练好大舞形、气、神之“道”

李荣薇 雷斌

预备势

身形之道，周身中正；呼吸之道，自然顺畅；心神之道，宁静神敛。整个动作诠释着时刻保持立身中正，遵循自然的规律而做人做事，体悟着“心无其心，百病不生”的健心哲理，养成不以物喜，不为己悲，乐观开朗，宽容豁达，淡泊宁静的性格。

第一式 昂首势

练形之道，上以神道穴为点，下以腰为原点。抬头翘臀时，左右肩胛、头、尾部均向神道穴收敛和适度挤压，腰部微微发力，上至颈椎、下至尾椎逐节弯曲；起身直立时，松开左右肩胛，带动肩、肘、手外展成侧平举，脊柱缓缓伸展成直立状态。

呼吸之道，开步、两臂侧起时吸气，下蹲、抬头、翘尾时呼气，起身、上抱时吸气，下按还原时呼气。

心神之道，用意要顺其自然，既要心神专注，用意又不可太深，做到“意在若有若无之间”。在大脑没有任何负担的情况下，肢体放松伸展。

第二式 开跨势

练形之道，两臂向两侧展开、外撑时，腰部微微发力，催动肩胛侧开，力量经肩、肘、腕传递至十指，同时臀部向左或向右摆动，以助胁肋部的两侧协调引伸，带动尾椎、骶椎、腰椎、胸椎、颈椎逐节侧屈拔伸；腰部微微用力，由尾椎到颈椎节节还原。

呼吸之道，上步、内收时吸气，开胯时呼气，退步、内收时吸气，开胯时呼气，起身、转正、上抱时吸气，下按时呼气，开合时，心意安然，呼吸匀细柔长，腰部发力，内劲源于丹田及命门，催动两肩胛开合，以肩领肘，以肘带手，全身各个关节一起开合，内气随之畅达十指尖。

心神之道，身心与音乐旋律融合在一起，大脑松空，虚怀若谷，心神沉静空灵，“静”意味着人体阴阳调节至协调的动态平衡状态，实质上是人体生命活动及其生理功能的平衡状态，以“和乐”的心态通过动作控制身体时，身体内拥有丰富、有层次的能量，如气血，经络之气，微循环就流动起来。

第三式 抻腰势

练形之道，当手臂伸直时，下颏回收，后脚跟向后下方牵引，由颈椎向胸椎、腰椎及尾椎节节抻拉，对腰部抻拉尤为明显；后脚跟离地，脚趾抓地，手臂持续向前上方引伸，在前面抻拉的基础上对脊柱更进一步的刺激。

呼吸之道，扣右脚、提膝、合掌时吸气，蹬腿、上步时呼气，前伸、提踵上引时吸气，后座、抬头、翘尾时呼气，起身、右转、提膝、合掌、蹬腿时吸气，上步前伸时呼气，提踵、上引时吸气，后座、抬头、翘尾时呼气，起身、转正、分掌时吸气，下按时呼气；吸气时气往下行，使气运行到丹田，呼气时神气释放于四肢百骸，灌注全身，感受不调息而息自调的状态。

心神之道，在肢体、躯干的充分伸展中，将上肢、躯干、下肢在一条线上的伸展状态一揽心中，心神清虚宁静。

第四式 震体势

练形之道，提膝、抬臂，同时向上引腰，催动脊柱由下至上逐节伸展、拉开，脚尖勾紧，引领腰部松沉，稍停，保持脊柱抻拉状态；两臂和腿下落时，脊柱由颈椎开始，逐节下落，向下摆腿，用力来源于动作惯性牵引，顺势松髋、落膝；下摆到位时，脚跟稍用力，随即放松，震动感由脚踝向上瞬间传递至髋关节及脊柱，同时手臂向下敲击胆经时，松肩、坠肘、引腕及身心松静，使得敲击的力量会向下传递到膝、踝，向上传递到脊柱。

呼吸之道，两臂侧起时吸气，假抱、握固、上提时吸气，下落时呼气，轮臂、握固时吸气、下落时呼气，转身、轮臂、转正时吸气，下抱，握固时呼气，上提时吸气，下落时呼气，轮臂、握固时吸气、下落时呼气、轮臂、握固时吸气，下落时呼气，起身、两臂侧起、上抱时吸气，下按时呼气。

