还在纠结几点钟睡觉最好?

早睡早起与晚睡晚起到底哪个好？答案是——作息规律最好！！！

一、作息规律最重要

无论早睡晚睡，健康睡眠的最关键要素，就是作息要规律。前提是要睡眠充足。

1、不规律的作息会影响健康

“睡得少”、“睡眠时间完全不规律”等因素，对健康造成的不良影响会持续存在，不是补觉就能解决的。

作息不规律会导致以下后果：

记性变差：转身就忘事儿;

变笨：注意力很难集中、记不住东西，学习效率低;

变胖、变瘦、脸色变差：内分泌系统紊乱，各种激素水平不稳定，代谢率也随之发生改变;

心脏疾病风险增加：总感觉心跳很快或胸口发闷，可能发生窦性心动过速;

免疫系统功能下降：最明显的表现是上呼吸道症状，比如咳嗽、咳痰等。

2、找到适合自己的规律

每个人生活环境不一样，昼夜节律也在发生变化，不存在适合所有人的作息时间表。

至于早睡晚睡的问题，要解答就必须提到一个新的概念：授时因子。常见的授时因子有光线、温度、社交活动以及药物调节等，这些因素的变化都会对人的昼夜节律产生影响，进而带来健康问题。

让所有人按照统一的作息标准来实现所谓“健康的生活方式”，也是极其不现实的。每个人的生活环境不同，授时因子会产生差异，昼夜节律也在经历改变。无论晚睡早睡，一定要规律。

哪怕稳定地把整个作息周期都黑白颠倒了，也好过作息混乱的生活，比如第一天晚睡而第二天又早睡。但是！任性地晚睡也不好，因為……

二、总是晚睡，还是会出问题

即使作息规律，晚睡还是不太好。

很难制定“相对标准”的作息时间，但是，自然光照和温度也是人为难以控制的。

熬夜之后，在人造光源和自然光源的双重影响下，人很容易出现昼夜节律紊乱。光线和温度也属于“授时因子”，任何光照和温度的改变，都可以对昼夜节律造成影响。如果你熬夜到凌晨三四点，估计稍微睡一会儿天就亮了。这个时候，你的生物钟就会有点懵圈儿：啥？天不是刚刚才黑吗！怎么这么快就亮了！于是，你体内褪黑素的分泌、内分泌系统、神经系统、认知能力、情绪等等，都会一起懵圈儿，它们接二连三地进入一种混乱的状态……

除非你能完全隔绝随着自然变化而变化的光照、温度等等环境条件，不然还是按照日出而作、日落而息吧。

三、必须熬夜，该怎么办？

对一些人来说，熬夜常常是不可避免的，比如上夜班的人，如何获得高质量的睡眠呢？

1、关灯、拉上窗帘，打开空调

尽量隔绝外部光源，保证室内温度恒定，这样可以尽可能减少各类外部授时因子对你的干扰，让生物节律更稳定。

2、学会放松，多跟朋友聚一聚

如果压力过大，人在睡觉的时候也会有受到威胁的感觉。

3、养成好习惯

均衡的饮食、定期体检、坚持户外锻炼……这些都可以成为优质睡眠和身体健康的有力保证。

四、不同年龄的人群每天睡多长时间合适？

研究表明，每晚平均睡7～8小时的人，寿命最长;每晚平均睡4小时以下的人，则容易短寿。不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，应按照自己的年龄科学睡眠。

1、60岁以上的中老年人：每天睡5.5～7小时

老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有长达7小时以上者，但也有5小时就睡够的。阿尔茨海默症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。

2、30～60岁成年人：每天睡7小时左右

成年男子需要6.5小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。

一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7～8小时男性死亡的可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超过8小时的男性，比睡7～8小时男性死亡的可能性高出24%，女性高出17%。

3、13～29岁青年人：每天睡8小时左右

这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，会错过早餐，造成饮食紊乱等。

4、4～12岁儿童：每天睡10～12小时

4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但是，睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。

5、1～3岁幼儿：每晚12小时，白天两三个小时

幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。根据幼儿的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。

6、1岁以下婴儿：每天16小时

1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。

来源：搜狐健康