如何突破“运动生理极限”

李丹妮

很多人跑步时感觉起跑时体力较好，最后也能冲刺结尾，可就是中间段觉得十分艰难，为什么？有什么好办法克服？

跑步中段这种艰难感觉在运动领域称作“运动生理极限”状态，这是因为起跑时运动强度较低，心肺功能调动容易满足身体需求，摄入的氧气量也高于消耗量，代谢废物堆积较低。随着跑步持续进行，身体机能逐渐被调动起来，运动强度增加至中等或中高强度，身体耗氧量增加，同时因为呼吸频率加快，摄入氧气量有所减少，代谢废物出现积累，身体出现疲劳感。

不止跑步、游泳等耐力运动有这种感受，平板支撑等静力动作项目也存在。这是由于肌肉在静止时，处于收缩状态，容易出现肌肉僵硬，甚至痉挛的情况，导致训练难以继续进行。

建議在跑步等耐力运动的过程中，根据自身能力循序渐进提高跑速，如起跑后大约持续10～15分钟再提高跑速;在跑速提升过程中，尽量保持呼吸节奏、呼吸深度，一般起始阶段的呼吸频率控制在60次/分钟，跑步途中尽量维持在60～70次/分钟;保持动作协调，即身体不要僵硬或变形，避免不必要的氧气消耗。

静力项目也应循序渐进增加训练时长;每次训练间隔最好做些拉伸和放松运动;坚持练习，提高身体适应能力。