心神之道，手臂上举时的定势动作，蕴藏着一份含蓄与坚定，犹如一颗扎根在大地中，屹立不动的常青树，挺拔、耸立、岿然不动，淡然自若，接着下落自由震体，是全身意念，力量集聚为一点的松，有排山倒海之势，可以尝试体会脏腑气血与经络之气随着两臂下落直达涌泉，震体势下落中的震体动作，体现着松紧自然的“和乐态”——在松松，紧紧之间，出现在大舞的神韵之中，喜乐自出，神韵自出，功效自出。

第五式 揉脊势

练形之道，两臂向右或左上方旋转摆动时，由腰发力，经胸、肩、肘、腕、指节节引动，依次侧屈；起身时按原来的动作路线，由下到上伸展牵引。

呼吸之道，重心左移、收脚时吸气，伸臂、引腰时呼气，起身、重心右移、收脚时吸气，伸臂、引腰时呼气，起身、轮臂、两臂平伸、上抱时吸气，下按时呼气。

心神之道，内气与外形动作相互融通，意念转入内视无形之气，意欲动心全无知，无需专门用意，人体气血在外形的引领下，形成了促使肢体动作松弹协调的动力——劲力。

第六式 摆臀势

练形之道，腰部微微发力，传递至尾椎，以尾闾为着力点，画圆摆臀，牵引腰、胸、颈椎随势摆动，脊柱前后左右屈伸，如神龙摆尾，节节蠕动，连绵不断，既体现了古老朴实的优美舞姿，又带动了脊柱的旋转屈伸，起到调理任督冲三脉及带脉的作用。

呼吸之道，俯身下按时呼气，上提起身时吸气，合掌下蹲、摆臀推掌时呼气，收回时吸气，顺时针、逆时针时自然呼吸，分掌后传、摩运时、上抱时吸气、下按时呼气，自然而然的做动作，形体、呼吸、姿态自然融入动作中，感受气息畅。

心神之道，眼随心，心随意，有心又无心，有念亦无念，自然轻松顺逆时针画圆，呼吸轻缓，神态清欢，动作随意念动，像风吹杨柳，风在吹，柳才动。一切都是自然而然的发生。

第七式 摩肋势

练形之道，摩肋时，以腰带动脊柱左右旋转，牵引躯干两侧的胁肋部，同时以腰带肩，以肩带臂，以臂带腕，气达手指向下摩运，节节贯穿，气势连绵；另一手臂也要以腰带肩，以肩带臂，以臂带手顺势收回。

呼吸之道，起身、两臂侧起、转身、轮臂时吸气，扶足时呼气，退步、扶足时呼气，转身轮臂时吸氣，扶足时呼气，退步、扶足时呼气、轮臂转正、上抱时吸气，下按时呼气。

心神之道，以舞宣导，以神领舞，通利关节，不仅疏导、通利人体外在的肌肉、关节等组织，还揉按人体内在的脏腑组织，从而疏通周身经络、调和气血运行，达到身心健康的目的。

第八式 飞身势

练形之道，在身体起伏、上步和退步时，腰部发力，传递至尾椎，由下到上，脊柱在前后方向有小幅度蠕动，并带动肩、肘、手划弧；两脚并拢，脊柱向左或向右拧转时，两膝似屈非屈，不绷紧即可，在全身关节、肌肉松开的状态下，腰部发力，源源不断传递至踝，带动膝、髋、腰、肩、肘、手节节旋拧。

呼吸之道，上步、起时吸气，落时呼气，起身、并步、挥臂、转身时吸气，还原时呼气。飞身时，呼吸自然，脊柱的蠕动引领两臂如仙鹤翩翩起舞，潇洒自在，气机劲力随形体动作的起落开合、收紧放松而宣发运行。

心神之道，气随形走、神气相守，形意气劲融合为一，气血的升降开合不受主观意识影响，更好地发挥了健身气功·大舞健身养生的作用。

收势

练形之道，两臂向上环抱，目视前方，两掌下按，与膈肌同高时转掌心向内，两掌向下，以下丹田为中心，动作宜松、柔、自然流畅。呼吸之道，直膝环抱时吸气，直膝按掌时呼气，立正时自然呼吸，引气归元。心神之道，心静体松，气定神敛。