讨好型人格，一种不健康行为模式

在现实生活中，有着这么一些人，他们总是迎合别人，不敢拒绝，害怕表达自己……这类人被称作讨好型人格。这是一种将取悦别人置于自己需求之上的潜在的不健康的行为模式，而非人格障碍。

识别讨好型人格

讨好型人格一般有以下两方面的表现：

一是为他人着想 把自己活成了一块砖，哪里需要就往哪里搬。讨好型人格的人内心十分敏感，擅长察言观色，能敏锐地察觉别人的需要，然后第一时间满足别人，同理心和共情能力极强。在亲密关系里，是贴心恋人；在群体里，是老好人，总为别人着想，很容易多做一些自己本职工作之外的事。因此，一开始他们很招人喜欢。

二是不敢表达自己的需求 非常在乎他人的评价，害怕让人失望，于是不敢或很难拒绝别人。但讨好别人的代价是严重忽略自己，即便知道别人的要求不合理，也会硬着头皮上，甚至不敢表达自己的想法，不惜牺牲自己的利益来维持和谐。在人前，他们永远是善良、靠谱的老好人形象，但内心充满压力，总是想要让所有人喜欢自己，却又因为无法做到而倍感失望。

靠一味地忍让来保持与他人的和谐关系，往往变得没有原则和底线。容忍别人的“越界”行为，习惯抬高他人，贬低自己。毫无疑问，无论讨好型人格看着多么善良、积极或有吸引力，他们隐藏的负面情绪更严重。讨好别人的人大多会迎来一个结局：拼尽全力对别人好，结果却连最基本的尊重都没得到，甚至被利用、被伤害。

越讨好，离幸福越远

由于缺乏足够的自信、自尊以及安全感，必须依赖于别人来确认自己的价值。一般积极的付出是：我爱你，我关心你，所以我情不自禁对你好，我不以你的回报而活。但讨好型人格的付出是：我对你好，是因为我需要并且祈求你的认可，以此填补我的空虚。这种付出，本质上是一种变相的索取，一旦得不到，就会化为消极的破坏力。

此外，一味地讨好别人，其实是逃避虚弱的借口。如果结果不理想，他们会归因为遇人不淑，而不是自己的问题，于是不用对问题负责任，也不用解决自己的虚弱。在一段关系中，讨好不受用，那么就换下一段关系。

三招停止讨好行为

讨好型人格，往往是从讨好父母开始的。童年时没有得到父母足够的无条件之爱，让他们觉得只有自己符合父母愿望时才会被爱。为了不被抛弃，他们不敢再做真实的自己，养成了讨好的行为。长大之后，讨好成了一种关系成瘾，如果不改变，只会越来越严重。想要停止这个习惯，需要极大的耐心、毅力和自律。

1.觉察和接纳自己的讨好模式 不要害怕承认自己是一个习惯讨好别人的人，也不要再害怕承认讨好的背后是因为内心虚弱。只有觉察和接纳首先发生，才有可能让改变也发生。觉察自己在什么关系里、面对什么样的人、在什么时候，更容易忽略自己的感受去讨好别人，以及自己的动机是什么；然后去接纳内心那个虚弱的小孩，听听ta 在想什么，ta 在害怕什么。

2.关注自己的感受 在每次讨好行为发生前，不要立即响应，认识到任何响应都可能浸淫在旧的模式中。先停下来，少一点关注别人想从你这里得到什么，更多地想想自己在目前的情况下有什么情绪和需求；试着远离情绪舒适区，鼓励自己表达真实的想法。

3.尝试通过心理咨询修复创伤 如果努力了还是不敢实践的话，说明需要先治愈内心那个自卑的小孩。这时候可以寻求帮助，比如和信任的朋友说出这些感受，诉说能让自己不再孤独；尝试心理咨询，咨询会提供一个抱持性环境，帮助你修复伤痕、建立自信，丰富自己的生命力量。