健身气功·导引养生功十二法调形特点（二）势运圆道 对称协调

胡晓飞 张津铷

一、何为势运圆道、对称协调？

如何理解健身气功练习中的势运圆道、对称协调的特点？势运圆道是指练习中的姿势和动作轨迹要有弧度，避免棱角分明过于僵直。正如拳谚所言：“势要圆无使有凹凸”。对称协调指的是以腰为轴的基础上，上下相随，左右对称，前后相融。 若是对健身气功·导引养生功十二法进行细细观察和体会，不难发现该功法中每一式的动作，均呈现出大小不等的圆弧形，并且这些圆弧形的组成都是成对称的。

二、典型技术

势运圆道、对称协调的特点可以说体现在健身气功·导引养生功十二法中的每一式动作中。这里仅例举几处典型性的动作加以剖析，帮助更好地理解和体会这一特点。

1.双鱼悬阁

双鱼悬阁是本套功法的第二式，整个动作过程如下：“右手切脉左丁步，上步摆掌收胸前，左脚并步单托掌，阴阳双鱼金臂悬”。双鱼悬阁从丁步切脉到上步摆掌，再到双掌上撑下按，最后落掌胯旁，整个动作过程都呈现出圆弧形的轨迹，尤其是上下托掌的定势之处，整个人体仿若形成一个立体的阴阳鱼图案，充分体现了阴阳平衡的原则和心有太极的理念。

2.平沙落雁

平沙落雁是本套功法的第九式，其动作基本过程如歌诀所示：“展翅叉步似雁飞，雁飞平沙掌侧推，起身顺向沉肩肘，盘根推掌直腰背”。该式中最能体现势运圆道、对称协调特点的是推掌和收掌这一环节，推掌和收掌都是走弧形轨迹，而不是直线推出、直线收回。

3.含胸拔背、沉肩坠肘、松腰敛臀等行功要求

除了具体的某式练习动作，在整个练功过程中的一些行功要求也体现了这一特点，比如在身形方面，要求含胸拔背而不能挺胸；在按掌或托掌时要求沉肩坠肘，不能耸肩抬肘，从而造成肩颈紧张；在马步下蹲或桩功时要求松腰敛臀，避免塌腰撅臀等。

三、习练要点

1.双鱼悬阁

掌握双鱼悬阁的习练要点，首先要掌握整个动作的基本结构。第一拍，身体左转、两臂摆至体侧，重心下沉微蹲，丁步切脉置于右侧腹前；第二拍，弓步迈步，转腰带动手臂转动平云到体侧，旋腕身体回正；第三拍，左脚回收并步，两掌摩运对搓劳宫，上撑下按形成一个立体的太极图，第四拍，沉肩坠肘、坐腕舒指，眼视右掌，缓缓落掌。

在掌握基本动作结构的基础上，着重细节之处，如丁步切脉时一只手无名指搭在另一只手的太渊穴上；弓步迈步时要做到绷脚上步、钩脚落地；双掌平云至体侧还需腰部回转，带动压腕旋腕；上撑下按前的一瞬间要摩运双掌使得两掌的劳宫穴对搓；呈现太极阴阳鱼图案时要注意双掌的指尖方向，上掌指尖方面朝外侧面，中指的指尖投影与肩颙穴对准，下掌指尖朝内侧与环跳穴相对。

初学者可以先从掌握基本动作结构开始，一步一步地学练，建立初步的动力定型。然后对细节进行精雕细琢，最后再将整个动作融合连贯、一气呵成，将这些调形特点融入其中。

2.平沙落雁中的推收掌

平沙落雁的整个动作的练习过程如下：一，转头摆臂于肩平，叉步收掌；二，做盘根步，下蹲同时两掌弧形向两侧推出；三，撑臂起身（但不需完全站直起立），两臂回收；四，再次盘根步下蹲，同时两侧推掌；五，撑臂起身，两臂平行于肩；六，收脚并步同时落掌于体侧。以上为一侧动作，相反方向再对称地做一遍。

该式中，盘根下蹲、两掌侧推这一细节要注意体现势运圆道、对称协调的特点。怎么样才能做到弧形推收掌？推掌前要收掌，沉肩坠肘，先微微向下、向两侧、向上这样的路线推出，推掌要与下蹲同时进行，掌推到的同时盘根步也下蹲完成，手臂处于似直非直的状态；收掌时要先微微向外撑掌，通过沉肘收肘和腕部的上提回收来帮助完成收掌，这样做到撑中有收，收中有撑，才能达到阴阳互含的效果。

