中老年多唱歌有好处

从“东方红，太阳升”到“你是我的小呀小苹果”，哈尔滨60岁的梁女士不分早晚，只要有空，就会提着自己的便携音箱到附近广场一展歌喉，有时还会叫上三五好友，你唱一曲黄梅戏，我来一首新京剧，载歌载舞，不亦乐乎。梁女士表示，唱歌没有固定时间，没有着装要求，也没有人数限制，“兴致一来，叫上好朋友，就能来一场想唱就唱的演唱会。”

国家老年医学中心、北京医院于普林教授表示，中老年人喜爱唱歌是件好事。已有众多研究表明，唱歌可以改善身体健康状况。比如，2020年日本一项研究表明，唱歌可愉悦身心，还能改善吞咽困難。英国坎特伯雷大学研究发现，经常唱歌有助于缓解慢性阻塞性肺病的症状，改善呼吸状况。美国《国际耳鼻咽喉头颈外科杂志》刊登的一项研究发现，即使每天简单的发声练习就可以缓解打鼾。英国声乐教师爱丽丝·奥杰伊则通过设计“唱歌训练法”帮助治疗慢性打鼾和睡眠呼吸暂停疾病。此外，学习唱歌，练习正确发声，可以将浅呼吸变为胸腹式深呼吸，能改善呼吸频率、增强肺活量、提高心肺功能，对各个器官起到补充血氧的作用，延缓器官衰老。而且，老人一起唱歌，还能增强友谊，增加交流，减少退休后的社会隔离，对减少寂寞，焦虑和抑郁都有帮助。

于普林提醒，中老年人的身体状况各不相同，对所唱曲目不要强求，应尽量选择适合自己嗓音、肺活量的歌曲，需要压喉或费嗓子的歌曲尽量不要唱。唱歌的频率和强度要循序渐进，量力而行，尤其是身体较弱、有高血压、冠心病等慢性疾病或合并症的人，不要过长时间连续唱歌，更不要使劲喊，防止伤气、伤身。此外，唱歌时不要提胸、耸肩，这不利于发声和气体流通;唱歌前，最好先简单地练习一下发声，防止声带损伤;唱歌过程中如有任何不适，如头晕、心跳加快、嗓子疲劳，应立即休息，症状消除后再考虑是否继续。