我的小宇宙要爆发了

☺符小斌

（作者系南通大学心理学硕士生联合培养导师，国家二级心理咨询师。）

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一天，我正在心理咨询室回顾当天的咨询个案，门外传来急促的脚步声，紧跟着是急切的敲门声，只见钱同学侧着身子进了咨询室，她身上背着鼓鼓的书包，手里还拎着沉沉的袋子。

钱同学留着一头短发，眉头紧蹙，身板挺直甚至可以说是僵直，双手紧握，语速偏快：“我初中成绩在班上一直名列前茅，中考以高出分数线15 分的成绩考取了重点高中。从暑假到现在，我把所有的心思都花在学习上，可是考试成绩却越来越糟糕，感觉其他人都进步了，只有我在步步后退。”

我首先感谢她对我的信任，很高兴和她一起来探讨哪些地方可以调整。建立了良好的关系后，我模仿她嘴角紧抿、眉头紧锁、双手握拳，一副随时准备起来战斗的样子。她被我的模仿逗笑了，我也带着笑意对她说：“我猜，你很紧张。”她用力地点头。我用手机放了轻音乐，十分钟后，钱同学慢慢放松了下来，身体不再那么僵硬。

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紧张是人类正常的生理反应。短时间的紧张能让我们拥有不同寻常的爆发力，注意力高度集中，行动迅捷，思维敏捷。我也总是提醒孩子们，适度的紧张有利于考试发挥，有紧张的情绪体验时，要跟自己说：“太好了，我有些紧张呢，小宇宙要爆发了。”但是，长时间的紧张则会导致思维停滞、行动迟钝、免疫力下降。

显然，钱同学的紧张是长期性的，对她的学习已经产生了不良影响。

钱同学的紧张首先是来自她对学习方法的错误认知。她认为“所有的心思都花在学习上”，学习就一定能好起来。真是这样吗？我开玩笑地问她：“我天天24 小时练习排球，不睡觉，不吃饭，一定能练成郎平第二；我从早到晚看数学题、做数学题，一定能拿到‘菲尔兹奖’。你认为这符合现实逻辑吗？”钱同学笑着摇摇头。

心态平和了，我们再沟通具体的学习方法。

钱同学认为刷题是提升成绩的一个方法，但是不是唯一方法、最好的方法？我分析了钱同学的课本和试卷，帮她确定了一个合理学习计划——课前有效预习、课后及时复习；每天不要贪多，各科做一两道题，重要的是坚持；双休日整理各科错题集。此外，针对钱同学当下的情况，我们一起细化了每天学习目标、预习和复习的具体时段。

钱同学的眉头渐渐舒展开，跟我约定了下次见面的时间。

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第二周，钱同学如约而至，打开笔袋，拿出了一张卡片，上面详细罗列着每天的学习时间、内容和方法。

她告诉我，感觉没有以前那么累了。我回复：“还是有些累，对吗？”她点点头。我告诉她，紧张的人很容易累，因为我们要花很多力气在身体上，神经整天绷得紧紧的，睡眠质量不高。

我拿起那张写满了学习时间、内容和方法的卡片纸告诉她，符老师很感动，感动你什么事都想做好，但其实还是要有取舍。我和她一起探讨了哪些事情一定要认真，哪些事情可以舍弃。钱同学如释重负地点点头。

写下钱同学个案记录的时候，我脑子里浮现出美国心理治疗师萨提亚所提出的冰山理论，冰山最底层是“自我、生命力”部分，容易紧张的人最根本的还是对自我评价不高、不自信，没有看到自己的生命力，外界一有风吹草动，便处于战斗状态。消除紧张感，最好的办法也许就是从根本上改变认知——对学习的认知、对人生价值的认知。中国台湾作家张德芬在《遇见未知的自己》一书中有句话：“亲爱的，外面没有别人，只有你自己。”是的，你有什么样的内心，就会感受到什么样的世界。放平心态，我们会看到一个更大、更精彩的世界。

偶尔去食堂吃饭的路上会遇到钱同学，她正和伙伴们有说有笑，肢体动作依然是略显夸张，却彰显着青春的活力。