浅谈摔跤项目专项力量的训练优化

周斌

摘要：摔跤是两人徒手直接接触对抗的运动项目，短时间内和对手斗智斗勇，其实也是速度、力量协调能力的一种比拼。在进行摔跤运动员力量训练的过程中可以说是举足轻重，其中的专项力量尤为重要。训练过程中专项力量一定要结合好有氧训练和无氧训练的分配比例，在训练过程中应当尽量将无氧能力的训练提高建立在有氧能力的训练提高基础之上，然而在当前的训练过程中，经常出现有氧训练与无氧能力训练比例协调的失衡，出现这一现象的原因在于相关人员对于两个训练之间关系认识的不足。因此教练员和运动员需要不断提高自身的认识，在安排有氧训练和无氧训练的过程中注意比例，让运动员在比赛之前能够保持一个良好的竞技状态，不断提高有氧训练的比例，由此来提高运动员自身无氧代谢的水平，一定要有鲜明的目的性。

关键词：专项力量、有氧训练、无氧训练

1.发展最大专项力量和快速专项力量

对于摔跤运动员来说，专项力量训练体系中比较重要的一点就是最大的力量和快速力量训练的平衡。自身的最大专项力量与最终的运动水平有直接关系，这也是为什么在运动员专项力量训练中一直强调最大力量训练的重要原因。但与此同时，运动员快速专项力量也有着非常重要的作用，在运动员进行运动时需要最大力量作为支撑，同时也需要相关的速度能力作为保证。

2.不断加强身体各部位的专项力量训练

由于摔跤运动的各项目特点，因此在对运动员进行专项力量训练的时候，要针对身体不同的部位进行不同的专项力量訓练，这也能够最大限度地提高运动员各单项技术力量训练的水平。在当前的运动员日常训练中，重点训练和提高运动员的上肢专项力量，在进行下肢专项力量的训练过程中则关注发展运动员的最大力量，然而这样的训练方法却在一定程度上限制了运动员本身的下肢快速力量发展。因此在对运动员进行训练时，应当根据身体的不同部位采取不同的训练方法，这样能够迅速改变和协调运动员身体专项力量现状，不断提高运动员的整体水平。

3.不断加强功能性力量训练

作为近年来提出的新型运动员力量训练方法，功能性训练在当前已经受到了众多运动员以及教练的重视，进行摔跤比赛需要运动员的体能具有全面的协调，而功能性力量训练恰恰可以突破传统单关节抗阻训练，更为强调运动员本身人体肌肉的发力能力，也在很大程度上对运动员自身最大力量、快速体力等力量的发挥起到了一定的推动作用，因此在实际的训练过程中应当适当安排一定比例的功能性力量训练。对于摔跤运动员力量专项成绩的检验方法，最常见的渠道是通过运动员所取得的成绩体现，然而由于其他因素的影响，我们对于力量专项训练的效果要进行客观的评价。在进行评价的时候必须依照客观公平的现代化评价指标，因此在日常的体能训练中，应注意对运动员在训练中身体各项技能的变化进行准确的测量分析和评价，通过日常信息的收集为最终的科学训练成果提供依据，这也可以对力量专项训练过程进行有效的评价。

4.专项性

对于运动员来说，进行力量训练是通过采用特殊方法和手段进行的、有助于每个个体自身体能不断提高的训练过程，因此所采取的方法和手段必然要依据摔跤项目的不同以及个人体质的不同进行自由的选择和安排，只有采用最科学的训练方法和手段才能使每一个人的力量专项训练达到最佳的效果。

参考文献：国际式摔跤[M]，王德英