跳绳训练对青少年篮球运动员动态平衡能力的影响分析

赵德宁

(山西工程技术学院 体育教学部，山西 阳泉 045000)

动态平衡能力是通过控制人体内部重心，维持运动稳定并保持支撑特征的能力.不仅是人体防止跌倒、执行功能性任务的关键能力，更是高水平运动员保持对抗性技术动作不变形的关键.对青少年篮球运动员而言，其运动成绩并非由体质或篮球技术等单一素质所决定，而是由多种调节性因素共同作用.此外，相关研究中证明，跳绳(Rope Skipping，RS)训练能够对运动员身体素质、心血管和呼吸系统的机能产生良性影响，同时具备运动负荷低，不易受伤等优点.对篮球运动员而言，保持腿部核心肌群的活力，促进腿部致密结缔组织“牵引-缩短循环”能力，对其踝关节灵活性及肌肉协同性有着较好的作用.综上所述，跳绳训练可能对提高青少年篮球运动员生理技能与心理素质产生双向的促进效应，一方面，跳绳训练能够通过运动迁移效应增强运动员的训练多样化情况，帮助运动员找寻训练乐趣；另一方面，跳绳训练对篮球运动员的核心动态平衡能力可能产生较好的促进作用.但目前鲜有跳绳训练对青少年篮球运动员动态平衡能力的相关研究，在此思路的基础上，本文将具体设计跳绳训练的研究内容，并深入探索跳绳训练作为篮球专项技战术训练补充内容的可行性.

1 文献综述

相关研究中证明，跑步、跳跃能够显著提高运动员力量、爆发力和拮抗肌机能.郜瑞睿等(2015)探讨了不同频率全身振动训练对篮球运动员动态平衡能力的影响，认为振动训练有着类似跑跳训练的效果，高频词振动对篮球运动员动态平衡能力有着显著的促进作用.陈杰(2018)的研究中提出，随着篮球技战术水平的不断提高，灵敏能力已经成为篮球能力的重要因素，在培养青少年篮球运动员灵敏能力的过程中，要同步推进对运动员灵敏能力的培养.崔立群(2017)认为，身体平衡能力是运动技能提升的重要环境，在青少年篮球运动员训练中开展意在提高平衡能力训练，从而促进青少年篮球运动员运动技能提升.

同时，部分研究也深入说明了补充性运动对专项运动培养的重要性.徐飞等(2017)探索了跳绳运动对少年足球运动员动态平衡能力和协调性的影响，研究认为，跳绳训练能有效提高少年足球运动员的动态平衡能力和运动协调性，跳绳训练结合专项技、战术训练的效果优于单纯的专项技、战术训练.夏书海(2018)的研究则认为，花样跳绳对青少年篮球灵敏素质有着较明显的促进效果，研究发现花样跳绳可以有效提高青少年篮球运动员的变距折返跑、三角滑步、伊利诺伊、接困难球和Z折线上篮测试成绩，能帮助青少年运动员有效地提高篮球灵敏素质.上述研究从不同侧面表明，建立非专项运动的相关运动训练，对青少年运动员整体运动表现有着显著的作用，但目前尚未有研究从量化分析的角度对跳绳运动和青少年篮球运动员动态平衡能力进行分析，本文的研究将填补这一空缺.

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

30名未经过跳绳训练的青少年篮球运动员作为本研究的主要对象.基本情况如表1所示.运动员除开展正常的篮球训练外，每周进行3次跳绳训练，运动员及其父母对训练内容及测试方法均知情，并与研究者签订了知情同意书，运动员可自由选择退出实验.研究符合荷兰发布的《赫尔基辛宣言》(2013)内关于伦理学的要求.

表1 研究对象基本情况(n=30)

2.2 研究设计

运动员通过随机抽样分为实验组(EX，n=15)与对照组(DF，n=15)训练10周，每周训练跳绳3次.正式实验前让所有运动员进行了1周的预实验(Pre-training)，了解实验中的训练内容与流程，适应性预实验后休息一周并开展正式实验.每次训练前，运动员进行15 min热身运动，实验训练与对照训练均为30 min，休息15 min后开展篮球专项训练，包括技术训练(20 min)、半场训练(20 min)和全攻全守比赛(20 min).实验组的跳绳训练要求如下，跳绳频次保持120～135 r/min的频次，包含单摇(10 min)、逆向单摇(10 min)、双摇(10 min).对照组进行对应时间与强度的慢跑训练.实验组与对照组均配备1个专员进行实地检测.上述安排如表2所示.

表2 训练内容及时间分配

2.3 测试指标

动态平衡能力测试.Y型平衡测试(YBT)作为已经广泛应用于运动学研究的主流方法，YBT能够较好地说明运动员的动态平衡能力，有助于运动员防范踝关节损伤，保持高水平对抗下的运动强度.由于运动员先天动态平衡能力具备一定区别，实验测量前首先测量运动员比目鱼肌至跟骨结节长度，以测量所得的肌腱长度(length)对YBT测试结果进行归一化处理.YBT测试过程中运动员需要保持裸足，避免运动鞋功能对测试结果造成影响，测试过程中运动员双手叉腰单脚站立支撑，按测试顺序进行非支撑腿处于前方(anterior，AN)、后内侧(poster-medial，PM)和后外侧(poster-lateral，PL)三个方向所能达到的最大距离，重复测试两次取平均值.测试时运动员需保持支撑腿的稳定、双手不得离开髂前上棘，由此可以由公式(1)得到各个运动员的YBT综合得分：

(1)

2.4 统计分析

3 研究结果及分析

3.1 实验前(Pre-training)实验组和对照组的对比分析

由表3可知，对照组和实验组在实验前的整体动态平衡能力不具有显著差异，实验组与对照组的左腿动态平衡能力(YBT)均小幅高于右腿，这是由于左腿与右手相互协同，是人体主要受力腿，其动态平衡能力相对较高，符合实际情况；实验组和对照组的前方左腿动态平衡性具有一定差异性(p<0.05，Power=0.57)，属于正常误差范围内的自然差异，并不影响实验内容.