3.含胸拔背、沉肩坠肘、松腰敛臀等行功要求

做到含胸拔背、沉肩坠肘、松腰敛臀这几点行功要求，有助于保持正确的身形，做到中正安舒、心静体松。笔者总结和创编的一些歌诀，有助于记忆和理解：

欲含胸来，肩背圆；心胸舒畅，血气全；

欲拔背来，领百会；加宽加长，通心肺；

欲沉肩来，指下探；松紧适度，气血畅；

欲坠肘来，外撇手；气息绵绵，入丹田；

欲松腰来，要敛臀；收腹提肛，护命门；

欲敛臀来，尾闾收；沉髋提顶，方显神。

四、功效原理

1.畅通经络、循环气血

中医理论认为，人体十二正经是气血运行的主要通道，畅通经络有助于气血运行。通过练习健身气功，能够刺激手三阴三阳经和足三阴三阳经以及经络上的相关穴位，从而实现畅通经络气血运行。

2.改善关节灵活，强健肌肉、骨骼、韧带，预防损伤

通过对肢体的伸展、拧转、旋绕的圆弧形动作，可以改善身体柔韧素质，使关节更加灵活，增加关节可活动的范围，增加肌肉和韧带的弹性和延展性，减少粘滞性，避免受到意外损伤。

五、易错点与预防纠正

1.双鱼悬阁

易错点是练习时没有兼顾到对相关穴位的刺激。预防纠正这点就要注意到搭腕切脉时，一只手的无名指要按在另外一只手的太渊穴上，太渊穴是手太阴肺经的原穴，切脉旋腕可以有效地刺激到太渊穴；双掌掌心相互摩运时要对搓劳宫；弓步的时候也要注意绷脚上步、翘脚落地，刺激到足三阴三阳经和相关原穴。

2.平沙落雁

易错点是推掌时手臂太直，以及推收掌的动作和下蹲起身没有协调配合一致。要预防和纠正这两点，首先要紧扣习练要点，推掌和收掌呈现弧形轨迹；推掌同时下蹲、收掌同时起身，手到位、步法也到位。

3.行功要求

可能出现的易错点是练功时容易出现耸肩抬肘，挺胸展腹，塌腰撅臀等，整个身体过于挺直，不够松静自然。预防和纠正这类错误需要平日练习时多加注意，打好基本功，养成正确的身形。

六、文化特征

1.促进内外稳态和谐，实现天人合一

在中国文化中，素有“天圆地方“的宇宙观，认为天道即是圆道，正如《易·系辞》中所言：“日往则月来，月往则日来，日月相推而明生焉”。植物经历“生、长、茂、枯、死”，动物经历 “生、长、壮、老、已”，生命经历着循环往复、生生不息的过程；人类文明和社会的进步也呈現出波浪式前进和螺旋式上升的趋势。而人体气机升降更是一个圆的循环，人体十二经脉的流注也是一个周而复始的循环过程，十二经脉气血流注始于手太阴肺经，逐次经过各条经脉，终于肝经，再由肝经复传于肺经，循环流注不已。

2.和合文化之境界

张岱年先生曾经指出：中国文化比较注重人与自然的和谐。通过健身气功的习练，探索和领略到中国养生文化的内涵，实现身心统一，用和合的概念来认识事物发展和变化的规律，达到和合之境。这种和合之境包括个体身心之和谐，人与人的和谐，人与社会的和谐，人与自然的和谐等。

3.贯彻阴阳平衡的原则

阴阳平衡是中国文化的精髓，习练健身气功要学会认识阴阳、协调阴阳、把握阴阳，要心中有阴阳。把握阴阳平衡不应止于练功，在养生中也要贯彻这一理念、在生活中也要融入这种理念，将这种哲学理念应用到工作、生活和人际交往中，会发现很多难题迎刃而解。

七、注意事项

1.双鱼悬阁

云手摆掌时要注意手臂不要主动地摆动，以腰为轴带动手臂摆动，以腰带臂才能实现身体整体的运动。

2.平沙落雁

该式中的盘根步，对于下肢力量较弱者，或中高年人群，不做也行，可改为歇步，或者半蹲即可，注意量力而行，预防下肢和膝盖损伤。

3.行功要求

在平时就要注意调整正确的姿势，逐渐养成正确的身形。练功时保持放松和专念，可以借助音乐和歌诀口令词等帮助做到正确的身形。