力量能力，才能使其在运动中发挥出最佳水平。挥杆是高尔夫运动中的常见动作，其需要运动员具有强大的爆发力。如果不重视肌肉力量训练，就会削弱爆发力，甚至还会提高受伤的几率。运动员在挥杆时需要保证全身得到有效的协调，这样才能做到合理用力。运动员身体中的每一个关节和肌肉会在并没有处于对抗模式下支撑个体调动出身体的本体感觉，确保在挥杆的一刹那拥有强大的力量，使杆头能够发挥作用。在旋转的过程中，需要更加稳定而强大的力量;在击球的过程中，则需要运动员充分调动肩部、腹部、背部的力量。需进一步提高肩部肌肉的柔韧度，提高学生对肩部肌肉的控制能力，使其灵活协调两肩，就可以避免出现损伤，还可以拥有更快的挥杆速度。

在对学生展开力量能力的训练时，要重视基础力量素质的提升。由于高尔夫挥杆的动作与基础力量息息相关，因此，教师需确保学生在训练的过程中灵活运用基础力量，才能顺利完成动作，避免出现失误，还可以提高击球的准确度。教师要结合学生的学习需求和实际情况对其进行训练。比如，教师可以组织学生进行仰卧起坐训练，其不仅可以提高学生的基础力量，还可以使学生拥有良好的整体运动水平。教师也可以通过引体向上的训练方式提高学生的臀部力量，使学生在高尔夫运动中顺利实现挥杆。此外，还要对学生的腿部进行针对性训练。教师首先可以引导学生进行无负重蹲起动作，通过反复训练后，就可以使学生的腿部获得一定的力量。然而，教师可组织学生进行负重半蹲起训练，这种方式可以大幅度提高学生的腿部力量。在进行力量训练时，还可以组织学生进行跑圈，或通过跳健身操的方式，既可以保证学生拥有更加强大的力量，还可以避免训练过程中的无聊乏味之感。

3.3 动作速度训练

在高尔夫比赛中，运动员取得胜利的关键是要保持合适的击球距离，而控制击球距离的主要技术是挥杆、击球，并保证击球的力度得到有效的协调。在控制击球力度时，需合理调动肌肉的力量，将其力量保持最大，并加强对肌肉收缩速度的控制。为提高击球速度，就要确保每个动作拥有强大的爆发力，使各个动作之间获得有效的衔接。同时，运动员要保证其身体的每一个部位的力量获得迅速的转换，在进行杆头的旋转时，要保证一系列动作以更加协调的方式顺利完成。由于身体中的每一个部位的肌肉均存在不同程度的收缩，在运动时，需要对肌肉的收缩顺序进行合理的控制，并進一步提高击球的瞬间爆发力。

在对学生的动作速度进行训练时，教师要合理控制击球的距离，这样才能进一步提高球进的几率。为了确保学生对击球的距离有更加娴熟的把控，就要引导学生使用合适的力度，并确保其所使用的力度与挥杆角度保持一致。在对学生的相关部位转换速度进行训练时，教师要有一定的侧重点，这样才能提高训练效果。通常可以采用增减阻力的方式对学生进行针对性的训练。为了提高学生的速度，还可以通过适当加速的方式进一步提高其运动能力。此外，教师还可以借助专用的训练器械重量对学生的速度进行合理的控制。在进行击球训练时，教师要确保学生能够掌握合理的动作速度，这样才能提高击球的准确度。要重视学生上肢速度的训练，一般可选择质量轻便的器械进行训练，以循序渐进的方式逐渐加重，就可以减少学生的抵触心理。此外，要加强对学生的转腰速度训练，使其与上肢的动作保持协调。通过这种训练方式，可以使学生的高尔夫运动水平不断提高，潜移默化地提升学生的体适能。

3.4 平衡性训练

在进行挥杆时要保持一定的平衡性，这样才能展示出挥杆动作的优雅。在进行训练时，要保证学生拥有稳定的姿态，同时还要适当进行体重转移。由于挥杆运动所耗费的时间比较短，在这短短的时间内，一旦出现细微差错，就会破坏整体平衡，导致失败。因此，要不断提高学生的平衡感，使学生的挥杆姿势正确。如果挥杆的位置处于斜坡，就要确保学生拥有更加稳定的姿势，并使其身体处于正确的移动状态之中，而这与学生的平衡感同样密切相关。反复进行击球训练，往往并不能提高平衡感，因为人的平衡能力将会随着年龄的增长而逐渐下降。在对学生进行训练时，通过多样化的方式提高其平衡性，比如，组织学生闭眼进行单脚站立、燕式平衡、在平衡气垫上进行挥杆等。

3.5 柔韧性训练

高尔夫运动对学生的身体柔韧性会有很高的要求，在对学生进行训练时，需要确保学生在运动的过程中具有良好的肌肉伸展能力;在运动过程中所有关节的活动幅度要保持在合理的范围内。在正式进行训练之前，要组织学生进行充分的准备，避免在训练的过程中出现拉伤。运动结束后，还要组织学生进行适当的肌肉拉伸运动，既可以缓解在运动过程中所产生的疲劳感，还可以帮助机体尽快恢复正常状态。

4  结语

综上所述，在体适能训练中包含的内容比较多，教师要确保学生尽快适应高尔夫运动，就要对学生进行适当的体适能训练，确保学生身体的每一个部位具有良好的肌肉力量和柔韧度，并进一步提高学生的专项素质。教师要结合学生的实际情况制订相应的训练计划，避免出现过度疲劳，确保学生得到充分的训练，要以提高学生兴趣为前提，使学生能够在潜移默化之间拥有良好的体魄与技术水平，成为高尔夫行业的合格人才。

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