细腰肥臀的女性更长寿

徐大成 李靖

女性身材不只关乎美，还关乎寿命。《美国心脏协会杂志》刊登的一项研究证实，细腰肥臀的身材才有健康之美，与其他身材的人相比，这类人群的死亡风险较低。

腰围指标反映的是腹部内脏脂肪的情况，而臀围除了能测量臀部脂肪情况外，还能反映下肢肌肉质量。肥胖一般分为腹型肥胖和周围型肥胖，其界线往往比较模糊，而腰臀比可以更清晰地反映肥胖程度，腰臀比大，就是典型的腹型肥胖。

目前已证明有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系，其中包括糖尿病、高血压、冠心病、心肌梗死、脑梗死、乳腺癌、肝肾衰竭等。

1分钟自测腰臀比

腰臀比如何测？首先测量腰围和臀围，然后用腰围数字除以臀围数字就计算出了腰臀比。

美国运动医学学会推荐的评价方法是，当男性的腰臀比大于或等于0.94，女性的腰臀比大于或等于0.82时，就不合理了。在我国，男性腰臀比高于0.9，女性在0.8以上，可诊断为中心性肥胖，意味着健康风险的加大，糖尿病、高血压就会很容易找上门来。

2招练出细腰肥臀

腰腹肥胖危害多，瘦腰练臀刻不容缓，可以试试以下两招：

“抬腿写字”减赘肉

仰卧在垫子上，双腿伸直并拢抬起，脚尖绷直，在空中写字。刚开始锻炼时，腹部肌肉比较弱，控制能力往往比较差，可以从笔画简单的字开始，然后写的“字”笔画逐渐增多。锻炼时颈部和胳膊要紧贴床垫，臀部要抬起来，否则腹肌得不到锻炼。

深蹲臀桥练翘臀

练臀部，除了深蹲的动作外，还可以做臀桥。臀桥对于臀大肌的刺激比深蹲还明显，进阶者還能在腹部上放哑铃等增加难度，记得要用臀部举起身体，而不是腿部。

35～45岁抓住身材管理期

一项研究表明，35～40岁是女性发胖的高峰期，男性在40～45岁最容易发胖。

很多人中年发福就是因为35岁后，人体基础代谢率开始下降，加上这一阶段的人普遍压力大、应酬多、睡眠质量差，更易发福，出现“水桶腰”和“啤酒肚”。因此，三四十岁时管理好身材，对老年时的健康长寿至关重要。

该阶段要注重蛋白质摄入，为肌肉修复与合成提供原料;坚持有氧运动;保证规律睡眠。