学练导引养生功十二法的点滴体会

赵小琴

我是常州老年大学健身气功班的学员。我们班的老师耿琴芳是健身气功国家级社会体育指导员。

健身气功初级班这个学期学习导引养身功十二法。在耿老师的认真教学下，在同学们的努力学习下，全班同学已初步掌握了导引养生功十二法的功法动作。

“同学们好！”“老师好！”这是每节上课前和下课前必须做的气功礼仪。为了让同学们能达到健体养生的目的，增强同学们对传统文化的了解，提高教育质量和教育效果，开学初耿老师首先向同学们介绍了导引养生功十二法的文化内涵。这是一套以祖国中医学中的脏腑学说。阴阳五行说，气血理论为指导，把导引和养生，肢体锻炼与精神养生融为一体的功法，集修身养性、娱乐观赏于一体，动作优美，衔接流畅，安全可靠，适合于不同人群习练，更适合于老年人的习练，具有强身健体，延年益寿的功效。然后，耿老师向同学们展示了导引养生功十二法的全套动作。夜来人静万虑抛，意守丹田封七窍，呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄，随着音乐的响起，耿老师举手抬足，有模有样，动作规范，舒展大方，连贯圆活，练起功来或稳如泰山、豪气冲天，或行云流水、潇洒飘逸，或动静自如、刚柔并济、气定神闲，伴随着美妙动听的音乐，如入仙境，让同学们羡慕不已，全班响起了热烈的掌声。

本周教学导引养生功十二法第九节：平沙落雁。起吸落呼，周身放松，盘根步两腿内则相靠。也可做成歇步，意守劳宫穴。呼吸规律：起吸落呼，开吸合呼，上吸下呼，升吸降呼。健身气功的气，是一种意念的表述，是人体内的真气运行，配合动作，调整呼吸，通过呼吸调整意念，放松身心，排除杂念，疏通经络，气血畅通，抻筋拔骨，祛病强身。这是上周耿老师上课前发在班级微信群中的教育内容和动作要领。每次上课前，耿老师都会提前把教学内容和动作要领发到班级的微信群里，让同学们有所准备。在课堂上，耿老师通过运用语言法对导引养生功十二法的历史起源、发展、养生保健理论等进行讲解，诱发和激励同学们的学习动机，发挥同学们的主观能动性，为学习导引养生功十二法做好心理准备。形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则神散乱。耿老师说，这里的形指的是练功时的形体姿势，动作线路规格等等，它是“气和神”的基础。在教学中，耿老师将简单动作完整教学，难点和重点动作分解教学。首先运用示范法对导引养生功十二法的每一个动作进行演练，让同学们对学习内容产生感性认识，形成比较清晰的表象，然后再让同学们跟着老师一起练，一遍又一遍，每个同学都学的很认真，几遍练下来，同学们基本掌握功法动作。在集体练功和分组练功时，耿老师会让班长领着练，自己在同学中走来走去，观察每个同学的动作是否规范，有些同学动作不到位，她就及时帮助纠正，直到正确为止。

在我们健身气功班里，老师认真教，同学们努力学。每到周四上午，同学们会提前来到教室，在上课前反复练习，一遍又一遍，不领会就问耿老师，直至弄懂学会。上课结束，同学们个个红光满面，洋溢着充满活力的健康美。

开学初，我在习练导引养身功十二法时，动作有点快，与音乐不合拍，有点抢拍，通过三个多月的习练，已初步掌握习练这套功法的要领：柔和缓慢，连贯圆活，松紧结合，动静相兼，神与形合，刚柔相济，顺序渐进。我每次在老年大学学完新的动作，回家有空就对着镜子反复习练，在每次的习练中注重动作舒展、抻筋拔骨，注意脊柱的旋转屈伸，在调身、调息、调心中，不断感受着健身养生的更高意境。老师教到哪一節，就习练到哪一节。特别是早晨起床后，我会反复习练，习练结束后，全身热气腾腾，每个毛孔都在发热，五脏六腑都有说不出得轻松畅快。

健身气功，保健身心，益处多多。我们大家在学习导引养生功十二法动作时，如能将健身气功的文化底蕴与动作神韵融为一体，必将享受到礼法合一、形与神俱、心旷神恰的境界，达强身健体、尽享天年的美好愿望！