表3 实验前实验组和对照组的对比分析

3.2 实验后(Post-training)实验组组内对比分析

由表4可知，经过10周跳绳训练后结果显示，训练后EX组的双腿YBT显著提高(p<0.01，η2=0.121)，双腿动态平衡能力YBT从测试前的125.21±13.98提升至127.34±11.97，在提高运动员整体动态平衡性的同时，加强了运动员的平衡能力稳定性.训练后EX组的左右腿的YBT均出现显著提高(左腿p<0.01，η2=0.214；右腿p<0.01，η2=0.179)，具体到前方、后内侧和后外侧的6个数据，除了右腿后外侧的差距并不显著外，其余位置的动态平衡能力均出现了明显的增长.ANOVA分析的组内结果显示，运动员左右脚的YBT得分存在显著的主效应(左腿Power=0.71；右腿Power=0.84).

3.3 实验后(Post-training)对照组组内对比分析

由表5可知，经过10周慢跑训练后结果显示，尽管运动员在进行慢跑训练后双腿动态平衡能力YBT从测试前的124.33±13.90提升至124.99±12.16，但从统计学层面来看，训练后DF组的双腿YBT并未出现显著提高，慢跑训练仅仅强化了运动员的平衡稳定性.同时，训练后DF组的左右腿的YBT均未出现显著提高，具体来看，仅左腿前方(p<0.05，η2=0.371)、右腿前方(p<0.05，η2=0.324)、后内侧(p<0.01，η2=0.008)出现了较为明显的提升，但并未对运动员整体运动平衡能力产生促进.

表5 实验后对照组的组内分析

3.4实验后(Post-training)实验组与对照组的对比分析

由表6可知，在分别进行10周跳绳和慢跑训练后，运动员的动态平衡能力出现了一定差别.进行跳绳训练的组别左腿动态能力小幅高于慢跑组(p<0.05，η2=0.519)，右腿显著高于慢跑组(p<0.01，η2=0.013)，整体平衡能力远高于慢跑组(p<0.01，η2=0.027).具体到各个分项目中，除慢跑组右腿后外侧动态平衡能力显著高于跳绳组外，其余部分的实验组均显著领先.

表6 实验后实验组和对照组的对比分析

4 结论及建议

跳绳训练对于运动员协调上下肌发力、躯干核心肌群紧张度、建立适应推力有着多方面的影响，同时对于运动员建立动态平衡能力可能存在潜在的作用，本文就跳绳训练对青少年篮球运动员动态平衡力的影响展开分析，将30名青少年随机分为实验组(EX)与对照组(CON)训练10周、每周3次.实验组在专业训练前开展30 min跳绳训练，对照组则开展同等时间强度的慢跑训练.运动员的动态平衡能力采用Y型平衡测试(YBT)进行评价，包含左右腿三个关键因素.研究结果显示：实验前实验组与对照组之间运动员左右腿动态平衡能力并未出现显著差异，跳绳训练后实验组组内运动员的动态平衡能力出现显著提升，双腿间的平衡稳定性差异降低.慢跑训练后对照组组内运动员动态平衡能力无明显变化，训练后实验组运动员动态平衡能力显著强于慢跑训练运动员.跳绳能够显著减少运动员落地接触时间、动态腾空高度，与运动员弹跳指数的提升有着超等长训练的效果，10周跳绳训练能够有效提升青少年篮球运动员的动态平衡能力，跳绳训练的训练内容显著强于单纯的慢跑训练，能够作为篮球技战术专项补充训练，但在具体实践过程中，应当注意以下几个方面.

第一，注意专项技术的全面适龄性.相比于单纯进行10周慢跑训练的对照组，10周跳绳训练后EX组进行篮球专项训练中在全攻全守比赛中有更好的表现.这一变化可能是因为对照组的常规训练内容单调，并不重视参与者的协调性训练，缺乏对运动员的调动.这一现象对青少年阶段的篮球训练有着重要的意义，由于专项技术训练内容仅仅针对运动员的篮球技术、对抗水平及体能水平产生了相应促进，可能难以全面覆盖适龄运动的“趣味性”，在专项训练的基础上加入跳绳运动，能够弥补常规技战术训练枯燥乏味的构成结构，更有利于青少年运动员篮球技术的整体提升.

第二，注意对青少年运动员多样化运动能力的培养.当前我国开展的青少年专项体育训练中，往往强调运动员对单一运动所需技术的培养，而并不注重运动员习得和发展多种复合型运动任务能力.随着世界体育潮流的不断演进，强调运动员能力的全面化、均衡化趋势不断显现，协调多项运动任务已经成为青年运动员成为精英运动员的主要门槛.对于青少年篮球运动员而言，提供一定量的补充技战术练习，不仅能够协调运动员在主项目训练中的“竞争性抑制”压力，还能够促进运动员专项能力的“迁移化”习得水平，从而促进运动员整体运动能力的上升.