家庭推拿法缓解腰背痛

国生

很多老年人有过腰酸背痛的经历，甚至有些人长期遭受着腰酸背痛的折磨。这些症状大多是因为年轻时在工作、生活中不注意腰背部的保养，忽略了一些细节问题所致，如运动或负重时姿势不当、风寒刺激等对腰背部产生了不良影响。腰背痛给老年人的生活带来诸多不便，有时候还会严重影响生活质量。

一出现腰酸背痛，很多人会第一时间想到去推拿。是不是所有老年人都适合推拿呢？

六类人别随意推拿

1.患有严重骨质疏松，或者骨折未痊愈者。

2.有脑卒中病史，血管狭窄或患有“三高”（高血压、高血糖、高血脂）者。

3.急性脊髓损伤或急性软组织损伤伴有炎症者。

4.肿瘤患者。

5.局部有破损或者皮肤病患者。

6.患有严重肺病者。

如果您经常觉得腰酸背痛，建议去正规医院进行相关检查，待明确病情后，医生会给您提供专业的建议并且告诉您可不可以进行推拿治疗。尤其是老年人，排除推拿禁忌证非常重要。确定症状不属于推拿禁忌证后，再采取推拿治疗，或者在医生的指导下，在家中由家人或自我推拿。

推拿是中医古老的外治法之一，其用于日常保健有着很长的历史。推拿在促进全身功能恢复、调整脏腑、疏通经络、预防疾病等方面有着很好的效果。老年人经常进行推拿按摩，可以舒筋活血、通经活络，不仅使全身放松，还可以提高身体免疫力，降低其他疾病发生的风险。在家的时候，可以通过推拿穴位、经络来进行日常的保健，尤其是当出现腰酸背痛的时候，可以通过推拿来缓解疼痛。

四个方法缓解腰背痛

1.按揉腰背 用手掌掌根在后背脊柱两侧肌肉最丰厚处，做轻柔和缓的环旋运动。手要按住肌肉后再略微施加一定的压力，自觉手的揉按能带动皮下的肌肉，不要在皮肤上摩擦。在一固定点按揉数十秒后将手向下移一手掌宽的距离，自上而下操作，直至揉到臀部。左右两侧各做3～5分钟。通过按揉腰背可以消除背部肌肉的紧张。

2.捏脊 双手的拇指与食指相对，将脊柱旁边肌肉最厚的地方提起，要根据被推拿人的接受程度來决定手指用力的大小。操作的时候，从腰骶部开始，自下而上直到大椎穴（位于第七颈椎棘突下凹陷处）为一次操作，共操作6遍。操作时需要注意的是，要用指腹相对提捏，切忌用指尖抓拧，以防抓伤皮肤。捏脊法可以起到调节脏腑、平衡阴阳的作用。

3.点按背俞穴 将双手拇指指腹放在脊柱左右各旁开一指半的地方（膀胱经背俞穴），用一定的力量点按并持续约30秒，接着向下移一个椎体再次点按。如此操作直至腰骶部。如遇到疼痛敏感点或者触及有条索的部位，可以适当延长按压时间。疼痛点提示局部经筋挛急，气血循环不畅，通过点按这些穴位还可以进一步调节脏腑。如果经常上背痛，可以着重点按心俞穴、督俞穴。两穴分别位于第五胸椎和第六胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸的地方。腰部经常疼痛，可以重点按肾俞穴和大肠俞穴。其分别位于第二腰椎和第四腰椎棘突下，后正中线旁开1.5寸的地方。

4.提拿四肢 沿肢体从上到下的方向依次提拿肌肉，在酸痛最明显之处可重点提拿。中医有句话叫“腰背委中求”，通过点按委中穴可以疏通膀胱经的经气，从而缓解腰部疼痛的症状。